Insulin dalam bina badan: cara mengambil insulin dalam sukan

Harus diingat bahawa insulin dalam sukan tidak begitu sesuai untuk atlet pemula, kerana ia adalah ubat yang sangat kuat dan serius. Sekiranya digunakan secara buta huruf, ia boleh membahayakan tubuh dan bahkan boleh mengakibatkan kematian..

Kelebihan utama insulin adalah bahawa ia adalah hormon pengangkutan, iaitu memberikan nutrien ke sel. Pertama sekali, kita bercakap mengenai glukosa (karbohidrat), tetapi juga asid amino (protein) dan trigliserida (lemak) bergantung pada kerja bahan ini. Untuk memahami apa intipati aktiviti insulin, anda perlu memutuskan untuk apa ketiga kumpulan sebatian tersebut di atas.

Pengangkutan karbohidrat oleh insulin membawa kepada peningkatan proses tenaga, pengangkutan protein menyebabkan peningkatan otot, dan lemak menjadi peningkatan lemak. Berdasarkan ini, menjadi jelas bahawa insulin adalah pembantu untuk peningkatan jisim otot dan kenaikan lemak badan. Kesan mana yang akan berlaku bergantung kepada dua faktor:

  • diet - semakin banyak diet mengandungi protein dan kurang karbohidrat, semakin baik;
  • genetik - ia menentukan jenis fizikal. Semakin banyak lemak seseorang, semakin banyak insulin yang berbahaya bagi dirinya..

Insulin dalam bina badan mampu mengangkut semuanya, tetapi penekanan dapat diberikan dengan cara yang berbeza: sama ada jalan anabolisme, iaitu pertumbuhan otot, akan berlaku, atau peningkatan massa lemak. Lebih-lebih lagi, mustahil untuk mencapai satu tujuan dengan sepenuhnya meninggalkan jalan yang lain. Bagaimanapun, pertambahan lemak dan pertumbuhan otot akan berlaku..

Sekiranya seseorang secara semula jadi ectomorph (mempunyai tulang tipis dan sedikit lemak), maka insulin akan lebih banyak membantunya daripada membahayakannya, kerana dia mempunyai daya tahan insulin yang rendah. Sekiranya seseorang itu endomorf (mempunyai perut, mudah gemuk, dia mempunyai tulang tebal), maka dia mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap insulin, yang bermaksud tidak ada gunanya menggunakannya.

Kesan insulin

Hormon ini mempunyai kesan serba boleh, tetapi petunjuk utama adalah kesan anabolik dan anti-katabolik, serta fungsi metabolik..

Kesan anabolik

Di bawah pengaruh insulin, sel-sel otot mula menyerap asid amino secara intensif, terutama leucine dan valine. Juga, terdapat peningkatan replikasi DNA dan biosintesis protein, penembusan ion magnesium, kalium dan fosfat ke dalam sel diaktifkan, pembentukan asid lemak dan esterifikasi selanjutnya ke dalam tisu adiposa dan hati dipercepat. Insulin juga memangkin penukaran glukosa menjadi triglecerides. Sekiranya hormon ini tidak mencukupi, maka sebaliknya, mobilisasi lemak akan bermula..

Kesan anti-katabolik

Insulin mengurangkan pemecahan protein dengan menekan hidrolisisnya, dan juga mengurangkan pengangkutan asid lemak ke dalam aliran darah (melemahkan lipolisis).

Kesan metabolik

Insulin mendorong pengaktifan enzim glikolisis utama, meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel otot, mempercepat pembentukan glikogen dan sebatian lain, dan juga mengurangkan pembentukan glukosa di hati (glukoneogenesis).

Penggunaan insulin dalam bina badan

Insulin dalam bina badan adalah ultra pendek, pendek dan panjang. Dua jenis pertama digunakan dalam bina badan.

Insulin bertindak pendek. Tindakan hormon jenis ini bermula tiga puluh minit selepas pemberian subkutan. Suntikan harus dilakukan setengah jam sebelum makan. Kesan maksimum bermula dua jam selepas suntikan dan hilang sepenuhnya setelah lima hingga enam jam.

Insulin ultra pendek mula bertindak hampir seketika, setelah lima hingga sepuluh minit, puncak tindakan juga berlaku setelah dua jam, dan hormon dikeluarkan sepenuhnya dari tubuh manusia setelah tiga hingga empat jam. Jenis ubat ini boleh diminum sebelum makan (5-10 minit) atau diminum sejurus selepas makan..

Kebaikan dan keburukan insulin

Kelebihannya adalah seperti berikut:

  • kos kursus yang berpatutan;
  • dijamin berkualiti tinggi (insulin, tidak seperti steroid anabolik, praktikalnya tidak dipalsukan);
  • kemudahan pembelian, anda boleh membeli dengan selamat di farmasi;
  • mempunyai kesan anabolik yang ketara;
  • kemungkinan kecil kesan sampingan;
  • tidak ada akibat dari permohonan;
  • rollback lemah;
  • penggunaan bersama steroid dan sebatian lain adalah mungkin;
  • tidak mempunyai kesan androgenik pada badan;
  • tiada kesan toksik pada buah pinggang dan hati, dan tidak ada masalah dengan fungsi seksual lelaki.

Kekurangan insulin dapat ditunjukkan dalam tiga perkara:

  • boleh menyebabkan hipoglikemia;
  • semasa kursus, jisim lemak meningkat dengan ketara;
  • skema suntikan kompleks.

Kesan sampingan

Penurunan gula darah, yang dimanifestasikan dengan berpeluh, mulai berjabat tangan dan kaki, kesedaran mendung, kesulitan timbul dengan orientasi seseorang di ruang dan koordinasi pergerakan, rasa lapar yang kuat muncul. Adalah sangat penting dalam perkembangan hipoglikemia untuk meminum glukosa dalam bentuk apa pun atau makan sesuatu yang manis secepat mungkin untuk mengelakkan akibat yang lebih lanjut dan membawanya ke tahap glukosa darah yang diinginkan, norma pada lelaki mesti sentiasa dijaga.

Gatal boleh berlaku di tempat suntikan.

Reaksi alergi - ini sangat jarang berlaku, tetapi mungkin ada yang masih mengalami.

Penurunan pengeluaran insulin oleh pankreas sendiri. Ini mungkin berlaku bagi atlet yang menggunakan ubat ini untuk waktu yang sangat lama dan meletakkan diri mereka dalam dos yang besar. Juga, jenis insulin yang diperpanjang (misalnya, protafan) boleh memberi kesan ini..

Pengambilan insulin

Tempoh penggunaan ubat ini adalah dari satu hingga dua bulan, selepas itu perlu berehat. Mematuhi peraturan ini sangat penting, kerana ia membolehkan anda memulihkan rembesan insulin anda sendiri. Semasa kursus, set jisim otot adalah dari 5 hingga 10 kg.

Tidak digalakkan menggunakan dos yang besar. Agar tidak membahayakan kesihatan, penting untuk mula menggunakan dos kecil dan menyuntikkan dua unit secara subkutan. Secara beransur-ansur, dos dapat ditingkatkan menjadi 15 - 20 unit, tidak digalakkan memasukkannya lebih banyak.

Sangat penting untuk mengikuti peraturan dos kecil, anda tidak boleh memasukkan, misalnya, 5 atau 10 unit, dan pada latihan seterusnya, segera meningkatkan jumlah insulin menjadi 20 unit. Masih disyorkan untuk menggunakan picagari insulin untuk ini. Sama sekali tidak boleh melakukan ini, kerana membahayakan kesihatan..

Prinsip lain yang memerlukan kepatuhan yang ketat: tidak kira apa yang mereka katakan, anda tidak boleh melebihi dos 20 unit. Ada yang berpendapat bahawa tidak ada yang mengerikan akan berlaku walaupun anda menyuntik 50 unit ubat, tetapi sebenarnya, dalam kes ini, akibatnya bagi tubuh boleh menjadi sangat serius.

Suntikan paling baik dilakukan setiap hari, walaupun ada pilihan untuk suntikan harian, dan ada juga yang menggunakan insulin dua kali sehari, ia juga disyorkan. Tetapi dalam kes ini, kursus ini harus dikurangkan menjadi 30 hari. Apabila menggunakan ubat ini setiap dua hari, tempoh penggunaannya boleh menjadi 2 bulan.

Sebaiknya suntikan insulin selepas latihan, dan kemudian makan banyak makanan. Penggunaan hormon inilah yang dibenarkan oleh fakta bahawa insulin mempunyai kesan anti-katabolik, yang bermaksud bahawa ia dapat menyekat proses katabolisme yang berlaku semasa latihan fizikal semasa latihan..

Terdapat juga beberapa kelebihan lain menggunakan insulin setelah bersenam: ketika latihan dengan mengangkat berat, penurunan kepekatan glukosa darah yang ditentukan secara fisiologi (disebabkan oleh peningkatan penggunaan sumber tenaga). Pengenalan insulin dari luar juga membawa kepada kemunculan hipoglikemia..

Kedua-dua kesan ini bertindih dan membawa kepada pembebasan aktif hormon pertumbuhan ke dalam aliran darah. Pada waktu lain dalam sehari, tidak dianjurkan untuk menyuntik insulin, tetapi jika latihan dilakukan setiap hari, maka masuk akal untuk menyuntikkan pada waktu pagi sebelum makan pada hari-hari ketika tidak ada latihan. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggunakan ubat bertindak pendek (contohnya, actrapid) dan makan setengah jam selepas suntikan. Pada hari latihan, insulin disuntik hanya selepas latihan selesai..

Tindakan anabolik insulin

Insulin adalah hormon polipeptida dan memainkan peranan yang sangat penting dalam penyatuan mekanisme bekalan tenaga. Kesan anabolik insulin meluas ke tisu otot, hati dan adiposa. Tindakan insulin dikaitkan dengan percepatan sintesis glikogen, asid lemak dan protein.

Insulin juga merangsang glikolisis. Mekanisme tindakan anabolik insulin dikaitkan dengan rangsangan penembusan glukosa dan asid amino bebas ke dalam sel. Sebenarnya, proses sintesis glikogen, yang dirangsang oleh insulin, menyebabkan penurunan kadar glukosa darah - kesan hipoglikemik. Insulin mengurangkan proses katabolik, termasuk pemecahan glikogen dan lemak neutral.

"Kesan anabolik insulin" dan artikel lain dari bahagian Pemakanan dan sukan

Insulin

SANGAT PENTING - gunakan hanya insulin bertindak pendek.

Garis besar artikel:

1. Insulin dan hanya mengenainya.

Terdapat banyak legenda dan mitos mengenai insulin, tentang bahayanya, bagaimana orang mati akibatnya. Tidak ada hormon anabolik yang diselimuti misteri seperti insulin. Saya cadangkan membaca artikel tersebut dan memahami hormon seperti INSULIN secara menyeluruh.

Insulin (dari Lat. Indula - pulau) adalah hormon peptida, terbentuk dalam sel beta pulau Langerhans pankreas. Ia mempunyai kesan terhadap metabolisme, di hampir seluruh badan. Tindakan utama insulin adalah menurunkan gula darah (glukosa). Digunakan dalam sukan untuk kesan anaboliknya.

Kesan metabolik insulin:

  1. Meningkatkan pengambilan glukosa dan bahan lain (oleh sel).
  2. Meningkatkan sintesis glikogen (secara lebih intensif mengembalikan glikogen pada otot dan hati)

Tindakan anabolik insulin:

  1. Meningkatkan pengambilan asid amino oleh sel.
  2. Meningkatkan pengangkutan (ke dalam sel) ion kalium dan magnesium.
  3. Meningkatkan sintesis protein (dalam sel).

Tindakan anti-katabolik insulin:

  1. Menindas pemecahan protein.
  2. Mengurangkan aliran asid lemak (lemak) ke dalam darah.

Kelebihan dan kekurangan:

Faedah:

  1. Harga - ubat yang agak murah.
  2. Ketersediaan - dijual secara percuma di farmasi.
  3. Kualiti - secara praktikal tidak ada palsu.
  4. Apabila digunakan dengan betul, praktikalnya tidak ada kesan sampingan.
  5. Tiada pemulangan selepas kursus (seperti steroid).

Kekurangan:

  • Skema penerimaan yang kompleks (skema akan dijelaskan secara terperinci di bawah).
  • Pertambahan lemak yang ketara (hanya dengan diet yang tidak betul).
  • Koma hipoglikemik (ketika membaca rejimen dos dan menggunakannya dengan betul, kemungkinan koma hipoglikemik sangat kecil).

2. Skema pengambilan insulin.

Semua skema dibahagikan kepada 2 jenis:

  1. Dengan jangkaan hipoglikemia.
  2. Tiada jangkaan hipoglikemia.

Dengan jangkaan hipoglikemia.

Skema kemasukan yang agak lama, dalam sukan moden jarang sekali digunakan. Dalam skema ini, setelah mengambil dos tertentu insulin, diharapkan hipoglikemia, maka harus dihentikan (dihentikan). Ketika badan berada dalam keadaan hipoglikemia, ia mengalami tekanan yang teruk, yang melepaskan hormon yang meningkatkan pemulihan, dan insulin adalah hormon antagonis hormon pertumbuhan. Dengan dos insulin yang lebih tinggi, terutama dalam keadaan hipoglikemik, lebih banyak hormon pertumbuhan akan dikeluarkan, inilah sebab utama mengapa banyak atlet pada tahun-tahun kebelakangan ini menggunakan insulin dan hipoglikemia..

Skim satu, insulin selepas bersenam:

1. Pada akhir latihan, suntikan insulin diberikan.

10-15 minit sebelum akhir latihan pada dos 3-5 U (untuk pertama kalinya, maka dosnya mestilah menyebabkan hipoglikemia), pada akhir latihan bahawa simpanan glikogen dan gula darah sangat rendah, jadi anda boleh menggunakan sedikit dos.

Dengan insulin ultrashort, hipoglikemia berlaku dalam 25-40 minit. Tanda-tanda hipoglikemia:

  • Berpeluh kuat (menuangkan seperti kardio dalam mantel bulu pada suhu +40)
  • Denyutan jantung yang kuat (jika norma adalah 70-90, maka ia akan berada di suatu tempat 110-130).
  • Kelaparan (kelaparan yang begitu kuat sehingga anda ingin memakan segalanya, sukar untuk menggambarkannya kepada mereka yang tidak merasakannya).
  • Ketakutan (ketakutan haiwan yang kuat tidak diketahui apa, tanpa sebab).
  • Bulatan kuning (kadang-kadang putih) di depan mata (ini sudah diambil dengan baik, sudah waktunya memuatkan).

3.Menambah asid amino dan protein cepat.

Dosis anggaran: 20-30 gram amina dan 50-100 gram protein, sangat mustahak untuk menggunakan protein cepat (hidrolisat lebih baik), kerana insulin tidak berfungsi untuk waktu yang sangat lama, dan meningkatkan kebolehtelapan membran sel, yang akan membantu dengan cepat memasukkan amina dari darah ke dalam sel.

4. Mengatasi hipoglikemia dengan karbohidrat.

Dos karbohidrat 7-12 gram karbohidrat (mungkin lebih banyak) per 1 UNIT insulin, SELALU karbohidrat cepat, sebahagian karbohidrat cepat melegakan hipoglikemia.

Kelebihan:

  1. Pelepasan hormon.
  2. Memuatkan lebih banyak asid amino (yang meningkatkan pemulihan selepas bersenam).
  3. Pemuatan karbohidrat (pengisian glikogen pasca latihan).

Kekurangan:

  1. Anda boleh mengalami koma hipoglikemik.
  2. Mengurangkan tahap hormon pertumbuhan yang dikeluarkan semasa latihan.

Skim kedua, insulin selepas bersenam, di rumah.

Lihat semua titik dalam rajah pertama.

Kelebihan:

  1. Pelepasan hormon.
  2. Memuatkan lebih banyak asid amino (yang meningkatkan pemulihan selepas bersenam).
  3. Pemuatan karbohidrat (pengisian glikogen pasca latihan).

Kekurangan:

  1. Anda boleh mengalami koma hipoglikemik.

Perbezaan utama antara skema pertama dan kedua:

Selepas bersenam, peningkatan rembesan hormon pertumbuhan, kerana latihan kekuatan. Menurut beberapa bukti saintifik, peningkatan rembesan hormon pertumbuhan boleh berlangsung dari satu hingga tiga jam. Dan insulin adalah antagonis hormon pertumbuhan hormon, pentadbirannya akan menurunkan rembesan (atau berhenti) hormon pertumbuhan, jadi anda tidak boleh mengabaikan hormon anda, tetapi tunggu sehingga rembesan itu jatuh dengan sendirinya, dan kemudian suntikan insulin.

Kesimpulan mengenai pengambilan insulin dan hipoglikemia.

Rejimen kedua lebih disukai, kerana fakta bahawa ia tidak mengganggu hormon pertumbuhan yang dikeluarkan setelah latihan.

Satu-satunya rejimen pengambilan berbahaya, setiap orang yang mati akibat insulin, mati sama ada dari skema seperti itu, atau dari dos yang besar, atau dari fakta bahawa karbohidrat cepat tidak mencukupi. Sekiranya ada keinginan untuk mencuba skema ini, maka hanya di bawah pengawasan doktor atau atlet yang sangat berpengalaman yang telah mencuba skim ini berkali-kali dan sejumlah besar arang cepat di tangan, kali pertama tidak melebihi dos 3-5 U, 90%, sehingga hipoglikemia tidak akan, tetapi 10% akan berlaku, dan pada seorang rakan, masukkan 20-30 IU dan anda akan masuk ke dalam 10% itu, dengan kepekaan insulin yang baik, lebih baik tidak mengambil risiko, skema yang benar-benar selamat dan yang berfungsi sama dijelaskan di bawah.

Tiada jangkaan hipoglikemia.

Rejimen insulin moden. Terdapat banyak rejimen insulin tanpa menunggu hipoglikemia. Tetapi maknanya sama - pengisian kadar glikogen yang cepat, peningkatan penyerapan asid amino (kerana kesan anabolik dan peningkatan kebolehtelapan membran).

Skim satu, insulin selepas bersenam:

Pada satu masa, terdapat rejimen insulin pasca latihan yang popular untuk memulihkan glikogen dengan cepat dan meningkatkan penyerapan asid amino sejurus selepas bersenam, ketika "tingkap karbohidrat" bermula. Dan juga insulin sebagai hormon anabolik seharusnya mengganggu katabolisme dari kortisol. Tetapi data moden menunjukkan bahawa setelah latihan, hormon pertumbuhan dilepaskan, dan insulin, sebagai antagonisnya, menurunkan tahapnya, yang sangat buruk. Tetapi, jika anda memutuskan untuk mencuba di sini adalah skema:

1. Pada akhir latihan, suntikan insulin diberikan.

Insulin dimasukkan pada akhir latihan (sudah berada di bilik persalinan) dalam dos 3-5 U.

2. Segera ada pengambilan protein atau amina yang cepat, juga pengambilan karbohidrat cepat dalam dos 8-12 gram setiap 1 U insulin.

Kelebihan:

  1. Memuatkan lebih banyak asid amino (yang meningkatkan pemulihan selepas bersenam).
  2. Pemuatan karbohidrat (pengisian glikogen pasca latihan).

Kekurangan:

  1. Menurunkan tahap hormon pertumbuhan.

Skim kedua, insulin selepas bersenam di rumah.

Litar yang popular sehingga kini, terutamanya di kalangan sukan kekuatan (semuanya kecuali bina badan). Ini disebabkan oleh fakta bahawa setelah bersenam, insulin memungkinkan untuk mengisi semula glikogen dengan cepat. Sebagai contoh, jika 2 senaman keras selama 2 hari berturut-turut selama 3-5 jam dan pembaziran glikogen yang besar, yang tidak akan dipulihkan dalam sehari, insulin akan membantu dalam kes ini.

Contoh 1.

  1. Suntikan insulin 3-10 U.
  2. Segera terdapat pengambilan protein atau amina yang cepat, serta pengambilan karbohidrat cepat dalam dos 8-12 gram per 1 U insulin.

Contoh 2.

  1. Mengambil karbohidrat dan protein perlahan.
  2. Suntikan insulin 3-10 U.

Dalam contoh ini, insulin diambil selepas pengambilan karbohidrat yang perlahan, setelah kira-kira 10 minit. Implikasinya adalah bahawa puncak insulin dan karbohidrat lambat akan bertepatan.

Kelebihan:

  1. Memuatkan lebih banyak asid amino (yang meningkatkan pemulihan selepas bersenam).
  2. Pemuatan karbohidrat (pengisian glikogen pasca latihan).

Rejimen insulin ini melibatkan dos insulin yang tinggi dan makanan besar untuk pemulihan glikogen yang cepat. Oleh itu, dengan skema ini, dos insulin dapat mencapai hingga 30-40 unit..

Skim tiga, insulin sebelum / semasa makan.

Rejimen insulin yang paling popular dalam bina badan. Mengambil insulin dengan makanan untuk meningkatkan aliran nutrien ke dalam sel.

Pengambilan makanan. Makanan biasa, karbohidrat dan protein perlahan. Suntikan insulin selepas makan, dalam jumlah 3-5 U (profesional tidak menggunakan lebih dari 10 U, tetapi menggunakan insulin 2-4 kali sehari, setiap hari).

Kelebihan:

  1. Meningkatkan aliran asid amino ke dalam sel.
  2. Meningkatkan aliran glukosa ke dalam sel.

Kekurangan:

  1. Kedua-duanya ada dan tidak (lebih lanjut mengenai ini).

Dalam skema ini, ada satu kelemahan, jika anda menyuntik insulin dengan makanan (terutama sekali), anda boleh mengganggu pengeluaran rembesan insulin anda sendiri. Tubuh tidak akan mengeluarkan insulin, kerana ia akan menunggu ia keluar dari luar. Untuk melakukan ini, anda perlu menyuntik banyak insulin sehingga tidak menutup karbohidrat sepenuhnya. Sebagai contoh, satu unit inulin dihabiskan untuk 8-12 gram karbohidrat, yang bermaksud bahawa untuk 100 gram karbohidrat, 5 unit harus disuntik, yang akan merangkumi hanya separuh daripada karbohidrat, yang bermaksud bahawa tubuh akan mengeluarkan insulin sendiri untuk sisa karbohidrat..

Apakah perbezaan antara contoh kedua litar kedua dan litar ketiga?

Perbezaannya adalah bahawa dalam contoh kedua skema kedua, terdapat satu suntikan insulin sekali sehari, dan dos insulin jauh lebih tinggi, dan juga pengambilan makanan lebih banyak daripada pada skema ketiga. Contoh kedua adalah untuk memuat dengan glikogen, dan yang ketiga adalah untuk meningkatkan bekalan nutrien ke sel..

  • Untuk peningkatan jisim dan bina badan, saya cadangkan menggunakan skema ke-3 tanpa hipolisemia.
  • Untuk pengangkat kuasa, semasa merekrut, saya mencadangkan skema ke-3 tanpa hipolisemia.
  • Untuk pengangkat kuasa, dengan dan tanpa satu set, saya cadangkan menggunakan contoh 2 dari skema ke-2 tanpa hipolisemia, 1-3 kali seminggu, setelah menjalani latihan keras.

Langkah berjaga-berjaga:

  1. Kali pertama hanya di bawah pengawasan doktor.
  2. Dos pertama - 3-5 unit.
  3. Jangan menaikkan dos secara mendadak, lebih baik 2-3 unit.
  4. Suntik insulin secara subkutan.
  5. Satu unit insulin memerlukan 8-12 gram karbohidrat (cepat).
  6. Gunakan pen jarum suntik.
  7. Jangan tidur 3-4 jam selepas suntikan.

4. Pengenalan saya dengan insulin:

Terus terang, saya mencuba semua skema yang dinyatakan di atas, jadi saya dapat mengatakan tanpa sedikitpun kesedaran bahawa mereka semua berfungsi. Saya berkenalan dengan insulin pada usia 18 tahun, bahkan sebelum kursus steroid pertama. Suntikan pertama dilakukan bersama dengan penetes asid amino, secara intravena pada dos 3 U. Semua ini berada di bawah pengawasan seorang doktor, yang memberikan IV dan insulin. Kemudian, ketika saya bertemu dengan pengangkat sekolah lama, terus melakukan dropper, saya beralih ke Skema 1 dengan jangkaan hipoglikemia, juga di bawah pengawasan doktor (untuk pertama kalinya), hipoglikemia pertama pada dos 20 IU. Selanjutnya, dengan kenaikan berat badan, saya harus meningkatkan dos, saya juga menukar tempat suntikan dari perut (subkutan) ke bisep (intramuskular). Dos mencapai 40 unit pada satu masa (tetapi seminggu sekali), diikuti dengan makanan dengan enzim, sekitar 200 gram protein dengan amina dan 200-300 gram karbohidrat. Ginjal dan hati baik-baik saja, ini berlaku 1-2 minggu sekali, bukan setiap hari. Kemudian saya meninggalkan kaedah ini, bukan kerana ketidakcekapannya, tetapi kerana saya beralih ke kaedah lain. 2 minggu sekali, saya melakukan skema 2 tanpa hipoglikemia, contoh pertama (terdapat kira-kira 30 unit dan 200 protein dan 200 karbohidrat cepat), setelah bersenam, juga setiap hari untuk makanan terbesar yang saya lakukan skema 3.

Insulin dalam bina badan

Kandungan

Hormon insulin dihasilkan di pankreas dan mengambil bahagian dalam banyak proses metabolik dalam badan. Dan untuk memahami dengan jelas kapan dan mengapa perlu mengambil insulin, pertama sekali, adalah penting untuk memahami sifat apa yang dimiliki, dan fungsi apa yang dilakukannya di dalam badan..

Apakah kesan insulin?

Pertama. Mengurangkan jumlah glukosa dalam darah melalui penyerapan yang lebih baik ke semua sel badan. Oleh kerana kesan ini, sintesis glikogen (di hati dan otot) bertambah baik dan dipercepat, tetapi pada masa yang sama proses pengumpulan tisu adiposa dipercepat. Lebih-lebih lagi, untuk insulin tidak ada perbezaan yang mana tisu menjadi lebih telap terhadap glukosa (lemak atau otot). Insulin juga membantu mengurangkan jumlah asid lemak dalam darah, yang juga merupakan sebab pengumpulan lemak..

Kedua. Insulin mempengaruhi sintesis protein (peningkatan), dan juga memastikan sintesis asid amino. Kerana harta benda ini, sebilangan besar atlet sering mengambil insulin..

Bagaimana insulin berfungsi??

Mari kita mulakan dengan asas teori mengenai kesan insulin pada badan dan dari apa jisim otot tumbuh..

Terdapat satu mitos terbesar yang dipercayai oleh hampir semua orang: otot tumbuh dan berkembang melalui senaman. Semua ini adalah pembohongan! Latihan merosakkan mereka. Latihan kekuatan adalah penyebab katabolisme (proses yang merosakkan serat otot). Sebilangan serat protein yang hancur diubah menjadi bahan bakar, yang digunakan oleh tubuh akibat tekanan yang meningkat. Selepas latihan, semasa proses pemulihan, serat yang rosak dipulihkan semula. Lebih-lebih lagi, penyesuaian badan setelah latihan kekuatan berkala berubah sedikit: ia bukan hanya pemulihan dari apa yang dibelanjakan, tetapi pemulihan dengan kelebihan. Ternyata otot setelah berehat dari beban puncak menjadi sedikit lebih besar, sedikit lebih kuat, sedikit lebih tahan lama. Oleh itu, anda perlu berehat di antara senaman dengan betul dan cukup lama agar badan pulih, dan tidak melelahkan diri dengan latihan, sementara otot masih sakit.

Selepas latihan yang sengit, otot cepat merosot. Setelah suntikan insulin, kadar gula darah turun dengan mendadak, yang tidak disukai oleh tubuh, kerana perlu segera membawa sejumlah gula yang cukup dan "memberi makan" organ dan tisu yang habis. Dan pada masa ini dia harus mensintesis glukosa dari "cara improvisasi" (karbohidrat cepat). Sudah tentu, ini adalah skema yang sangat mudah, tetapi cukup untuk memahami prinsip operasi insulin..

Insulin adalah hormon pertumbuhan

Pengambilan insulin secara berkala dalam persekitaran sukan dikaitkan dengan risiko yang besar, tetapi dalam beberapa keadaan hanya diperlukan untuk menjaga dan menjaga kesihatan anda. Ini disebabkan oleh pengambilan hormon pertumbuhan.

Mengambil hormon pertumbuhan mempengaruhi tubuh sedemikian rupa sehingga kepekatan glukosa dalam darah meningkat dengan mendadak. Akibatnya, pankreas mula bekerja keras untuk menghasilkan insulin dan membawa gula darah kembali normal. Tetapi apabila pengambilan hormon pertumbuhan berterusan untuk waktu yang lama, dan dosnya besar, maka ada risiko besar untuk membuang pankreas dan mengembangkan diabetes yang bergantung kepada insulin. Untuk mengelakkan risiko tersebut, insulin suntikan selalu diambil selari dengan hormon pertumbuhan (memainkan peranan pankreas).

Lokasi insulin. Antara musim, insulin digunakan bersama dengan steroid untuk meningkatkan kesan anabolik, dan juga di antara kursus (yang mengurangkan kehilangan otot binaan).

Diabetes adalah penderitaan yang teruk, tetapi wabak coronavirus menyebabkan ketakutan dan panik. Baca lebih lanjut mengenai coronavirus.

Bagaimana insulin digunakan??

Terdapat sejumlah besar skema secara keseluruhan, tetapi sekarang saya akan memberitahu anda mengenai 4 skema termudah yang paling baik digunakan di luar musim..

Diterima selepas latihan. Matlamat utama pengambilan jenis ini adalah untuk mengelakkan pengumpulan lemak dan mempercepat proses pemulihan badan setelah melakukan senaman yang kuat. Sejurus selepas latihan, lanjutkan seperti berikut:

1) Buat suntikan insulin pendek atau pendek;

2) Minum protein / asid amino whey;

3) ambil karbohidrat sederhana.

Sekiranya dikehendaki, glutamin atau kreatin boleh ditambahkan ke dalam campuran karbohidrat. Anda juga perlu ingat untuk makan makanan yang dijadualkan satu jam selepas mengambil protein..

Diterima sebelum latihan. Rejimen ini dapat mengelakkan pembaziran otot semasa melakukan senaman itu sendiri. Ini bermakna anda boleh berlatih lebih keras dan menambah berat badan. Penting untuk diingat bahawa teknik ini lebih sesuai untuk mereka yang sudah berpengalaman menggunakan insulin. Kesukaran utama skema ini terletak pada keperibadian pemilihan dos ubat, serta jumlah karbohidrat yang diperlukan (yang harus dimakan sebelum latihan dan diminum semasa latihan).

Jadi, litar kelihatan seperti ini:

1) 1.5 jam sebelum bermulanya senaman, anda perlu makan bahagian makanan yang dirancang;

2) Gunakan insulin setengah jam sebelum permulaan latihan.

Semasa latihan, anda perlu minum campuran dengan komposisi berikut:

  • Creatine - 5-10g;
  • Glutamin - 15-20g;
  • Glukosa atau amilopektin - 1 g setiap 1 kg badan;
  • Protein whey - 0.5g setiap 1kg badan.

Semua ini mesti dilarutkan dalam 750-1000 ml air dan diminum dalam bahagian kecil semasa latihan. Setelah latihan tamat, anda perlu minum bahagian lain dari minuman yang sama, dan sejam kemudian - makanan biasa yang dirancang.

Kami menerimanya setiap hari. Rejimen ini hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai peratusan jisim lemak yang kecil dan tidak mempunyai kecenderungan untuk kelebihan berat badan, jika tidak, terdapat risiko yang sangat tinggi untuk menjadi tong, dan bukan atlet atletik. Mengambil insulin sangat mudah: selepas setiap hidangan anda perlu menyuntik (biasanya 2-4 kali sehari).

Kami menggabungkan pengambilan insulin dengan hormon pertumbuhan. Teknik ini secara teknikal sangat sukar dan mesti disertakan dengan penggunaan glukometer. Sekiranya kita mempertimbangkannya dalam versi yang dipermudahkan, skema seperti ini: selepas suntikan hormon pertumbuhan, anda perlu mengukur tahap glukosa darah setiap setengah jam. Sangat penting untuk menentukan masa di mana hormon pertumbuhan menyebabkan kenaikan kadar glukosa..

Inilah contoh untuk difahami. Katakan bahawa setengah jam telah berlalu setelah suntikan hormon pertumbuhan, dan tahap glukosa mula meningkat dengan mendadak, dan anda menggunakan insulin pendek (ia mula berfungsi 30 minit setelah disuntik ke dalam darah). Jadi ternyata perlu untuk mewujudkan keadaan seperti itu ketika hormon pertumbuhan mula menaikkan kadar gula dalam darah, pada masa ini insulin sudah mula berfungsi di dalam badan.

Kami memilih dos

Dos harus dipilih dengan lancar, dan yang terbaik adalah bermula dengan 4 unit. Periksa sama ada jumlah ini mencukupi untuk anda. Sekiranya demikian, maka anda tidak seharusnya meningkat, lebih baik meninggalkan semuanya sebagaimana adanya. Sekiranya dos ini tidak mencukupi, maka lain kali anda perlu melakukan eksperimen yang sama, tetapi suntikan 2 unit lebih banyak. Mengapa 2? Kerana jumlah ini biasanya cukup untuk mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah sebanyak 1 mol. Prosedur ini perlu diteruskan sehingga ada sedikit sensasi "gemetar". Untuk menentukan dos dan petunjuk anda, kerja intensif beberapa hari dengan glukometer akan mencukupi.

Penting juga untuk diingat bahawa semasa mengambil insulin, jumlah karbohidrat harus tetap. Sekiranya tahapnya terus meningkat, maka risikonya sangat tinggi untuk menjadi gemuk (jika terdapat lebih banyak karbohidrat) atau jatuh sakit (jika terdapat kurang karbohidrat).

Varieti insulin

Semua insulin, bergantung pada berapa lama ia boleh bertindak, dibahagikan kepada beberapa jenis:

Skema yang dibincangkan di atas menggunakan insulin pendek atau ultrashort. Perbezaan yang paling penting adalah perbezaan kelajuan dan tempoh tindakan ubat. Sekiranya anda memilih ubat untuk diri sendiri, maka lebih baik anda memberi keutamaan kepada pengeluar asing yang telah lama berada di pasaran dan berjaya menjadikan diri mereka sebagai pengeluar yang bertanggungjawab dengan produk berkualiti tinggi..

Adalah sangat penting untuk memilih dos dan jarum suntikan yang betul untuk suntikan. Persediaan insulin selalunya mengandungi 100 unit. per 1 ml, tetapi ada juga 40 unit. selama 1 ml. Oleh itu, anda perlu menggunakan picagari yang sesuai dengan penggredan yang diperlukan. Jika tidak, anda boleh lupa membuat perhitungan atau salah, tetapi jenaka buruk dengan insulin: sama ada anda akan merosakkan kesihatan anda, atau lebih teruk lagi, anda akan bermain di dalam kotak.

Adakah berbahaya untuk menggunakan insulin?

Anda tidak perlu bergurau dengan insulin. Ubat yang digunakan benar-benar berbahaya. Overdosis boleh membawa akibat yang paling buruk. Jangan terfikir untuk menyuntik beberapa jarum suntik insulin penuh satu demi satu. Hanya akan memakan masa beberapa jam dan anda akan mengalami koma yang mendalam. Ini biasanya berlaku apabila jumlah gula dalam darah turun ke tahap kritikal. Juga, dalam keadaan jangka panjang hipoglikemia, sel-sel saraf di otak mati..

Ingat bahawa selepas suntikan insulin, anda perlu menyediakan karbohidrat cepat kepada tubuh. Makan, misalnya, sesuatu yang manis. Ini dengan cepat akan mengembalikan gula darah anda ke normal. Sejam selepas latihan yang sengit, anda dapat membeli makanan protein. Gejala utama penurunan kadar gula darah yang tajam dan teruk adalah:

Sekiranya semua gejala ini muncul selepas suntikan insulin, lebih baik mengelakkannya..

Kebaikan dan keburukan insulin

Kelebihan insulin termasuk:

  • Harga rendah;
  • Ketersediaan ubat (tersedia di kaunter tanpa preskripsi);
  • Kekurangan kesan toksik;
  • Tiada kesan sampingan;
  • Tiada masalah semasa kawalan doping (jejak suntikan dapat dikesan hanya selepas suntikan).

Kelemahan utamanya ialah bahan tersebut tidak dianggap paling berkesan dan malah sesuai sebagai makanan tambahan untuk steroid dan ubat-ubatan lain yang lebih kuat..

Bagaimana insulin mempengaruhi peningkatan otot

Penulis tamu kami Oleg Kukharuk menulis artikel untuk mereka yang mengklasifikasikan peningkatan otot di gim tanpa bantuan ubat khas sebagai fiksyen sains. Oleg bermula dengan berat 52-53 kg dengan tinggi 179 cm. Hasilnya setelah empat tahun - 76 kg dengan 10-12% lemak subkutan.

Terdapat banyak teori mengenai pemakanan. Ada yang mengatakan bahawa karbohidrat dan lemak itu jahat, yang lain memisahkan protein dan karbohidrat menjadi makanan yang berbeza, dan yang lain mengecualikan karbohidrat selepas jam enam pada waktu petang. Apa Yang Sebenarnya Berlaku Selepas Anda Makan Dan Cara Menggunakan Maklumat Ini, Sama ada Anda Ingin Menambah Otot Atau Menurunkan Lemak?

Peranan insulin

Semakin tinggi tahap insulin, semakin banyak anabolisme dan kurang katabolisme. Semakin rendah tahap insulin, semakin banyak zat yang digunakan untuk tenaga, kurang anabolisme dan lebih banyak katabolisme.

Oleh itu, jika kita ingin membina jisim otot, kita perlu sentiasa menjaga kadar insulin yang cukup tinggi sehingga terdapat cukup protein dalam darah untuk membangun otot. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, anda perlu mengekalkan tahap insulin yang tetap dan relatif rendah..

Tidak kira apa yang kita makan - protein, lemak atau karbohidrat - bagaimanapun, tahap insulin dalam darah meningkat, tetapi kenaikannya akibat pengambilan protein dan lemak adalah beberapa kali lebih sedikit daripada setelah memakan karbohidrat.

Terdapat dua jenis karbohidrat: sederhana (cepat) dan kompleks (lambat). Perbezaan antara keduanya terletak pada kelajuan pencernaan dan masuk ke aliran darah. Adalah logik bahawa yang sederhana, setelah dicerna, dengan cepat memasuki aliran darah dan dengan demikian secara tiba-tiba meningkatkan tahap insulin..

Dalam grafik di bawah, saya secara kasar menunjukkan bagaimana tubuh bertindak balas dengan pembebasan insulin kepada karbohidrat yang cepat dan perlahan..

Gabungan nutrien

  • Protein + Karbohidrat = Meningkatkan Penggunaan Protein untuk Pertumbuhan Otot.
  • Lemak + Karbohidrat = Peningkatan Lemak.
  • Lemak + protein = pelepasan insulin minimum, nutrien akan digunakan terutamanya sebagai tenaga.

Saya ingin menunjukkan fakta bahawa semua tenaga yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak, tidak kira sama ada protein, lemak atau karbohidrat. Sekiranya protein tidak digunakan untuk membina otot, kulit atau tisu lain dan tidak digunakan sebagai tenaga, ia akan disimpan sebagai lemak..

Iaitu, untuk meningkatkan tahap asimilasi protein oleh tubuh, perlu menggabungkan produk protein dengan karbohidrat. Sekiranya anda ingin mengelakkan pemendapan lemak, menggabungkan makanan berlemak dengan karbohidrat adalah kontraindikasi.!

Kesimpulan untuk menurunkan berat badan

Anda harus mengurangkan karbohidrat perlahan dan meninggalkan yang cepat, iaitu daripada gula-gula. Pengecualian adalah buah-buahan, tetapi dalam jumlah terhad dan hanya pada waktu pagi. Sebaiknya tumpukan pada bijirin (lebih baik soba) dan makan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Ideal - setiap jam beberapa sudu soba dan sumber protein rendah lemak (kefir, keju cottage, telur, fillet ayam).

Elakkan menggabungkan lemak dengan karbohidrat (selamat tinggal, kentang goreng) dan makan makanan yang kaya dengan protein. Anda juga tidak boleh makan sebelum latihan sekurang-kurangnya dua jam sehingga tahap insulin semasa bersenam adalah minimum dan tidak menyekat proses pembakaran lemak..

Kesimpulan untuk menambah berat badan

Anda, seperti menurunkan berat badan, disarankan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih besar. Ia harus menjadi sumber karbohidrat kompleks (lambat) dan sumber protein berkualiti tinggi (kefir, keju cottage, telur, daging). Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa sangat sukar untuk makan sebahagian besar makanan setiap jam, ia mengganggu kehidupan normal, jadi jumlah optimum adalah 5-7 makanan.

Bagi saya sendiri, saya ingin menambah bahawa makanan terakhir yang ideal adalah keju kotej dengan susu dan pisang. Keju kotej dan susu mengandungi asam amino triptofan, yang merupakan sejenis ubat penenang untuk sistem saraf dan menyebabkan sedikit mengantuk. Lebih mudah tidur selepas makan ini. Pisang adalah sumber karbohidrat sederhana yang akan meningkatkan insulin semasa tidur dan menjadikan protein dari keju kotej dan susu lebih baik diserap.

Tryptophan adalah komponen protein diet. Yang paling kaya dengan triptofan adalah makanan seperti keju, ikan, daging, kekacang, keju kotej, gandum, kacang tanah, biji wijen, kacang pinus, susu, dan yogurt. Tryptophan terdapat dalam kebanyakan protein tumbuhan, terutama kacang soya. Salah satu sumber triptofan terbaik adalah kacang tanah, kacang-kacangan utuh dan mentega kacang (keliru disebut mentega kacang).

Kandungan karbohidrat cepat dan lambat dalam makanan

Karbohidrat cepat (sederhana): gula, coklat, madu, buah-buahan, buah kering, gula-gula dan pastri, kentang dan sayur-sayuran lain.

Karbohidrat lambat (kompleks): bijirin dan bijirin apa pun, kecuali tepung, produk tepung dan bijirin segera.

Insulin dalam bina badan

Insulin adalah hormon protein, yang terdiri daripada dua sebatian polipeptida "A" dan "B", di mana yang pertama mengandungi 21 asid amino, dan yang kedua - 30 asid amino, disatukan oleh dua ikatan disulfida. Insulin dihasilkan oleh sel beta radas pulau Langerhans pankreas dan mungkin juga kelenjar air liur parotid. Fenomena proteolisis bertahap membawa kepada sintesis insulin. Selepas pembentukan jambatan disulfida, peptida pengikat terlepas, yang membawa kepada pembentukan insulin aktif secara biologi. Pada orang yang sihat, pankreas mengandungnya bersamaan dengan 200 unit (unit tindakan). Hari ini kita akan membincangkan fungsi apa yang dilakukannya dalam tubuh manusia..

Pengenalan

Pengaturan pengeluaran insulin adalah proses kompleks yang rumit yang merangkumi perangsang (glukosa, asam amino, asid lemak), kesannya dikalikan dengan ion kalsium, serta perencat (somatostatin, adrenalin dan insulin itu sendiri). Di samping itu, sistem saraf autonomi juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap rembesan. Sistem saraf simpatik mempunyai kesan penghambatan, dan sistem parasimpatis mempunyai kesan merangsang. Pengeluaran insulin normal terdiri daripada dua komponen: basal, yang mencegah katabolisme puasa yang berlebihan, dan dirangsang oleh pengambilan makanan. Insulin yang dilepaskan dari pankreas beredar dalam darah dalam dua keadaan, atau lebih tepatnya: dalam bentuk bebas, dan juga terikat pada protein..

Pendedahan insulin

Insulin bebas merangsang penyerapan glukosa bukan hanya oleh otot, tetapi juga oleh tisu adiposa, dan bentuk insulin yang terikat mempunyai kesan khusus secara eksklusif pada tisu adiposa. Penyahaktifan insulin berlaku di hati dan organ dan tisu sensitif hormon yang lain. Ia mempunyai pelbagai kesan biologi pada tubuh manusia. Sasaran utamanya adalah hati, otot dan tisu adiposa. Kesemuanya memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa, bagaimanapun, insulin mempengaruhi bukan sahaja ini, tetapi juga banyak tisu lain. Ini bertanggungjawab untuk pengangkutan, metabolisme dan pengumpulan nutrien oleh sel. Ia juga merangsang proses anabolik (penggunaan glukosa) dan menghalang katabolik (pemecahan protein dan lemak).

Di bawah pengaruh hormon insulin, pengangkutan nutrien dan ion ke dalam sel dirangsang, pergerakan protein intraselular meningkat, enzim teruja atau dihambat, jumlah protein berbeza kerana perubahan pada kadar pemindahan gen mereka dan pengangkutan asid ribonukleik. Sebilangan kesan insulin muncul dalam beberapa saat (contohnya, rangsangan pengangkutan glukosa). Kesan lain boleh memakan masa hingga beberapa jam untuk dicapai (misalnya, untuk mengubah sintesis protein). Bagi proses seperti percambahan sel dan pembezaan, manifestasi mereka memerlukan beberapa hari, yang membuktikan fleksibiliti mekanisme molekul tindakan insulin..

Kesan insulin

Insulin betul-betul termasuk dalam peranan utama dan multikomponen sebagai biokristalisasi proses metabolik. Ini mendorong kemasukan glukosa dari darah ke dalam tisu dan penukarannya di hati dan otot menjadi glikogen. Insulin juga membantu meningkatkan kebolehtelapan membran biologi untuk glukosa, asid amino, ion dan oksigen, serta mengaktifkan penggunaannya oleh tisu. Di bawah pengaruh insulin, proses fosforilasi oksidatif dipercepat dengan ketara, yang merupakan akibat daripada pengaktifan kitaran asid tricarboxylic dan reaksi heksokinase, yang merupakan tahap metabolisme glukosa yang pertama dan paling penting. Dalam tisu, glukosa terdapat terutamanya dalam cairan periselular, dan glukoheksokinase terdapat di dalam sel.

Insulin meningkatkan proses anabolik dalam sel. Ia merangsang sintesis protein, lemak dan asid nukleik, mengaktifkan pengoksidaan asid lemak dan mempengaruhi proses pertumbuhan badan. Sebagai faktor mencegah katabolisme, insulin menghalang glikoneogenesis dan mencegah dehidrogenasi asid lemak bebas dan pembentukan prekursor glukosa. Dengan kekurangan insulin atau dengan penurunan kepekaan tisu terhadap hormonnya sendiri, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menyerap glukosa, yang menyebabkan perkembangan diabetes mellitus. Gejala utamanya ialah rasa dahaga, poliuria (peningkatan kencing), hiperglikemia (peningkatan glukosa serum), dan glukosuria (kehadiran glukosa dalam air kencing).

Insulin dalam bina badan

Penggunaan insulin untuk tujuan sukan (sebagai doping) dijelaskan oleh fakta bahawa hormon ini mempunyai kesan anabolik dan anti-katabolik yang kuat berkaitan dengan metabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Apabila menggunakan dos yang tinggi untuk penyediaan insulin eksogen, penurunan kepekatan glukosa dalam darah berlaku dan reaksi pelindung tubuh dicetuskan - pengaktifan pengeluaran hormon pertumbuhan, yang meningkatkan tahap gula dalam darah. Dalam beberapa kes, kepekatan hormon pertumbuhan dapat meningkat sebanyak 5-7 kali. Secara keseluruhan, ini membawa kepada peningkatan yang signifikan dalam proses anabolik. Dengan kata lain, insulin dalam bina badan adalah pil ajaib untuk meningkatkan hasil..

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa insulin selepas suntikan mengaktifkan pembebasan hormon pertumbuhan, telah berulang kali terbukti bahawa ia juga melipatgandakan kesannya, setara dengan steroid anabolik. Dalam keadaan seperti itu, akhirnya menjadi jelas mengapa skema ini begitu popular dalam bina badan akhir-akhir ini: insulin + hormon pertumbuhan + steroid anabolik. Selain kepekatan insulin dalam darah, kepekaan tisu terhadap hormon ini juga sangat penting. Sudah pasti diketahui bahawa karbohidrat cepat harus dihilangkan dari diet pembina badan yang berpengalaman. Ini sangat penting, kerana banyak orang mengalami masalah dengan metabolisme insulin, sedangkan mereka sama sekali tidak menyedarinya, dan oleh itu, tidak menyedari akibat penggunaannya..

Sebilangan besar pembina badan tidak memikirkan masalah ini. Selalunya, mereka percaya bahawa kerana mereka tidak mempunyai tanda-tanda diabetes yang jelas, itu tidak menjadi masalah bagi mereka. Pada masa yang sama, ramai di antara mereka tidak memahami mengapa mereka tidak dapat menghilangkan titisan lemak subkutan terakhir semasa pengeringan. Ini mungkin disebabkan oleh gangguan metabolik asas yang dikenali sebagai "resistensi insulin" atau kepekaan insulin yang lemah. Ini menampakkan diri dalam kenyataan bahawa tubuh secara bebas menghasilkan jumlah insulin yang mencukupi sebagai tindak balas kepada peningkatan kadar glukosa darah, tetapi tidak bertindak balas dengan betul terhadap insulin itu sendiri. Ini adalah gangguan biasa yang mana satu daripada empat orang mengidapnya..

Pembina badan yang tergolong dalam kategori ini paling sering mengalami kesukaran untuk mendapatkan kelegaan yang berkualiti melalui diet yang kaya dengan karbohidrat dan rendah lemak, yang dalam pembentukan badan yang kompetitif adalah standard pemakanan dalam persediaan. Makanan bergula, serta makanan yang mengandungi kanji (seperti beras atau pasta), cenderung menyebabkan tindak balas insulin yang tinggi. Mereka kadang-kadang menyebabkan lebih banyak insulin dilepaskan daripada yang dapat digunakan oleh seseorang yang mempunyai ketahanan insulin. Insulin berlebihan dianggap oleh tubuh sebagai mabuk atau keracunan. Untuk melindungi diri, ia mengubah kalori berlebihan menjadi lemak. Ini adalah penjelasan mengapa sukar bagi atlet untuk menyingkirkannya semasa latihan..

Penggunaan insulin dalam bina badan dibenarkan dan berkesan hanya jika atlet mengawal tahap glukosa darah, serta tahap kepekatan C-peptida, dan data ini tidak melampaui norma fisiologi. Rasional dan munasabah boleh dianggap penggunaan hanya ubat bertindak pendek. Salah satu persiapan inulin eksogen yang paling popular dan paling selamat adalah Humulin R, dari penerbit filem Amerika EliLilly. Ia mempunyai kesan yang cepat, tetapi ia juga mempunyai jangka masa tindakan yang paling pendek. Jenis insulin yang lain tetap aktif untuk jangka masa yang lebih lama, kerana ia boleh menyebabkan perkembangan keadaan hipoglikemia, dan sama sekali tidak dijangka untuk atlet.

Dalam bina badan, kontroversi mengenai insulin eksogen selalu dan masih aktif berlanjutan. Masih belum ada kata sepakat, baik di kalangan pakar dan juga atlet yang bersaing. Segala yang berkaitan dengan kursus insulin (yang akan dibincangkan di bawah) hanyalah amalan terbaik, iaitu cadangan, yang dalam kebanyakan kes memberikan hasil yang agak positif. Oleh kerana rembesan insulin endogen (intrinsik) sebahagian besarnya dapat diatur melalui diet dan pemakanan yang betul, serta latihan dan suplemen sukan, berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda mengawal kadar insulin dan gula darah dengan lebih baik, yang seterusnya akan meningkatkan keberkesanannya. latihan.

Insulin untuk mendapatkan jisim otot

Dalam sukan kekuatan, beberapa kaedah menggunakan insulin untuk mendapatkan jisim otot telah mendapat populariti. Terdapat kaedah yang sangat berkesan, tetapi pada masa yang sama sangat berbahaya dan memerlukan kaedah pengawasan perubatan untuk pembentukan hipoglikemia ubat dengan bantuan sebahagiannya, serta kaedah yang agak selamat, tetapi tidak kurang berkesan menggunakan dos yang agak kecil untuk meningkatkan penyerapan makanan. Kumpulan teknik pertama merangkumi cadangan untuk puasa sederhana dan besar, tetapi dipilih secara individu dos "pendek" insulin. Kumpulan teknik kedua paling kerap merangkumi suntikan yang kerap, tetapi kecil, pada tahap 3-5 unit tindakan, sejurus selepas makan.

Walaupun terdapat kesan positif insulin eksogen pada pertumbuhan otot, tidak disyorkan untuk menggunakan dos melebihi 6 U tanpa pengawasan doktor. Kenyataannya adalah bahawa reaksi individu terhadap ubat itu bervariasi dalam rentang yang sangat luas, dari hipoglikemia ringan atau sederhana hingga permulaan tajam perkembangan koma hipoglikemik, yang sebenarnya boleh menyebabkan kematian, dan tidak setelah beberapa tahun, tetapi hanya beberapa jam setelah suntikan.... Oleh itu, sebelum seseorang atlet mula menggunakan insulin untuk tujuan mendapatkan jisim otot, dia mesti memahami tanggungjawab apa yang dia ambil terhadap dirinya sendiri, risiko apa yang dia hadapi, dan yang paling penting, dia mesti memahami gejala komplikasi utama..

Senarai tanda-tanda yang dapat menunjukkan secara langsung kehadiran hipoglikemia adalah seperti berikut. Kelaparan, mengantuk, mata kabur, kemurungan, pening, berpeluh besar, berdebar-debar jantung, kesemutan di hujung kaki, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, migrain, kegelisahan, dan mudah marah. Sekiranya atlet mengalami tanda-tanda ini, mereka harus makan atau minum minuman karbohidrat yang mengandungi gula secepat mungkin. Ini akan membantu mengurangkan hipoglikemia dan mencegah kesan negatifnya. Namun, harus diingat bahawa ada satu nuansa dalam menghentikan tanda-tanda hipoglikemia. Hipoglikemia tidak perlu dihentikan sepenuhnya; keadaan ini mesti dipelajari untuk mengekalkan pada tahap minimum.

Atlet yang mahir tahu bagaimana mengonsumsi karbohidrat dengan begitu cekap sehingga berjaya mengekalkan hipoglikemia ringan sepanjang tempoh tindakan insulin, sekaligus mencegah peralihannya ke bentuk yang lebih teruk. Hipoglikemia yang teruk adalah keadaan yang sangat berbahaya yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Tanda-tanda yang disenaraikan di atas merangkumi, tetapi tidak terhad kepada, disorientasi di ruang dan kehilangan kesedaran. Dalam keadaan seperti itu, semua orang memahami bahawa seseorang tidak akan dapat menelefon ambulans sendiri, dan jika tidak ada orang di sebelahnya yang dapat memberikan bantuan perubatan tepat pada masanya, akhirnya, ia mungkin tidak lagi diperlukan. Mari kita ingatkan sekali lagi bahawa hipoglikemia yang teruk boleh menyebabkan kematian dengan mudah..

Kursus insulin

Insulin digunakan dengan cara yang berbeza dalam pembinaan badan. Sebilangan besar atlet menggunakannya untuk membina otot sejurus selepas latihan untuk menurunkan kadar gula darah. Dos yang digunakan biasanya tidak melebihi 1-2 U setiap 5-10 kg berat badan atlet. Pemula sering bermula dengan dos rendah dan secara beransur-ansur membangunnya. Pertama, ambil 2 U, maka dos ini dinaikkan sebanyak 2 U selepas setiap senaman seterusnya dan secara beransur-ansur menjadikannya 20-40 U sehari. Penumpukan seragam sedemikian membolehkan anda menentukan dos insulin yang optimum untuk diri anda sendiri. Ambang dos yang optimum paling sering ditentukan oleh kesan kesan kesemutan, kelaparan dan mengantuk..

Dos insulin sering berbeza secara signifikan bergantung kepada kepekaan individu terhadap ubat tersebut, dan juga bergantung pada ubat mana yang diambil tambahan semasa menjalani rawatan. Atlet yang menggunakan hormon pertumbuhan dalam latihan mereka, serta hormon tiroid, juga harus meningkatkan dos insulin secara metodis. Persediaan insulin mesti disuntik di bawah kulit, hanya menggunakan picagari insulin. Penggunaan sebarang picagari selain yang dinyatakan di atas tidak dibenarkan. Ini hanya mengancam nyawa, kerana agak sukar untuk mengira dos yang betul dengan picagari biasa. Walaupun tidak signifikan, tetapi kelebihannya, seperti yang telah kita katakan berkali-kali, boleh menyebabkan hipoglikemia dan kematian..

Suntikan insulin subkutan sering dilakukan dengan mencubit kulit di kawasan perut. Untuk mempercepat tindakan insulin, ia disuntik ke paha atau juga trisep. Sebilangan besar atlet membawa insulin bersama dalam beg, yang dibiarkan sedingin mungkin, kerana ubat harus disejukkan sebelum digunakan dan tidak boleh dipanaskan dalam keadaan apa pun. Suntikan insulin dilakukan sebaik sahaja selesai melakukan senaman, selepas itu, dalam masa 15 minit berikutnya, atlet harus mengambil goncang protein-karbohidrat atau makan sesuatu yang manis. Bagi penggunaan karbohidrat, ia mesti diambil dalam pengiraan 10 gram. untuk setiap unit tindakan ubat yang diberikan. Kira-kira sejam selepas suntikan, anda boleh makan makanan penuh makanan yang kaya dengan protein.

Yang penting! Tanpa pengambilan protein, kadar glukosa darah turun secara mendadak, dan atlet boleh mula mengalami keadaan hipoglikemia yang teruk. Bukan perkara biasa bagi pembina badan menjadi mengantuk setelah suntikan insulin, yang boleh menjadi tanda hipoglikemia. Dalam situasi seperti itu, atlet perlu segera mengambil sejumlah besar karbohidrat dan dengan segala cara menghindari godaan untuk berbaring dan tertidur selama empat jam, kerana insulin mencapai puncaknya semasa tidur. "Humulin R", yang telah kita sebutkan di atas, biasanya tetap aktif selama kira-kira 4 jam dari saat pemberiannya, dan ia mencapai kesan puncaknya 2 jam setelah pemberian. Terdapat, bagaimanapun, dan satu lagi teknik, atau lebih tepatnya, satu muslihat dalam penggunaan persediaan insulin.

Atlet sering memilih untuk menyuntik insulin semasa latihan, tidak lama sebelum berakhir. Ini dilakukan dalam masa lebih kurang 15 minit. Teknik penggunaannya menjadikan insulin lebih berkesan untuk membekalkan otot dengan glikogen, yang, bagaimanapun, meningkatkan kemungkinan hipoglikemia. Beberapa atlet bereksperimen, termasuk dengan suntikan sebelum latihan, untuk meningkatkan perasaan "mengepam" (baca lebih lanjut mengenai apa yang ada di sini). Akhirnya, ada teknik di mana insulin diberikan sebaik sahaja bangun. Mengenai ujian doping, pengalaman dan praktik menunjukkan bahawa penggunaan insulin tidak dapat dikesan selama ujian tersebut, yang selanjutnya meningkatkan popularitas insulin dalam bina badan..

Persediaan insulin

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa insulin, seperti banyak ubat lain, tidak dihasilkan untuk tujuan sukan. Ia dihasilkan secara eksklusif untuk tujuan perubatan, iaitu untuk farmakoterapi diabetes mellitus jenis 1. Pada diabetes mellitus jenis 2, ubat penurun gula sintetik digunakan, tindakannya, dalam beberapa kes, ditambah dengan suntikan. Insulin yang diperoleh dari pankreas lembu (babi dan bahkan ikan paus) mempunyai kesan terapi yang agak pendek. Tetapi, dengan menambahkan insulin protamine protein dengan berat molekul rendah yang stabil, serta zink, fosfat atau buffer asetat, atau asas polimer, ubat tindakan lama (berpanjangan) diperolehi, yang disebut ubat depot.

Tindakan jangka pendek (sekitar 6 jam) mempunyai insulin jangka sederhana - penggantungan zink-insulin (amorf). Dan tindakan terpanjang (dari 30 hingga 36 jam) dimiliki oleh insulin, yang dibuat berdasarkan polimer, insulindesis. Petunjuk utama untuk penggunaan persediaan insulin dalam keadaan klinikal adalah diabetes mellitus. Dos tunggal dan harian untuk setiap pesakit ditetapkan secara berasingan, bergantung pada seberapa parah bentuk penyakitnya. Juga, dos dalam keadaan klinikal sering bergantung pada keadaan pesakit, bagaimana dia mentolerir penyakit ini, dan juga kepekatan gula dalam air kencingnya, yang ditentukan oleh petunjuk berikut: 1 U hormon per 2-5 gram. mengeluarkan gula dalam air kencing.

Kesan sampingan insulin

Dalam proses menggunakan sediaan insulin, harus diingat bahawa selain kesan sampingan yang mendahului perkembangan hipoglikemia, ada juga yang lain yang mungkin disebabkan oleh reaksi negatif tubuh terhadap ubat itu sendiri. Kesan sampingan ini termasuk yang akan disenaraikan di bawah. Bagi kes yang melampau, misalnya, overdosis insulin, dalam keadaan seperti itu, gula atau teh manis diresepkan, dan dalam kes yang sangat teruk, apabila berlaku kejutan insulin, 50 ml larutan glukosa 40% disuntikkan secara intravena. Sekiranya runtuh, 1 ml larutan 0.1% epinefrin hidroklorida disuntik di bawah kulit. Ini adalah situasi yang kritikal atau hampir kritikal, tetapi satu atau lain cara, semuanya boleh dibalikkan, dan juga yang disenaraikan di bawah..

  • Takikardia, gegaran, ketakutan patologi kematian;
  • Reaksi alahan, sehingga kejutan anaphylactic;
  • Pengeluaran antibodi terhadap insulin (intoleransi individu);
  • Lipoatrofi tempatan, abses dan komplikasi selepas suntikan;
  • Gangguan deria dan edema insulin terganggu.

Sekiranya atlet mengikuti semua preskripsi dengan betul dan pada masa yang sama mendengar dengan teliti tindak balas badannya sendiri, maka kemungkinan terjadinya dan perkembangan kesan sampingan dari penggunaan insulin dikurangkan menjadi sifar. Siklon juga memainkan peranan yang sangat penting. Penting untuk berehat antara kursus pengambilan insulin agar tubuh tidak terbiasa dengan ubat eksogen dan sebagai tindak balas tidak mengurangkan pengeluaran insulin endogennya sendiri. Siklisasi dalam kes ini kelihatan seperti ini. Mengambil ubat itu berlangsung selama 2 bulan, kemudian rehat selama 3 bulan. Kaedah penggunaan insulin ini dalam bina badan meminimumkan risiko kesan sampingan negatif, serta kesan negatif terhadap fungsi pankreas.

Kesimpulannya

Insulin dihargai dalam bina badan terutamanya kerana kesan anabolik dan anti-kataboliknya. Ia secara serentak membantu membina jisim otot dan menghalang pemecahan serat otot. Pada masa yang sama, popularitinya disebabkan oleh fakta bahawa semasa kawalan doping, pengesanannya hampir mustahil. Walaupun begitu, dengan semua sifat positifnya, insulin boleh membawa maut jika ditangani dengan salah, yang bermaksud bahawa penggunaannya harus di bawah pengawasan ketat dari seorang dokter..