Untuk apa melompat di tempat? Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan melakukan penurunan berat badan? Mengapa melompat di tempat itu berguna

Musim panas hampir tiba, dan musim bunga sudah tiba. Sudah tiba masanya untuk cepat bugar, kencangkan badan anda untuk memakai pakaian yang menampakkan diri, dan merasa baik. Tidak hanya latihan yang melelahkan yang berkesan, tetapi juga melompat biasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Walaupun ramai yang ragu-ragu dengan tekanan seperti ini, atlet berpengalaman tahu apa yang membawa hasil lompatan berirama. Dalam memerangi kilogram yang dibenci, mereka sangat diperlukan dan termasuk dalam kompleks latihan dan pemanasan. Oleh itu, jika anda menambahkan sekurang-kurangnya beberapa hidangan dari diet seimbang untuk latihan fizikal, maka berat badan akan memakan masa beberapa minggu dengan cepat..

Adakah anda mempertimbangkan air kencing semasa menarik, melompat tali, atau fakta kehidupan anda, atau lebih tepatnya, fakta lif anda? Saya ada berita untuk anda: anda tidak memerlukannya. Kami terus belajar, ”kata Wendel. Dalam wawancara ini, dia melakukan perkara itu, menjelaskan apa yang menyebabkan tekanan kencing tidak sihat dan menyenaraikan beberapa latihan untuk mencegahnya..

Sebanyak 151 orang melaporkan kebocoran. Dari 151, lima membincangkannya dengan penyedia perkhidmatan kesihatan, dan hanya enam yang menerima persiapan lantai panggul. Inkontinensia adalah perkara biasa dalam komuniti sukan, tetapi kebanyakan wanita tidak mendapatkan rawatan kerana mereka malu atau menganggapnya normal kerana setiap orang yang mereka kenal mempunyai masalah yang sama..

Bagaimana lompatan berfungsi pada badan

Melompat di tempat tanpa peralatan tambahan adalah kaedah yang baik untuk mengaktifkan seluruh badan dan menggunakan semua otot. Otot gluteal, otot perut, paha, dan betis paling banyak terlibat dalam proses ini. Pada masa yang sama, jantung mula bekerja keras, peredaran darah bertambah baik. Dengan latihan senaman sederhana ini, anda dapat dengan cepat mengetatkan peti besi betis, menghiasnya dengan indah dan tanpa inflasi yang intensif..

Walaupun benar bahawa kelahiran anak mungkin merupakan salah satu faktor penyebab disfungsi lantai panggul, tidak semua wanita mengalami inkontinensia selepas bersalin; dan jika berlaku, ia boleh diproses. Apa yang dikatakan ini mengenai badan anda? Inkontinensia adalah salah satu cara untuk mengenal pasti kegagalan lantai panggul. Ini adalah isyarat bahawa ketidakseimbangan wujud dalam inti dalam. Inti dalam adalah sistem tekanan tertutup, dan kekurangan komponen apa pun akan mempengaruhi kemampuan keseluruhan. Atlet wanita mungkin tidak mengalami masalah, tetapi adakah mereka mengalami sakit pinggul?

Cara melompat dengan betul?

Yang diperlukan hanyalah ruang kosong minimum, serta kasut yang bagus. Walaupun untuk kelas di apartmen, anda mesti memakai kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan pada kaki..

Anda perlu melompat dengan betul di permukaan rata, tetapi tidak terlalu keras. Contohnya, lantai konkrit atau kayu berbahaya untuk kaki anda, jadi lebih baik menggunakan tikar getah. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil langkah, jika ada.

Kesakitan, ketidakstabilan sendi, dan inkontinensia hanyalah isyarat bahawa sistem secara keseluruhan memerlukan perhatian. Dalam praktik saya sendiri, saya jarang mempunyai pesakit yang datang kepada saya khusus untuk inkontinensia. Ramai pesakit wanita mengadu sakit belakang, pinggul atau lutut.

Melangsingkan perut

Dapatkan bantuan daripada ahli fisioterapi perubatan yang berkelayakan, walaupun pakar sakit puan anda menyatakan bahawa anda tidak memerlukan terapi fizikal. Jadilah penyokong diri anda dan dapatkan rawatan. Kesihatan Wanita Persatuan Terapi Fizikal Amerika mempunyai indeks penyedia.

Sebagai permulaan, kompleks pemanasan dilakukan. Squats - 30-35 kali pada kadar perlahan, kemudian 20 lagi pada kadar yang pantas. Pemula boleh bermula dengan sekurang-kurangnya 15 setinggan. Latihannya sederhana, tetapi kesannya luar biasa..

Tahap pemanasan seterusnya adalah "ulat". Adalah perlu untuk bersandar ke depan, berusaha untuk tidak menekuk lutut sama sekali. Letakkan telapak tangan anda di lantai, teruskan ke atasnya, mengambil kedudukan papan. Kemudian, dengan kaki, kembali ke telapak tangan, kencangkan otot perut dan elakkan membengkokkan di bahagian belakang. Ulangi 5 kali.

Mengapa melompat di tempat itu berguna

Otot lantai pelvis boleh lemah akibat peregangan semasa kelahiran faraj atau bahkan dari berat bayi semasa kehamilan. Mereka juga boleh lemah kerana kebiasaan postur dan kurang bersenam. Otot boleh menjadi hipertonik dan tidak dapat berehat, yang mengurangkan daya penguncupan ketika melepaskan tembakan. Otot lantai pelvis boleh menjadi terlalu aktif tetapi kuat; Walau bagaimanapun, pelanggan mempunyai otot perut, punggung, diafragma dan celah yang lebih kuat. Lantai pelvis mungkin telah rosak dan tisu parut mempengaruhi kemampuan otot untuk berkontrak secara normal.

  • Oleh itu mereka terlalu aktif tetapi lemah..
  • Tekanan meninggalkan sistem melalui pautan paling lemah.
Penting untuk bekerjasama dengan ahli terapi yang dapat menilai keadaan khusus anda dan merawat anda dengan latihan dan teknik manual yang sesuai.

Badan sudah cukup panas dan bersedia untuk beban kardio. Tetapi masih ada sedikit lagi untuk menyiapkan otot kaki: ini memerlukan kerusi dengan punggung tinggi. Bersandar dengan tangan anda, lakukan 20 tendangan kaki dengan jari kaki dan lutut sekata.

Baiklah, sekarang mari kita mula melompat. Bahu mesti ditarik ke dalam dan ke bawah. Perut sentiasa tegang dan kencang. Tangan diturunkan secara bebas dengan sedikit ketegangan sehingga tidak menjuntai. Bahagian belakang sedikit tegang kerana otot perut yang kencang.

Sekiranya otot hipertonik atau masalahnya bernafas, Kegels sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Kestabilan pusat memerlukan keseimbangan kekuatan otot dan strategi interaksi neuromuskular untuk memenuhi keperluan fizikal. Diafragma pernafasan, otot perut dalam, otot penstabil tulang belakang dan dasar pelvis mesti berfungsi dengan sempurna.

Walaupun kita paling sering mengaitkan masalah inkontinensia dan pelvis pada wanita, lelaki juga mengalami masalah ini dan cenderung untuk mendapatkan pertolongan. Lelaki dengan penyakit pelvis berjuang dengan inkontinensia, disfungsi seksual, neuralgia pudendal, sakit pelvis dan rektum, dan prostatitis. Ahli terapi fizikal yang berpengalaman dapat menangani masalah kesihatan lelaki dan juga masalah kesihatan wanita.

Semasa lompatan, lutut harus sedikit bengkok, ini membuat penyerapan kejutan yang mencukupi dan melegakan beban pada tulang belakang semasa mendarat. Selepas pemanasan, anda perlu melakukan 120 pantulan. Selepas itu - perarakan di tempat dengan lutut tinggi dan kaki bawah tegang. Sekiranya terdapat platform ketinggian atau langkah, anda boleh berjalan di atasnya - 100 pengulangan. Selepas itu, sekali lagi 120 melompat di tempat dan sekali lagi melangkah ke tempat atau ke platform.

Apakah petunjuk lain mengenai kestabilan lantai panggul?

  • Mengelakkan senaman tertentu.
  • Mengehadkan pengambilan air untuk mengelakkan kencing.
  • Lari ke bilik mandi dengan segera sebelum lompatan sisi atau lompatan bawah dua kali.
Melalui penilaian, kami dapat menentukan apa yang menyebabkan masalah anda dan bekerjasama dengan anda untuk mengatasinya.

Kami juga tahu bahawa otot perlu dikendurkan sepenuhnya untuk membuat kontraksi yang kuat - kita tidak akan berjalan dengan bisep lentur sepanjang hari, jadi konsep untuk terus menembak lantai pelvis adalah salah. Inilah beberapa mutiara kebijaksanaan. Untuk melakukan ini, masuk ke dalam jongkok dalam dan biarkan lantai panggul anda berehat sepenuhnya semasa anda menyedut. Semasa anda menghembuskan nafas, naik ke lantai panggul seolah-olah anda menghentikan aliran air kencing. Kecondongan pelvis posterior memaksa sakrum ke hadapan, menurunkan otot-otot dasar pelvis. Glute kuat mengimbangi daya tarikan anterior pada sakrum dan memulihkan lordosis lumbal normal. Tumit tinggi mendorong kemiringan pelvis posterior untuk menampung tork pada pergelangan kaki. Seperti yang kita ketahui, kecondongan pelvis posterior bukanlah bueno. Simpan tumit anda untuk majlis khas. Regangkan dan lakukan latihan pergerakan untuk tali pinggang, betis dan penambah. Apabila lantai pelvis lemah, orang menggunakan pantat dan penambah untuk memastikan pundi kencing ditutup. Kesedaran dan sedar bawah sedar dengan penambah boleh menyebabkan otot kaku. Belajar untuk melonggarkan penambah dan menembak otot dasar panggul anda.

  • Belajar untuk merehatkan lantai panggul anda sepenuhnya.
  • Punggung lemah adalah perkara biasa pada wanita yang berdiri dalam kemiringan pelvis posterior.
Kita perlu menetap di tempat ini.

Pengulangan ketiga - 120 lompatan, dan kemudian 15 melompat ke platform (boleh diganti dengan melompat bolak-balik dengan kaki bengkok).

Anda tidak boleh hanya menggunakan jari kaki. Seluruh kaki harus duduk dengan rapi di permukaan lantai. Jika tidak, beban di bahagian depan paha meningkat, dan ini tidak berguna bagi kita.

Setelah mengulangi tiga set 120 lompatan, anda perlu berehat - langkah tenang di tempat, tarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas. Apabila pernafasan dipulihkan, dan degup jantung melambatkan sedikit, anda perlu meregangkan otot yang bekerja.

Melompat tanpa tali untuk menurunkan berat badan

Oleh itu, kita perlu menggabungkan imej relaksasi bermotor semasa menghirup dan mengontrak lantai pelvis semasa menghembus nafas ke dalam aktiviti fungsional kita - mengangkat anak atau mengangkat beg makanan anjing, dll. bagi sesetengah wanita, kekuatan mungkin kelihatan seperti peningkatan yang dapat diukur setelah beberapa minggu latihan.

Adakah ini pelaburan yang memberangsangkan di hadapan inkontinensia? Ini seterusnya, memungkinkan sudut anorektal meluruskan, menyebabkan pergerakan usus mudah tanpa ketegangan. Berjongkok juga mengaktifkan glute anda, yang seterusnya membawa sakrum kembali, yang membolehkan soket pelvis terbuka. Berjongkok dalam posisi santai membantu otot-otot lantai panggul anda rileks, mengurangkan keperluan "mendorong" untuk mengalirkan air kencing.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, otot badan mesti berfungsi seperti mata air: pertama, regangan, kemudian regangan. Ini akan membantu mereka bukan hanya untuk tetap dalam keadaan baik, tetapi juga untuk mendapatkan bentuk yang cantik. Ini berlaku untuk semua otot, tetapi dalam kes ini, anda perlu meregangkan otot gastrocnemius, femur dan gluteus. Setelah membuat lorong ke depan dengan satu kaki, biarkan yang lain di belakang dan berbaring di kaki. Lutut depan harus membentuk sudut yang tidak jelas dengan pinggul. Pelvis naik serendah mungkin, sementara anda merasakan bagaimana bahagian belakang paha diregangkan.

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan berjam-jam di dalam rumah dan sebahagian besar hari anda duduk di meja anda. Perkara ini sukar untuk dielakkan kerana sebahagian besar kerja dilakukan di komputer dan berjam-jam boleh dihabiskan setiap minggu bergerak berulang-alik ke tempat kerja..

Sebenarnya, menurut Tinjauan Nasional Keadaan Manusia, yang ditugaskan oleh Badan Perlindungan Alam Sekitar AS, kebanyakan orang menghabiskan sekurang-kurangnya 93 peratus masa mereka di dalam rumah atau di dalam kereta. Menurut tinjauan ini, orang Amerika duduk selama rata-rata 13 jam setiap hari. Kajian di majelis menunjukkan bahawa duduk adalah faktor risiko bebas untuk kesihatan dan kematian pramatang, walaupun anda berada. Kadang kala memulakan atau mencari motivasi sukar.

Untuk meregangkan betis anda, buat selekoh dalam tanpa membengkokkan lutut. Tukar kaki anda sehingga bahagian luarnya menyentuh. Melambung ke hadapan, berusaha membengkok sedalam mungkin. Ini akan meregangkan betis dan punggung..

Melangsingkan badan adalah cara mudah tetapi baik untuk menurunkan berat badan. Cara mempercepat proses menurunkan berat badan sekiranya tidak ada basikal latihan, treadmill dan banyak alat khas lain?

Walau bagaimanapun, anda tidak memerlukan baju dalam di pejabat anda untuk merasai faedahnya. Berdiri di meja anda setiap 20 minit dan melompat ke tempat berkali-kali boleh membawa faedah yang berbeza untuk tulang anda dan meningkatkan degupan jantung anda.

Mengapa melompat lebih mudah di badan anda daripada berlari

Menurut Yayasan Arthritis, setiap paun berat badan berlebihan ketika berjalan memberikan tekanan tambahan 4 paun di lutut. Oleh itu, jika anda 10 paun, tekanan 40 lutut di lutut anda dengan setiap langkah, meningkatkan risiko anda. Berlari lebih banyak tekanan di lutut anda. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Orthopedic and Sports Physical Therapy, para penyelidik menilai tekanan lutut berdasarkan kepantasan pelari. Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa kelajuan memainkan peranan penting dalam mempengaruhi lutut anda.

Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan anda kepada satu set latihan yang akan mempercepat metabolisme anda dan membakar banyak kalori tambahan. Dari latihan di bawah, anda boleh memilih mana yang sesuai dengan citarasa anda dan menambahkannya ke kompleks kekuatan anda, mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan..

Senaman aerobik baik untuk menghilangkan lemak yang berlebihan yang menutupi otot. Di samping itu, ia meningkatkan stamina seseorang dan menguatkan hatinya. Ini adalah bentuk aerobik yang paling sukar dan intensif tenaga, tetapi hasilnya bernilai masa dan usaha..

Mereka menilai pelari pada kecepatan 5 mph, 3 mph, dan 8 mph dan mendapati bahawa pelari yang bergerak dengan kelajuan yang lebih tinggi mengalami tekanan keseluruhan yang kurang. Walaupun jumlah tekanan meningkat ketika kelajuan meningkat, tekanan keseluruhan kurang pada kelajuan yang lebih tinggi kerana pelari menggunakan lebih sedikit langkah untuk menempuh jarak yang sama..

Ini bermakna bahawa walaupun anda hanya membawa beberapa pound tambahan, berlari boleh memberi tekanan yang besar pada lutut anda. Sebaliknya, retraktor atau trampolin menawarkan platform yang memberikan berat badan anda dan menyerap beberapa kesan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, walaupun dengan pendedahan yang lebih sedikit, ia terus memberikan peningkatan latihan kepada anda..

Setiap lompatan yang ditunjukkan dalam artikel ini akan memiliki beberapa pilihan pelaksanaan, yaitu, ideal dan dipermudahkan.

Perlu diingat bahawa melompat untuk menurunkan berat badan adalah senamrobik intensiti tinggi. Sebelum anda mula menggunakannya dalam program anda, pastikan anda berjumpa doktor yang baik. Ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tekanan darah atau "vena varikos".

Melompat memberikan faedah kecergasan yang lebih besar daripada berlari

Tujuannya adalah untuk mencari satu bentuk latihan yang dapat mengurangkan kesan menolak astronot mereka dalam lingkungan tanpa berat badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa atlet mengalami tekanan yang paling besar di pergelangan kaki dan kaki semasa berlari, sementara daya trampolin diagihkan secara lebih merata antara kaki bawah dan belakang dan kepala..

Ini adalah kekuatan yang lebih rendah daripada atlet yang mengalami berlari, tetapi dengan pengambilan oksigen yang sama. Ini bermaksud bahawa atlet bekerja sama keras semasa berlari dan melompat, tetapi mengalami kurang daya pada badan mereka ketika melompat. Manfaat yang dialami atlet di peringkat sel adalah lebih tinggi dan kurang kekuatan daripada berlari. Atlet juga menikmati peningkatan kekuatan untuk reboner dengan kurang tekanan pada jantung dan kurang oksigen. Secara khusus, para penyelidik menulis.

Latihan pertama. Melompat penurunan berat badan dengan mengangkat tangan

Kedudukan permulaan: berdiri, kaki bersama-sama, lengan ke bawah sepanjang badan.

Pada lompatan pertama, anda harus menyebarkan kaki anda selebar bahu, dan angkat tangan ke sisi dan kemudian saling menyeberang. Pada lompatan kedua, kembali ke posisi permulaan. Laju harus cepat, para pakar menasihatkan untuk melakukan latihan ini dengan muzik berirama.

Jumlah rangsangan biomekanik lebih tinggi ketika melompat di trampolin daripada ketika berlari, yang dapat membantu menentukan parameter percepatan yang diperlukan untuk mengembangkan prosedur pembetulan untuk mencegah pembongkaran pada orang yang terdedah kepada bobot. Sekiranya pengambilan oksigen sama antara kedua-dua latihan, atlet yang mengambil bahagian dalam sukan lompat ski mendapat kelebihan 68 peratus lebih banyak daripada yang berlari.

Peningkatan kadar osteoporosis, ditambah dengan hasil kesihatan yang buruk, menjadikan ini masalah kesihatan awam yang utama. Setelah hanya lapan minggu, para penyelidik menemui perubahan yang jelas dalam kepadatan mineral tulang pada subjek mereka. Peserta melompat 10 kali dengan rehat 30 saat antara lompatan, dua kali sehari, atau mereka melompat 20 kali dengan rehat 30 saat, sekali sehari. Selepas lapan minggu, terdapat peningkatan yang lebih besar pada mereka yang melonjak 20 kali, tetapi setelah 16 minggu, kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan yang lebih besar berbanding kumpulan kawalan yang tidak melompat..

Sebaik-baiknya, anda perlu membuat empat puluh lompatan..

Dalam versi latihan yang dipermudahkan ini, pergerakan lengan dan kaki harus dipisahkan. Pada lompatan pertama, anda perlu meletakkan kaki anda terpisah, dan kemudian berdiri melintang lengan anda di atas kepala anda, dan pada lompatan seterusnya anda perlu menyambungkan kaki anda dan sudah berdiri masih melintasi lengan anda di atas kepala anda.

Latihan kedua. Melompat untuk menurunkan berat badan dengan lutut tinggi

Kedudukan permulaan: bebas tangan, kaki selebar bahu.

Dalam lompatan, anda perlu mengangkat lutut ke perut.

Sebaik-baiknya, dua puluh lantunan harus dilakukan. Dan dalam versi latihan yang dipermudah ini, anda hanya perlu mengangkat lutut tidak tinggi.

Latihan ketiga. Melangsingkan badan dengan lenturan badan

Kedudukan permulaan: kaki bersama-sama, kaki harus dipusingkan ke sisi (contohnya ke kanan), lengan harus dinaikkan selari dengan lantai, tersebar.

Dalam lompatan, anda perlu memusingkan badan dan kaki ke arah lain dan meletakkannya di lantai.

Sebaik-baiknya, latihan ini harus dilakukan dua puluh lompatan bergilir di setiap sisi, latihan mesti dilakukan tanpa berhenti. Dan dalam perwujudan yang dipermudahkan, anda boleh melakukan sepuluh lompatan ke setiap sisi dengan jeda antara pelaksanaan lompatan dan giliran.

Latihan keempat. Melompat untuk menurunkan berat badan "tangga", dilakukan dalam kedudukan mendatar

Penting: semua lompatan untuk penurunan berat badan, yang dilakukan dalam kedudukan mendatar, sangat membebani otot belakang. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka sebelum melakukan latihan seperti itu, anda harus berjumpa doktor yang baik..

Posisi permulaan: palang lurus, penekanan pada lengan lurus, satu kaki harus lurus, bersandar di jari kaki, dan yang lain dibengkokkan, harus lebih dekat dengan lengan.

Dalam lompatan, anda perlu menukar kaki.

Sebaik-baiknya, ini harus dilakukan 20 kali. Semasa pelaksanaan, perlu memastikan bahawa pantat tidak naik tinggi. Dalam perwujudan yang dipermudahkan, selepas setiap lompatan, rehat setengah saat dilakukan, dan jumlah pengulangan dikurangkan menjadi 10 kali.

Latihan kelima. Melompat untuk menurunkan berat badan dalam kedudukan mendatar "gunting"

Kedudukan permulaan: papan lurus, penekanan pada lengan lurus, kaki harus bersama, sambil bersandar di jari kaki.

Pada lompatan pertama, kaki harus disebarkan dan diletakkan, pada lompatan kedua, kembalikan mereka ke posisi awal.

Sebaik-baiknya, ini harus dilakukan sebanyak 40 kali, dan dalam perwujudan yang dipermudah, gantikannya secara berperingkat. Cukup letakkan kaki anda ke sisi secara bergantian dan sambungkannya dengan cara yang sama..

Latihan keenam. Melompat untuk menurunkan berat badan dalam kedudukan mendatar "belalang"

Kedudukan permulaan: palang lurus, penekanan harus pada lengan lurus, sementara kaki lurus dan bersandar di jari kaki.

Dalam lompatan, kedua-dua kaki perlu dibengkokkan dan mendekatkan lengan untuk bergerak dalam keadaan duduk.

Sebaiknya, ia dilakukan dua puluh hingga tiga puluh kali. Tetapi dalam versi latihan yang dipermudahkan ini, anda dapat mengurangkan jumlah pelaksanaan dengan selamat atau melakukan latihan secara bertahap, iaitu, mengatur semula kaki anda secara bergantian, pertama kali lebih dekat, dan kemudian lebih jauh.

Latihan ketujuh. Lompat berganda untuk menurunkan berat badan dengan giliran

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu, separuh bengkok. Lengan harus dibengkokkan, sedia membantu pergerakan agar setinggi mungkin.

Anda perlu membuat dua lompatan, dan kemudian dalam lompatan, buat giliran seratus lapan puluh darjah dan sekali lagi buat dua lompatan.

Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan 20 lompatan berganda ke setiap arah. Dalam versi yang dipermudahkan, 10 lompatan-giliran sudah cukup.

Perlu difahami bahawa artikel itu tidak mengandungi satu set latihan yang lengkap, tetapi satu set pilihan latihan. Oleh itu, mereka perlu digunakan sebagai tambahan untuk kompleks anda atau untuk membuat program sukan anda sendiri..

Melompat di tempat untuk menurunkan berat badan tanpa tali di rumah: bagaimana dan berapa banyak untuk melompat?

Rumah »Berat badan» Berlari dan berjalan kaki »Melompat di tempat untuk menurunkan berat badan tanpa tali di rumah: bagaimana dan berapa banyak untuk melompat?

Sekiranya anda telah mencari cara untuk kelihatan tidak masuk akal dan menurunkan berat badan pada masa yang sama, maka saya mengucapkan tahniah kepada anda, anda menjumpainya..

Hari ini saya akan memberitahu anda tentang satu cara untuk menurunkan berat badan, yang pada pandangan pertama mungkin kelihatan agak pelik, tetapi ada sesuatu di dalamnya. Mari kita bincangkan sama ada melompat di tempat yang sesuai untuk mengurangkan berat badan.

Tiada tali lompat? Bukan masalah, kerana kita akan bercakap mengenai melompat di tempat tanpa tali..

Akan melompat di tempat membantu anda menurunkan berat badan?

Oleh itu, mari kita ketahui apa yang umumnya diperlukan untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan memerlukan menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Apa yang diperlukan untuk membakar kalori? Betul, hidup dan bergerak. Setiap pengecutan otot memerlukan sejumlah kalori. Semakin banyak serat otot dikurangkan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Ringkasnya, anda perlu makan lebih sedikit untuk mewujudkan kekurangan kalori. Dan anda tidak hanya perlu makan lebih sedikit, makan empat putih untuk makan malam dan bukannya tujuh, tetapi beralih ke pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Di sini saya menceritakan cara makan untuk seorang wanita, dan di sini mengenai makanan untuk lelaki.

Mari kembali melompat. Secara logiknya, melompat ke tempat memerlukan pengecutan sejumlah serat otot. (Sekiranya semua serat otot dilonggarkan, sudah tentu anda tidak akan dapat melompat.) Oleh itu, kalori juga dimakan, yang bermaksud berkat pemakanan yang betul dan kuat, lompatan yang cukup lama, anda dapat menurunkan berat badan.

Cara melompat di tempat dengan betul?

Penerangan yang paling mudah untuk melompat adalah melompat seperti tali, hanya tanpa tali. Sekiranya ia memudahkan anda, maka anda boleh memegang tali khayalan di tangan anda dan bahkan melambaikan tangan anda. Tetapi anda pasti tidak akan kelihatan aneh dari luar..

Untuk melompat dengan betul, anda hanya perlu melompat, menolak dari tanah, dan kemudian mendarat di tempat yang sama dari tempat anda melompat..

Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit, tetapi saya ingin menjelaskan beberapa nuansa melompat di rumah tanpa tali:

  1. Pertama, anda perlu melompat pada jari kaki, melantun dan mendarat dengan penekanan pada jari kaki. Sekiranya anda mendarat di tumit, dalam masa terdekat anda akan merasakan lutut anda dengan cara yang sama sekali baru..
  2. Kedua, anda perlu mengurangkan pendaratan dengan lutut. Bengkokkan lutut sedikit ketika mendarat dan lentur ketika melambung. Secara umum, sukar untuk melompat dengan lutut lurus. Di samping itu, lenturan dan panjangan lutut menggunakan otot paha lebih banyak, yang meningkatkan kos kalori..

Pada prinsipnya, ini semua peraturan asas untuk melompat untuk menurunkan berat badan. Saya telah bertemu dengan banyak orang bodoh, tetapi nampaknya saya yang mengambil pinjaman untuk melunaskan pinjaman untuk membeli iPhone, walaupun belum melunaskan pinjaman untuk perkahwinan yang dibuat setahun yang lalu, dapat mengatasi tugas ini.

Berapa banyak untuk melompat?

Jawapan untuk persoalan berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan sangat kabur, seperti yang saya tulis di atas, untuk menurunkan berat badan, anda perlu melompat cukup untuk membuat defisit kalori, dan ia berbeza bagi setiap orang. Tetapi satu perkara yang boleh saya katakan dengan pasti, jika anda melompat 5 kali, dan kemudian minum bir dengan shawarma, maka jangan bermimpi untuk menurunkan berat badan.

Dalam kes ini, pemakanan yang betul mesti diperhatikan agar hasilnya dapat dicapai. Saya mempunyai artikel berasingan mengenai pemakanan, di mana saya menerangkan secara terperinci apa dan cara makan, agar kehidupan baru tidak timbul di lipatan di sisi anda.

Berapa banyak kalori yang dibakar?

Perbelanjaan kalori dalam setiap senaman bergantung pada seberapa banyak berat badan anda dan berapa banyak otot yang anda miliki secara umum. Semakin banyak berat badan anda sendiri dan lebih banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Dalam masa satu jam melompat di tempat, anda boleh membakar 5.5 kkal per 1 kg berat badan anda sendiri. Untuk mengira berapa kalori yang anda bakar, anda perlu mengalikan 5.5 dengan berat badan anda. Sebagai contoh, jika berat anda 100 kg, anda akan membakar 550 kkal dengan melompat dalam 1 jam. Sekiranya anda melompat selama setengah jam, masing-masing, bahagikan jumlah ini dengan 2 dan kami mendapat 225 kkal. Seperti yang anda lihat, semuanya sangat sederhana.

Bila hendak mengharapkan hasil daripada melompat di rumah?

Sekiranya anda melompat dengan kuat sehingga plaster tetangga anda jatuh dari siling, dan anda makan dengan baik sehingga rakan anda memanggil anda herbivore di belakang punggung anda, maka anda dapat melihat hasilnya melompat di tempat dalam sebulan.

Tetapi jika tiba-tiba anda melompat seminggu sekali selama 30 saat, dan makan seperti kuda nil, maka anda tidak perlu mengeluh bahawa semua yang dibeli di Internet dan semua artikel mengenai penurunan berat badan ini adalah dusta, dan fotonya adalah Photoshop. Anda hanya meterai malas.

Ya, tentu saja, dalam sebulan anda tidak akan menjadi model di sampul majalah sukan, tetapi kemajuan yang sedikit jelas akan dapat dilihat. Di samping itu, kemajuan setiap orang akan bergerak dengan cara yang berbeza, bergantung kepada banyak faktor. Sekiranya anda yakin mencapai matlamat anda, maka jangan berputus asa dan anda pasti akan mencapainya, baik, atau dalam hal ini, anda akan melompat.

Kesimpulannya

Jadi, hari ini kami mendapati bahawa melompat di tempat boleh membantu mengurangkan berat badan, dan anda boleh melompat dengan selesa di rumah anda. Ini menjadikan lompatan di tempat tanpa tali hanyalah cara yang baik dan serba boleh untuk menurunkan berat badan yang tidak memerlukan peralatan dan keadaan khas. Anda hanya perlu mencari bilik di mana silingnya tidak cukup rendah untuk mengganggu jiran anda di tingkat atas..

Tetapi juga jangan lupa tentang pemakanan. Tidak ada seorang pun yang kehilangan berat badan melalui senaman, tetapi pada masa yang sama dengan diet yang mengerikan..

Terdapat cara lain yang menarik untuk menurunkan berat badan, seperti berjalan di tempat sendiri di rumah. Baca dan tentukan sendiri perkara yang paling anda sukai.

Larang untuk kebaikan: mengapa terlalu awal untuk pemain skat untuk melakukan lonjakan empat kali ganda dalam program pendek

Lonjakan empat kali lipat dalam sukan skating wanita menjadi topik kontroversi di kalangan pakar dan amatur disiplin ini selama beberapa tahun. Unsur-unsur kompleks ini, yang memerlukan kemampuan fizikal yang luar biasa dan kemahiran yang luar biasa, dapat dengan mudah memberikan prestasi tertinggi kepada para pelaku dengan mana mereka dapat memenangi pertandingan apa pun. Seluruh generasi pemain skater baru membina karier mereka di sekitar lonjakan empat kali ganda dan mencapai kemenangan dengan bantuan mereka.

Walau bagaimanapun, lompatan ini belum disahkan sepenuhnya. Orang dewasa dan pemain skat muda dibenarkan untuk melakukannya, tetapi hanya dalam program percuma. Perjalanan pendek tetap diatur dengan ketat - ia mesti mengandungi gandar tiga atau tiga kali lipat, lompatan rangkap tiga yang lain, serta gabungan dua rangkap tiga atau satu rangkap tiga dan satu lompatan ganda. Percubaan untuk melakukan lompatan empat kali ganda hanya akan membawa kepada fakta bahawa dia tidak akan mendapat satu mata seperseratus, dan sebaliknya tidak mungkin melakukan elemen lompatan lain. Perkara yang sama berlaku untuk lompatan berganda, kecuali dinyatakan sebaliknya, dan lompatan tunggal - peraturan dalam pengertian ini cukup ketat dan tidak ditujukan hanya terhadap lompatan empat kali ganda..

Secara beransur-ansur, sekatan ini menyebabkan semakin banyak kritikan dan tuntutan untuk menghapuskannya semakin kuat. Pelatih dan pemain skating terkenal mula-mula mula membicarakan hal ini, dan sekarang Persekutuan Luncur Tokoh Rusia telah mengambil bahagian. Presidennya, Alexander Gorshkov, mengumumkan bahawa dia akan meminta International Skating Union (ISU) untuk mengubah peraturan musim depan..

"Persekutuan kita telah memulakan pertimbangan mengenai isu membenarkan lonjakan empat kali ganda dalam program pendek di kalangan wanita," kata RIA Novosti memetik Gorshkov.

"Perubahan dalam peraturan teknis adalah sebagai berikut: proposal dikirim sebelum September, seperti yang dilakukan oleh persekutuan kami. Kami sedang menunggu jawapan dari jawatankuasa teknikal, yang harus diikuti sebelum bermulanya kongres ", - pengarah umum FFKKR Alexander Kogan menerangkan prosedur.

Kongres ISU akan diadakan di Thailand pada musim panas 2020, jadi tidak akan ada perubahan pada peraturan hingga musim depan. Skaters harus bersaing mengikut peraturan semasa untuk satu tahun lagi.

Hujah mereka yang ingin membenarkan lonjakan empat kali ganda dalam program pendek cukup difahami. Pada zaman kita, unsur ini tidak lagi dapat dianggap sangat jarang. Lima pemain skat yang aktif telah melakukan lompatan empat kali ganda dalam pertandingan rasmi. Senarai quad, seperti yang disebut dalam dunia luncur angka, termasuk Rusia Anna Shcherbakova, Alexandra Trusova dan Kamila Valieva, serta Kazakhstani Elizabeth Tursynbaeva dan Amerika Alice Liu. Sebagai tambahan kepada mereka, beberapa lagi pemain skaters berusaha melakukan lonjakan empat kali ganda dalam latihan..

Pada satu masa, sekatan yang sama berlaku untuk lelaki - pada akhir tahun 1990an, lompatan dalam empat giliran hanya dibenarkan dalam program percuma, dan dalam skate pendek, hanya perlu melakukan beberapa elemen wajib, di antaranya tidak ada lonjakan empat kali ganda. Peraturan ini sudah ketinggalan zaman, dan sudah sukar untuk membayangkan bahawa salah seorang lelaki itu tidak memulakan program pendek dengan sekurang-kurangnya mantel kulit domba empat kali ganda..

Larangan melompat empat kali ganda dalam program pendek juga secara teori menempatkan quad pada posisi yang tidak sama dengan skater trixel, yang dipersenjatai dengan gandar tiga. Mereka dapat melakukan lompatan ini tiga kali dalam dua penyewaan, walaupun ini juga tergolong dalam elemen "ultra-si" dari segi kesulitan dan memiliki harga yang sangat besar dibandingkan dengan elemen lain. Tiga gandar tiga mempunyai nilai asas 24 mata, dan dua lutz empat kali ganda - 23. Gelung kaki dan salchow akan membawa lebih sedikit mata kepada pelaku mereka. Pada masa yang sama, kesalahan dalam lompatan empat kali ganda dihukum lebih teruk - flip dan lutz dapat menerima denda bukan hanya untuk putaran bawah, tetapi juga untuk kesalahan tolakan yang salah.

Bagi banyak peminat, terutamanya dari Rusia, peraturan edisi semasa nampaknya agak ketinggalan zaman. Lagipun, skating angka sedang berkembang, dan tidak ada batasan yang harus menghentikan kemajuan ini. Sekiranya seseorang mempunyai kekuatan untuk menunjukkan unsur-unsur yang tidak mampu dilakukan oleh orang lain, maka atlet harus menggunakan ini dan memperoleh mata yang lebih dihargai.

Namun, pada masa ini, izin untuk melakukan lonjakan empat kali ganda dalam program pendek boleh mengakibatkan sejumlah akibat yang mengerikan. Sudah mustahil untuk tidak melihat jurang besar yang terbentuk antara Trusova dan Shcherbakova dan pemain skaters yang lain. Mereka bersaing dalam liga mereka sendiri, menjadikan siapa pun dari kedudukan teratas, walaupun mereka tidak berjaya memperoleh banyak mata dalam program pendek. Trixelists, yang, secara teori, harus mengambil kesempatan untuk melakukan satu lagi lompatan, masih kalah. Dan perbezaan ini akan menjadi lebih besar lagi jika kita memberi peluang untuk melakukan satu atau dua lompatan empat kali ganda dalam program pendek..

Dalam kedudukan yang benar-benar putus asa akan menjadi pemain skaters yang tidak melakukan lompatan yang sangat sukar sama sekali. Sebagai peraturan, atlet seperti itu cuba mendapatkan mata dengan menggunakan komponen - koreografi, skating dan gambar. Tetapi had mereka dalam program pendek untuk teknik adalah 30-34 mata. Hanya kanak-kanak perempuan yang paling berjudul dapat memperoleh lebih banyak secara berkala. Quad hanya perlu melakukan dua lompatan secara solo dan lata untuk mendapatkan jumlah mata yang hampir sama. Dalam kes ini, usaha akan dibelanjakan sama sekali berbeza.

Masalah ini dapat diselesaikan dengan membatalkan peraturan lain, yang sama mengganggu. Ini adalah faktor yang disebut - pekali dengan skor komponen digandakan. Sekiranya untuk lelaki dalam program pendek, markah kedua bertepatan dengan yang diberikan oleh hakim, maka untuk anak perempuan itu dikalikan dengan 0.8 dan menjadi lebih rendah. Teknik dinilai sama. Dalam program percuma, "faktor" sama dengan 2 untuk lelaki dan 1.6 untuk wanita. Oleh kerana gadis-gadis itu sudah mulai melakukan lonjakan empat kali ganda dan ada syarat untuk mengesahkannya dalam program pendek, maka penilaian untuk komponennya harus seperti penilaian lelaki. Walau bagaimanapun, pindaan ini masih ada untuk pemain skat dan menghalang perkembangan kemahiran koreografi mereka..

Pembatalan peraturan semasa juga akan memprovokasi pencarian lonjakan empat kali lipat dengan semangat yang diperbaharui, dan ini akan memberi kesan negatif terhadap kualiti persembahan bukan sahaja dari diri mereka sendiri, tetapi juga elemen lain. Mengapa meluangkan masa untuk lompatan, putaran dan koreografi lain, jika bahagian mata yang paling besar masih akan membawa empat kali ganda?

Tahap terakhir Grand Prix di China menunjukkan bahawa para hakim tidak akan memberi dengan murah hati hanya kerana melakukan lompatan seperti itu. Shcherbakova tidak mendapat poin sebanyak yang dia harapkan, kerana quadruple lutznya dinilai lebih ketat. Tidak ada yang memerlukan skandal kecil dan skandal kehakiman kecil, tetapi semakin tinggi taruhannya, semakin banyak akan berlaku.

Mengenakan sekatan tidak semestinya menjadi langkah mundur dan menghentikan pembangunan. Baru-baru ini, dalam permainan luncur angka, kontroversi melonjak pada separuh masa kedua program tidak mereda. Sehingga 2018, anda boleh meletakkan semuanya di akhir program dan memperoleh mata tambahan untuk ini. Pada akhirnya, diputuskan untuk mengekalkan bonus ini, tetapi tidak memperpanjangnya ke semua lompatan..

Keadaannya sama dengan lonjakan empat kali ganda. Secara amnya mereka dibenarkan, tetapi mereka mesti menggantikannya, yaitu, dengan skate sewenang-wenang, di mana para pemain skaters bebas melakukan apa sahaja yang mereka inginkan secara lalai. Dan intipati program pendek terletak pada sekumpulan elemen wajib tertentu, dan jika anda mempersoalkan prinsip ini, maka anda harus memikirkan membatalkan pelaksanaan wajib aksel atau elemen lain. Anda boleh melangkah lebih jauh dan berhenti mengikuti peraturan yang bertujuan untuk pelbagai lompatan - bagaimanapun, mereka yang paling selesa dengan lompatan tepi mungkin hanya ingin melaksanakannya..

Cepat atau lambat, ISU masih harus membiarkan wanita melakukan lonjakan empat kali ganda dalam program pendek, seperti yang dilakukan pada lelaki. Tetapi menjaga keseimbangan yang ada sekarang juga perlu.

Pasaran forex dari 18 Mei hingga 22 Mei: apa yang akan berlaku terhadap dolar minggu ini

Kadar dolar akan turun di bawah ₽70 pada akhir tahun 2020, kata pakar dari Nordea Bank. Kemungkinan sokongan untuk mata wang Rusia dapat diberikan dengan penurunan selanjutnya dalam kadar faedah utama oleh Bank of Russia.

“Data mengenai inflasi mingguan di Rusia mencatat penurunan kadarnya. Pertumbuhan indeks harga mingguan adalah sifar untuk pertama kalinya sejak separuh kedua bulan Februari. Walaupun angka untuk satu minggu percutian hampir tidak dapat dianggap indikatif, mereka tetap membuat argumen tambahan untuk mengurangkan lagi kadar kunci pada bulan Jun dengan kadar yang cepat, "tulis penganalisis bank dalam ulasannya..

Walau bagaimanapun, ada faktor yang dapat menghalang rubel mencapai ramalan seperti itu. Hubungan geopolitik antara Amerika Syarikat dan China, serta dinamika penyebaran coronavirus, akan tetap menjadi topik minggu-minggu mendatang di pasaran pertukaran asing. Mereka mungkin menjadi sumber sentimen yang merosot di pasar global, yang merupakan faktor risiko untuk rubel, diperingatkan di Nordea Bank.

Rubel tidak dapat ditentukan

Pada masa ini, rubel telah stabil dalam kisaran $ 73-77 per dolar, di mana ia kekal selama beberapa minggu terakhir. Minggu lalu tidak terkecuali. Pada akhir hari Jumaat, dolar di Bursa Moscow bernilai ₽73.58, mata wang Eropah - ₽79.62. Faktor berlawanan menghalang rubel menentukan arah pergerakan.

Pelabur mula aktif membeli dolar sebagai aset pertahanan setelah konflik perdagangan antara AS dan China muncul lagi.

Pihak Amerika menuduh Beijing bersalah kerana pandemi global. Washington mengancam akan melarang pembekalan cip elektronik kepada syarikat China Huawei. Pihak berkuasa China tidak terus berhutang dan bertindak balas dengan tindakan balas. China mungkin memasukkan syarikat AS dalam senarai rakan kongsi yang tidak boleh dipercayai, serta mengenakan sekatan ke atas Qualcomm, Cisco dan Apple.

Pertumbuhan rubel masih difasilitasi oleh penjualan mata wang asing oleh pengeksport Rusia dan Bank of Russia. Seperti yang dijanjikan, bank pusat menangguhkan penjualan mata wang tambahan sebagai sebahagian daripada perjanjian dengan saham di Sberbank setelah harga minyak Urals melebihi $ 25 setong. Pada masa yang sama, pengawal selia masih menjual mata wang di bawah peraturan belanjawan.

Ruble juga mendapat sokongan daripada pemain asing yang menunjukkan minat terhadap OFZ. Ia disebabkan oleh penurunan kadar kunci yang dijangkakan sebanyak 100-150 mata asas. Elvira Nabiullina menunjukkan kemungkinan penurunan kadar kepada 4.5% pada sidang media pada 8 Mei.

Dmitry Babin, seorang pakar dalam pasaran saham BCS Broker, percaya bahawa dinamika rubel dipengaruhi secara positif oleh pernyataan optimis ketua Sistem Rizab Persekutuan Jerome Powell bahawa pemulihan ekonomi boleh bermula pada separuh kedua tahun ini.

Apa yang berlaku di pasaran pertukaran asing

Rubel memulakan minggu baru dengan kenaikan, mengukuh berbanding dolar AS kepada ₽72,57. Ini adalah nilai maksimum sejak pertengahan Mac. Sokongan utama untuk rubel berasal dari meningkatnya keyakinan di pasaran minyak. Pada 18 Mei, harga kontrak Brent Julai melebihi $ 35 setong. Pelabur memainkan pemotongan pengeluaran yang berjaya sebagai sebahagian daripada perjanjian OPEC + dan pengeluar minyak lain.

Menurut Badan Tenaga Antarabangsa, pada bulan Mei, bekalan minyak secara agregat turun sebanyak 12 juta tong sehari. Pada masa yang sama, aktiviti di ladang minyak AS terus jatuh. Menurut syarikat perkhidmatan ladang minyak Baket Hughes, minggu lalu jumlah pelantar operasi menurun sebanyak 34 unit.

Apa yang akan berlaku pada rubel minggu ini

Rubel mungkin naik harga

"Minggu ini, mata wang Rusia akan kelihatan lebih kuat, walaupun terdapat ketegangan dalam hubungan perdagangan China-AS dan kebimbangan mengenai permulaan gelombang kedua jangkitan koronavirus," kata Konstantin Kochergin, Pengarah Perbendaharaan Bank Vostochny.

Pakar itu menjangkakan bahawa mata wang negara akan disokong oleh pemulihan harga minyak dan penjualan pendapatan mata wang asing oleh pengeksport bahan mentah yang memerlukan rubel untuk membayar cukai. Menurut Bloomberg, jumlah pembayaran cukai korporat pada bulan Mei berjumlah RUB1.1 trilion. Selain itu, menurut Kochergin, nilai tukar rubel akan disokong oleh penjualan mata wang oleh Bank Pusat Rusia..

Vladislav Antonov, seorang penganalisis di Pusat Pelaburan dan Analisis Alpari, menjangkakan bahawa sekiranya pertumbuhan harga minyak meningkat pada lelang di Eropah, rubel akan dapat naik harga hingga ₽72.7 per dolar.

VTB Capital menyatakan bahawa sejak seminggu yang lalu, kedudukan spekulatif panjang bersih di rubel meningkat sebanyak 2.5 ribu kontrak - sehingga 6.5 ribu. Menurut Commodity Futures Trading Commission (CFTC), ini adalah tahap tertinggi sejak Mac.

Rubel mungkin jatuh harga

FxPro lebih pesimis mengenai pandangan untuk rubel. Walaupun latar belakangnya agak positif pada awal minggu ini, rubel mungkin akan berakhir hampir ₽74,5 per dolar, tanpa dapat memperoleh pijakan di bawah ₽72,5, kata Alexander Kuptsikevich, penganalisis terkemuka di FxPro.

"Data dari AS terus menunjukkan bencana ekonomi di pasaran buruh, penjualan runcit dan pembuatan. Terdapat tanda-tanda yang semakin meningkat bahawa bekas luka dari operasi karantina akan merosakkan wajah ekonomi untuk jangka masa yang panjang. China, yang mengalami hal yang sama satu atau dua bulan sebelumnya, menunjukkan bahawa walaupun dengan usaha untuk memulihkan pengeluaran, penggunaan domestik terus menurun. Harapan untuk permintaan barang yang ditangguhkan adalah impian yang belum menjadi kenyataan, "kata penganalisis itu..

Minggu ini rubel akan berada dalam kisaran ₽73-76 per dolar, ketua jabatan analisis di AMarkets Artem Deev pasti. Mata wang nasional akan dipengaruhi secara negatif oleh penurunan eksport minyak di bawah perjanjian OPEC +, pengurangan operasi Bank Pusat di pasaran pertukaran asing disebabkan oleh kenaikan harga minyak Urals, serta penurunan pendapatan cukai dari syarikat minyak akibat kejatuhan harga pada suku pertama.

"Pada dasarnya, rubel tetap lemah. Kerana kelemahan ekonomi dan pergantungannya pada industri minyak dan gas, pihak berkuasa lambat laun harus menggunakan penurunan nilai rubel, "kata Antonov menyimpulkan.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak kisah dan berita menarik mengenai pelaburan di saluran telegram kami "Anda sendiri adalah pelabur!"

2 senaman untuk membantu memanjangkan usia dan awet muda

Dengan bertambahnya usia, badan yang tidak terlatih mula kehilangan tanah. Hanya dua latihan yang dapat membantu anda mengurus diri sendiri..

Semakin anda bergerak, semakin lama anda hidup dan kekal muda. Kajian oleh saintis Norway menunjukkan The Combined Association of Skeletal Muscle Strength and Physical Activity on Mortality in Older Women: The HUNT2 Study. bahawa kekuatan otot dan aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan kematian dari penyakit kardiovaskular dan sebab-sebab lain.

Bagi remaja, anda kini dapat memeriksa seberapa baik tubuh anda terpelihara..

Berdasarkan hubungan antara kecergasan seseorang dan jumlah oksigen yang diserap dan diasimilasi (maksimum VO2) Menganggar V · O 2 ucapan dari model ramalan tanpa latihan: Kajian HUNT, Norway., Saintis Norway telah membuat kalkulator dalam talian yang menunjukkan usia sukan anda.

Hasil ujian kalkulator dalam talian

Sekiranya usia ini sesuai atau bahkan melebihi usia biologi, sudah tiba masanya untuk menambahkan lebih banyak pergerakan dalam hidup anda..

Cara melambatkan penuaan

Orang berada di puncak perkembangannya pada usia 25-30, dan setelah itu, jika tidak ada aktiviti fizikal yang teratur, kekuatan dan jumlah jisim otot mereka mulai menurun. Menurut pelbagai sumber, pada usia 50 hingga 70 tahun, seseorang kehilangan dari 1.5 hingga 3% jisim otot setiap tahun, tetapi proses ini bermula bahkan sebelum usia 50 tahun.

Dalam satu kajian Kekuatan dan kehilangan jisim otot dengan proses penuaan. Kehilangan usia dan kekuatan. didapati bahawa perbezaan jisim otot dan kekuatan orang sebelum dan selepas 40 tahun adalah dari 16.6 hingga 40.9%.

Sekiranya anda ingin kekal cergas, anda perlu menghentikan kehilangan otot. Latihan untuk membina dan mengekalkan jisim otot dapat memanjangkan masa muda anda. Di samping itu, perlu melakukan senaman kardio yang menyokong kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan..

Sekiranya anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk latihan kekuatan dan kardio sepenuhnya, tidak mahu pergi ke gim atau mencari latihan untuk latihan di rumah, anda dapat menjaga kesihatan dan kecergasan anda dengan hanya dua latihan universal: burpees dan lompat tali..

Faedah burpees dan lompat tali

Latihan ini mempunyai beberapa faedah:

  • Mereka mengepam hampir seluruh badan. Dengan burpees, anda mengikat paha, glute, betis, dada, bahu, trisep, abs, dan fleksor pinggul. Semasa melompat tali, betis, pinggul, punggung, abs, belakang, lengan dan bahu berfungsi.
  • Memberi beban kardio dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
  • Sesuai untuk penurunan berat badan. Senaman membakar lebih banyak kalori daripada berlari dengan tenang, jadi menggabungkan burpees dan tali lompat adalah pilihan senaman yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan..
  • Mengepam daya letupan - keupayaan untuk melakukan usaha maksimum dalam masa minimum.
  • Terdapat banyak variasi. Terdapat sebilangan besar variasi latihan ini, jadi anda akan selalu mempunyai pilihan yang lebih sukar untuk dicuba..
  • Mereka tidak memerlukan syarat khas. Anda tidak memerlukan peralatan untuk burpee, dan tali sangat murah..
  • Kedua-dua latihan boleh dilakukan di mana sahaja.

Seterusnya, kita akan melihat dengan lebih dekat ciri-ciri teknik, pilihan untuk melakukan latihan, jumlah pengulangan..

Burpee

Latihan ini dicipta oleh Royal H. Burpee, seorang ahli fisiologi di New York. Benar, versi burpee-nya lebih ringan dan terdiri daripada empat pergerakan. Ia kekurangan push-up dan melompat keluar.

Seiring berjalannya waktu, burpees telah berkembang menjadi apa yang kita biasa - latihan enam bahagian yang dilakukan pada intensitas tinggi..

Ciri-ciri teknologi

Berdiri tegak, bahu di atas lengan, abs dan glutes tegang.

Turunkan badan anda ke bawah, menyentuh lantai dengan dada, perut dan bahagian depan paha anda.

Picit perut dan punggung anda, tekan diri anda, ke dalam sokongan sambil berbaring. Semasa mengangkat, badan harus berada dalam garis lurus.

Dengan lompatan, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut ke tangan anda. Semasa pergerakan ini, kaki tidak bengkok dengan kuat. Sudut lutut mestilah lebih besar daripada 90 darjah.

Melompat ke atas, meluruskan badan sepenuhnya.

Letakkan tangan anda di lantai lagi dan ambil sokongan sambil berbaring.

Dalam beberapa varian, burpee di bahagian bawah tidak perlu menyentuh lantai dengan dada. Sebaliknya, push-up klasik dilakukan. Sekiranya anda sukar untuk menaikkan diri, cubalah pilihan ini..

Pilihan pelaksanaan

Anda boleh bereksperimen dengan sebarang push-up dan lompatan. Contohnya, ganti push-up biasa dengan dada, perut dan pinggul menyentuh lantai dengan push-up pada satu kaki atau push-up dengan lengan atau kaki pada sokongan.

Melompat boleh digantikan dengan melompati tangga atau bar bar, melompat di curbstone, berlari di tempat, lompat jauh dengan giliran.

Muncul dengan variasi burpee anda sendiri, maka anda tidak akan pernah bosan dalam latihan.

Jumlah pendekatan dan wakil

Oleh kerana burpees dilakukan secara tradisional tanpa pemberat, banyak latihan atau latihan selang diperlukan untuk membina daya tahan dengan berkesan. Lakukan 10-15 burpees, rehat selama 30 saat dan ulangi. Lakukan seberapa banyak pendekatan yang anda boleh.

Anda boleh mencuba burpees sebentar. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam satu minit. Dengan cara ini anda dapat mengesan kemajuan anda dan berusaha untuk mendapatkan hasil yang lebih baik..

Tali lompat

Mula-mula anda perlu mencari tali yang sesuai dengan anda. Untuk melakukan ini, pijak bahagian tengah tali dan angkat kedua pegangan ke atas. Mereka mesti berada di paras dada.

Ciri-ciri teknologi

Semasa melompat, jaga siku anda dekat dengan badan, bawa lengan anda sedikit ke hadapan. Cuba putar tali hanya dengan pergelangan tangan anda, bukan menggunakan lengan bawah anda. Jangan bengkokkan kaki semasa melompat. Mendarat dengan lembut, pada jari kaki, dengan lutut yang sedikit bengkok.

Pilihan pelaksanaan

Tidak kurang cara untuk melompat tali daripada burpees. Kami telah menulis kira-kira 50 latihan tali. Pilihan ini akan membantu anda mempelbagaikan latihan dan meningkatkan koordinasi motor anda..

Bilangan lompatan

Lakukan 100 lompatan. Apabila mudah dan lancar, belajar untuk melompat berganda. Tekniknya sama. Satu-satunya perbezaan ialah anda perlu melonjak sedikit lebih tinggi tanpa menarik kaki, dan memusingkan pergelangan tangan dengan lebih cepat agar anda mempunyai masa untuk memutar tali dua kali..

Gantian burpees dan tali lompat atau tambahkannya ke setiap set latihan, maka anda akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot dengan ketara, dan pada masa yang sama memanjangkan masa muda anda.

Tunggu, jangan berlari: 5 sukan yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari

Sekiranya anda bukan salah seorang yang gemarkan sukan, maka anda mungkin mahu memperoleh keputusan yang baik dalam masa yang singkat! Dan jika, sebagai contoh, anda perlu menyingkirkan beberapa kilogram, latihan yang membakar kalori akan sangat berguna. Tetapi luangkan masa anda untuk berlari di taman atau di jalan raya, ada cara yang lebih cekap.

1. Lompat tali

Ya, ini adalah latihan anak, tetapi boleh membakar hingga seribu kalori sejam! Bergantung pada berat badan anda dan berapa kerap anda melompat. Tetapi jangan cuba melompat selama satu jam, anda akan cepat letih. Lebih baik melompat secara seri sehingga menjadi sukar, dan kemudian berehat selama satu atau dua minit..

2. Berenang

Sekiranya anda tidak malas, bersandar di sisi, dan berenang bolak-balik dengan jeda pendek, anda dapat menghilangkan 800 kalori setiap jam. Sukan ini khas untuk mereka yang tidak dapat berlari dan menggunakan hampir semua kumpulan otot..

Tidak semuanya buruk. Mengenai putaran bawah dan putaran pra

Pembaca yang dihormati, amatur dan bukan peminat permainan skating angka. Saya diminta untuk menulis catatan ini dengan topik yang dibangkitkan dalam catatan (dan memberi komen kepadanya) oleh pengguna yang dihormati t1mach “Masalah panel teknikal dalam meluncur angka. Undercool ".

Oleh itu, dalam catatan yang disebutkan, dia membincangkan isu putaran bawah dan mendakwa bahawa Alina Zagitova mengalami 6 lompatan dalam dua program - pendek dan percuma dalam kejohanan Lombardia Trophy yang kedua. Saya tidak akan menceritakan semula kandungan siaran itu, anda boleh membacanya sendiri.

Pertama, sedikit mengenai teori. Saya kira dapat difahami bagaimana mengira putaran bawah - penerbangan berakhir apabila pemain ski telah mendarat di atas skate, putaran bawah yang dibenarkan dalam kes ini adalah seperempat dari putaran terakhir. Berikut adalah petikan dari peraturan semasa.

"Lompatan akan dianggap sebagai" Under-rotated "jika memiliki putaran yang hilang lebih dari ¼ revolusi, tetapi kurang dari ½ revolusi."

Lompatan dianggap kurang berputar jika kurang dari seperempat, tetapi kurang dari separuh giliran.

Sekarang, bagaimana mengira permulaan giliran pertama, di mana putaran lompat bermula. Saya selalu memikirkannya seperti ini:

Petunjuk awal putaran adalah kedudukan bahagian atas badan, berbeza dengan pendaratan, kerana tidak ada yang membatalkan pra-putaran, dan pemain skater mula memutar lompatan dengan badan di atas es pada semua lompatan. Putaran bermula ketika dia mula memusingkan bahagian atas badan - saat ini jelas kelihatan ketika pemain skater mula memusingkan badannya ke arah putaran lompatan, pada masa yang sama dia mula bangkit dalam keadaan bersih dan tersentak. Atlet hanya memusingkan bahagian giliran pertama untuk melompat (sementara pemain skate sudah mula menarik giliran pertama pada ais - ia berpusing dalam bulatan), dan kemudian ada pemisahan dari ais.

Mari kita beralih kepada buku-buku A.N. Mishina "Luncur gambar" dan "Melompat dalam luncur angka".

"Perhatian ditarik pada fakta bahawa pemain skater melakukan bagian dari nominal, yaitu, ditentukan oleh nama lompatan, belok di akhir tolakan dan pada awal pendaratan."

Di mana hujung dorongan jelas adalah ketika pemain ski meluncur ke udara. Tetapi di mana permulaan dorongan ini terletak, Mishin tidak menunjukkan dengan tegas, tetapi jika anda melihat apa yang ditulisnya mengenai tempoh, fasa lompatan:

"Berdasarkan skema analisis yang diterima umum dan berdasarkan ciri khas lompatan, ini dapat dibagi menjadi periode dan fasa berikut:

1. Tempoh berlepas. Ia merangkumi fasa pemerolehan kelajuan dan fasa persiapan bersih dan tersentak..

2. Tempoh tolak. Ia merangkumi fasa penyusutan dan fasa tolakan aktif..

3. Tempoh penerbangan. Ia terdiri daripada fasa pengelompokan dan fasa tidak berkelompok..

4. Tempoh pendaratan. Ini termasuk fasa penyusutan dan fasa keluar. "

Ini bermaksud bahawa adalah logik untuk menganggap bahawa permulaan akhir tolak ini bertepatan dengan permulaan fasa terakhir tolakan aktif - tolak. Di mana tolakan aktif bermula?

Putaran badan atas dalam keadaan bersih dan tersentak dalam gelung lompat

Skema pergerakan berayun badan dalam lompatan Lutz: a, b - pelunasan; c, d - tolakan aktif

Lompat gelung: a - ganda, b - tiga

"Dalam fasa amortisasi, tubuh dimiringkan ke depan, dalam fasa tolakan aktif, ia diperpanjang dengan kuat, iaitu, terdapat pergerakan putaran badan dan bahu bebas di sekitar paksi sendi pinggul."

"Oleh kerana pergerakan bahu yang terhad berbanding pelvis, bahagian atas badan membawa bahagian bawah, maka seluruh tubuh memperoleh pergerakan putaran."

Menjadi jelas bahawa tolakan aktif bermula ketika badan diangkat dari fasa penyusutan dan badan berubah menjadi putaran - jelas kelihatan dari posisi bahu - mereka mula menjauh, memindahkannya ke dalam putaran. Momen ini bertepatan sepenuhnya dengan bagaimana saya menentukan permulaan lompatan lompatan.

Mari kita lompat juara dunia yang memerintah dan tunjukkan kepada mereka pra-putaran.

Piala Dunia Medvedeva KP 2017. Ini adalah gambaran pra-putaran - ini adalah permulaan putaran pertama. Di sebelah kiri adalah permulaan memutar, di sebelah kanan adalah pemisahan. Pra-putar kira-kira setengah giliran 170-180 darjah.

Chanyu FGP 2016 KP. Pra-putaran Chania empat kali ganda. Di sebelah kiri adalah permulaan memutar, di sebelah kanan adalah pemisahan. Pra-putaran kira-kira lebih dari setengah giliran, 200 darjah, tetapi ini adalah quad, jadi juga normal.

Dan sekarang, dalam video kecil ini, pengiraan lompatan saya, di mana t1mach menemui putaran bawah pada Zagitova:

Secara keseluruhan, benar-benar ada satu putaran bawah per daw, bukannya lima yang diumumkan oleh t1mach dan satu dikurangkan, bagaimana anda menemukan perbezaannya? Dan jika dalam kebanyakan lompatan pengiraannya dapat dikaitkan dengan keparahan yang berlebihan, maka pada rittberger perbezaannya adalah sekitar 70 dan 90 darjah, yang tidak kelihatan seperti keparahan. Dan omong-omong, di flip KP Zagitova jelas tidak matang, tetapi bagaimana mungkin ia tidak dapat dilupakan jika ia didapati kurang sejuk dengan ketepatan 3 darjah dari video yang tidak berkualiti tinggi? ))

t1mach menganggap permulaan lompatan lompatan, iaitu, di mana permulaan revolusi pertama terjadi, ia harus dipertimbangkan dengan cara ini. Berikut adalah petikannya mengenai perkara ini:

"Momen permulaan memutar hanya dapat ditentukan oleh kaki (skate) dan tidak ada yang lain."

"Tidak mungkin untuk membicarakan setiap permulaan putaran pada tulang rusuk sehingga kaki penyokong sepenuhnya pada tulang rusuk."

Mengapa betul-betul seperti ini, dan tidak sebaliknya, dia tidak memberikan bukti.

Tiga irama dalam lata dari KP Zagitova.

Pra-putaran dalam irama tiga oleh KP Zagitova, menurut t1mach. Di sebelah kiri adalah permulaan kelainan - mengikut versi HIS. Di sebelah kanan adalah saat perpisahan. Oleh itu, menurut kaedah HIS, ternyata irama lata mempunyai pra-putaran 90, bahkan mungkin sedikit, darjah, iaitu seperti lutz yang boleh dicontohkan secara teknikal? Lebih-lebih lagi, biasanya (dan ini sudah dikecam, dengan cara itu, di laman web) pra-putaran untuk irama setengah putaran dianggap normal. Walaupun pada lutz dan flip, dengan teknik penolakan tajam yang meletup, putaran seperempat adalah baik, dan untuk tulang rusuk biasanya diperlukan dari segi teknik sehingga pemain skater mendapat momentum yang diperlukan untuk lompatan.

Baiklah, mengenai kaskade, mari kita ambil yang tunggal di atas dan periksa mereka untuk undercooling menggunakan kaedah t1mach, mungkin teorinya akan disahkan di sana? Saya akan membuat tempahan dengan segera bahawa saya menganggap lompatan ini dipusingkan.

Di sini, di sebelah kiri, Medvedev masih di tepi, saat permulaan pemisahan tidak masuk ke dalam bingkai, ia akan berlaku sedikit kemudian. Tetapi skate sudah membentuk sudut sekitar 45 darjah, yang bermaksud bahawa apabila pinggirnya diangkat dari ais, sudut ini akan menjadi lebih besar. Mendarat di sebelah kanan, sama 45 darjah, tetapi ke arah lain. Jumlah putaran bawah dengan kaedah HIS lebih daripada 90 darjah - dihukum dengan daw dalam protokol. Akulah yang melakukan lompatan, dinilai oleh para juri di +2 (jika tidak, mereka tidak mengetahui teknik inovatif ini).

Di sini, di sebelah kiri, Chanyu masih berdiri di tepi, maka tepi akan naik dari ais dan seluncur akan turun sepenuhnya. Mendarat di sebelah kanan. Menurut teknik ini, dia bergerak maju - dihukum dengan menurunkan lompatan - dalam hal ini menjadi tiga kali lipat. Dan di dalam protokol tidak ada jackdaw, hanya goe yang negatif (tetapi ini disebabkan oleh pendaratan yang buruk). Sekali lagi, para hakim melakukan kesalahan, mereka tidak mengetahui teori t1mach. ))

Anda boleh melakukan lompatan lain, mungkin saya baru membuat pilihan:

Di sini, Eugene, menggunakan kaedah t1mach, mengalami lonjakan lebih banyak lagi. ))

Dan sedikit mengenai pra-putaran dan putaran bawah Mishin:

"Peningkatan kecepatan sudut awal menyebabkan peningkatan proporsi putaran badan yang jatuh pada tolakan dan pendaratan. Oleh itu, dalam lompatan berganda pada 720 ° nominal (iaitu, dua putaran) dalam keadaan yang tidak disokong, pemain skater berpusing sekitar 500 °, iaitu, membuat sekitar 1.4 putaran, dan selebihnya 220 ° giliran ketika disokong, yang mana bersihkan dan tersekat kira-kira 160 ° dan mendarat pada 60 °. Dalam lonjakan tiga jenis yang sama, fasa yang tidak disokong menyumbang kira-kira 2,25 revolusi, tiga perempat revolusi yang tersisa diedarkan antara tolakan dan pendaratan kira-kira seperti ini: 180 ° ketika lepas landas dan 90 ° ketika mendarat. " Untuk segi empat: "Sudut putaran badan dalam fasa yang tidak disokong adalah 3.2 putaran (kami menganggap bahawa putaran 200 ° dalam keadaan bersih dan tersentak, 90 ° - ketika mendarat)."

Timach juga menyebut adanya kaitan dalam peraturan sebagai bukti yang diduga bahawa pengadil secara terang-terangan mengabaikan peraturan mereka sendiri.

"Lepas ditipu

Lepas yang jelas (mundur untuk lompat jenis Axel) akan dianggap sebagai lompatan yang diturunkan. Gelung jari kaki adalah yang paling sering ditipu pada lompatan lepas landas. TP hanya dapat menonton ulangan dalam kelajuan biasa untuk menentukan kecurangan dan penurunan pada saat lepas landas (lebih sering dalam kombinasi atau urutan). "

Lompatan ke hadapan yang jelas (untuk gandar belakang) harus dianggap sebagai lompatan rendah. Gelung kaki adalah yang paling sering ditipu. Mereka. panel dapat menonton ulangan untuk menentukan jurang kecurangan hanya dalam kelajuan main semula normal (lebih kerap dalam kombinasi lata dan lompatan).

Apa maksud semua ini? Mengapa peraturan ini tidak diterapkan hari ini, mengapa peraturan ini bahkan tertulis jika tidak berlaku? Adakah ia tidak digunakan, boleh diterapkan? Harap maklum bahawa tidak ada perkataan mengenai darjah, bahagian giliran. Apa sebenarnya yang dimaksudkan dengan "forwardtakeoff dan backtakeoff" tidak dinyatakan.

Kata kunci diserlahkan dengan huruf tebal. Maksudnya, lompatan itu semestinya menipu sehingga tidak memerlukan banyak pengulangan. Adakah terdapat banyak lonjakan seperti sekarang? Secara praktikal tidak. Hari ini, dalam banyak lompatan, lepas landas ke udara berlaku dari pukulan ke hadapan, tetapi untuk mempertimbangkannya, anda tidak perlu melambatkan, tetapi melihat dari bingkai demi bingkai. Keseluruhan inti dari peraturan ini adalah jaring pengaman untuk kes kelainan yang jelas menipu, ketika hampir keseluruhan giliran pertama dilakukan di atas es, sehingga para hakim memiliki sesuatu untuk dirujuk untuk kes-kes yang jarang terjadi. Sekiranya anda menafsirkan peraturan ini dengan cara yang diinginkan oleh t1mach, ternyata kebanyakan lompatan harus diturunkan oleh satu revolusi, dan Mishin dalam buku teksnya mempertimbangkan dan menarik kecurangan yang diturunkan? ))

Mungkin ini cukup.

Kongsi pendapat dan pengetahuan anda dalam komen, silakan budaya.

Mishin AN, Melompat dalam bidang luncur angka, "Budaya fizikal dan sukan", 1976.

Luncur gambar: Buku teks. untuk inst. nat. kultus. Di bawah jumlah keseluruhan. ed. A. N. Mishina. - M.: Budaya fizikal dan sukan, 1985.