Pemulihan fizikal untuk diabetes mellitus (terapi senaman)

Diabetes mellitus adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan insulin secara mutlak atau relatif dalam badan, yang dicirikan oleh pelanggaran serius metabolisme karbohidrat dengan hiperglikemia (peningkatan gula darah) dan glukosuria - kemunculan gula dalam air kencing (diabetes mellitus). Dalam keadaan tertentu, penggunaan makanan khas dan penggunaan masakan berkualiti dapat membantu, seperti pada zamena-stoleshnicy.ru.

Kesukaran penggunaan glukosa oleh tisu menyebabkan disfungsi sistem saraf pusat (sistem saraf pusat), sistem kardiovaskular, hati, tisu otot dan, sebagai akibatnya, penurunan prestasi. Pelanggaran metabolisme lemak membawa kepada pengoksidaan lemak yang dipercepat kepada pembentukan badan keton, kelebihannya dalam darah mempunyai kesan toksik pada sistem saraf pusat.

Pada diabetes mellitus, sintesis protein juga terganggu, dan tahap metabolisme tenaga menurun. Gangguan metabolisme tenaga pada pesakit diabetes mellitus berkait rapat dengan penurunan jumlah aktiviti otot. Perkembangan diabetes mellitus didorong oleh gangguan peraturan saraf pusat, penyakit berjangkit, gangguan makan, pengambilan karbohidrat berlebihan.

Kerana hiperglikemia, tisu badan mengalami dehidrasi, pesakit mengalami rasa haus yang berterusan, memakan banyak cecair dan mengeluarkan banyak air kencing. Oleh itu, diabetes mellitus disebut diabetes mellitus. Selera makan yang meningkat adalah ciri khas pesakit tersebut..

Berkaitan dengan peningkatan pembakaran protein dan lemak, pesakit menurunkan berat badan, kekuatan otot mereka menurun, terdapat penurunan turgor kulit, kulit kering dan membran mukus. Kaedah utama untuk merawat diabetes mellitus adalah pemakanan yang sesuai dengan pembatasan karbohidrat dan terapi insulin (preskripsi ubat hipoglikemik).

Dalam kompleks langkah-langkah terapi, tempat yang penting diberikan untuk rawatan terapi senaman.

Dengan latihan yang berkelajuan tinggi atau dilakukan dalam waktu yang singkat, proses anaerobik berlaku pada otot, yang menyebabkan ketoasidosis dan sedikit mempengaruhi tahap glukosa dalam darah. Latihan yang dilakukan dengan penglibatan kumpulan otot yang besar pada kadar yang perlahan dan sederhana dan dengan sebilangan besar pengulangan menyebabkan peningkatan proses oksidatif pada otot, yang disebabkan tidak hanya glikogen yang dimakan, tetapi juga glukosa dari darah dikonsumsi. Bentuk aktiviti otot ini lebih dapat diterima oleh pesakit diabetes mellitus, kerana peningkatan penggunaan glukosa oleh otot dan pembakarannya menyebabkan penurunan hiperglikemia. Perlu juga diingat bahawa semasa latihan fizikal dilakukan dengan usaha otot yang jelas, pengambilan glikogen jauh lebih besar daripada semasa latihan bebas. Kejayaan dalam pemulihan pesakit diabetes mellitus bergantung pada kompleks cara yang digunakan, di antaranya pelbagai bentuk terapi senaman yang digabungkan dengan kaedah fisioterapeutik (balneotherapy, prosedur elektrik, dll.) Dan urut mendominasi..

Tugas pemulihan fizikal (LFK):
- untuk membantu mengurangkan hiperglikemia, dan untuk mempromosikan tindakannya pada pesakit yang bergantung kepada insulin;
- meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan;
- meningkatkan prestasi;
- menormalkan nada psiko-emosi pesakit.

Petunjuk untuk pelantikan pemulihan fizikal bermaksud:
- pampasan proses pada pesakit dengan diabetes mellitus ringan dan sederhana;
- ketiadaan turun naik tajam dalam glisemia semasa aktiviti fizikal (ergometri basikal);
- tindak balas fisiologi terhadap senaman.

Semasa latihan fizikal, peralatan perubatan digunakan untuk mengawal parameter badan: tekanan diukur dengan tonometer, miokardium dipantau dengan elektrokardiograf; meter tenaga basikal digunakan untuk menentukan toleransi senaman. Kontraindikasi:
- diabetes mellitus yang tidak dapat dikompensasi dan teruk,
- tahap prestasi fizikal yang rendah,
- turun naik tajam dalam glikemia semasa beban ergometrik kitaran, kekurangan peredaran darah tahap II B dan lebih tinggi, penyakit jantung iskemia (kelas fungsional III - IV), hipertensi II B, III darjah dengan perubahan ketara pada organ dalaman, dengan krisis.

Fisioterapi

Di persekitaran hospital, kelas gimnastik terapeutik dibina mengikut kaedah yang biasa diterima dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Tempoh keseluruhan pelajaran bergantung pada tahap keparahan penyakit ini:

- dengan bentuk ringan - 30 - 40 minit;
- dengan bentuk purata - 20 - 30 minit;
- dalam bentuk teruk - sehingga 10 - 15 minit.

Dengan bentuk ringan, pergerakan dilakukan pada semua kumpulan otot dengan amplitud yang lebih besar, laju perlahan dan sederhana, latihannya berbeza dalam kerumitan dari segi koordinasi. Latihan dengan objek dan peralatan diberikan secara meluas. Ketumpatan pelajaran cukup tinggi - hingga 60 - 70%.

Pesakit dinasihatkan untuk berjalan, berlari, berenang, bermain ski, bermain, semuanya di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Dengan tahap penyakit yang rata-rata, pesakit melakukan senaman dengan intensiti sederhana dan sederhana, beban meningkat secara beransur-ansur, laju sering lambat, amplitud diucapkan, tetapi tidak maksimum, ketumpatannya di bawah rata-rata (30-40%) Anda boleh menggunakan berjalan kaki atau berenang terapi. Dengan tahap penyakit yang teruk, kelas dilakukan di tempat tidur dengan sedikit beban. Latihan untuk kumpulan otot kecil dan sederhana digabungkan dengan latihan pernafasan. Kelas tidak boleh melelahkan pesakit; perlu memantau dos beban dengan ketat. Ketumpatan pelajaran rendah, laju latihan perlahan. Sebagai tambahan kepada latihan terapeutik, ada baiknya menggunakan urutan, prosedur pengerasan.

Terapi senaman untuk diabetes

Kesan senaman terhadap pengeluaran insulin

Adalah mungkin untuk mengurangkan kadar insulin melalui pendidikan jasmani kerana beberapa sebab fisiologi. Sebagai contoh, jika senaman diulang untuk waktu yang cukup lama, mungkin dapat mengurangkan gula darah secara drastik tanpa menggunakan suntikan hormon tambahan. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan fakta bahawa tidak semua ubat dapat memberikan kemajuan dalam perawatan pasien, dan pendidikan jasmani berlaku untuk semua jenis pesakit..

Walaupun pesakit mula menggunakan kaedah lain untuk menurunkan gula darah dan berhenti melakukan latihan yang diperlukan, kesan beban tersebut dapat bertahan selama dua minggu lagi

Keadaan ini sangat penting baik untuk menurunkan glukosa darah pesakit dan sekiranya dia perlu merancang terapi. Selain itu, kecergasan fizikal secara umum juga dapat meningkatkan status kekebalan tubuh secara keseluruhan dan menguatkan keadaan sistem kardiovaskularnya.

Diabetes dan senaman juga dikaitkan kerana sebarang aktiviti fizikal dapat mencegah pemburukan diabetes. Pendidikan jasmani juga akan membantu mengurangkan pelbagai penyakit bersamaan. Selain itu, senaman untuk diabetes jenis 2 dapat membantu orang kurang upaya meningkatkan kualiti hidup mereka..

Kadang-kadang orang yang sihat secara fizikal bahkan mungkin menolak untuk mengambil insulin sama sekali, menggantikan kaedah rawatan ini dengan kaedah dan kaedah terapi lain. Kesannya, penurunan kadar glukosa darah dapat membantu pankreas pesakit mula menghasilkan insulin sendiri. Akibatnya, jumlah ubat yang diambilnya akan berkurang secara drastik..

Latihan penurunan berat badan juga merupakan sebahagian daripada rawatan untuk pesakit kencing manis. Faktanya adalah bahawa pesakit gemuk dari mana-mana tahap berisiko, kerana badan yang berlebihan berat badan tidak dapat melawan peningkatan gula darah. Di samping itu, para pakar menasihati dalam proses rawatan dengan bantuan aktiviti fizikal untuk mematuhi peraturan yang cukup mudah, misalnya, seperti:

  • jangka masa sukan yang panjang;
  • pemantauan berterusan untuk mengekalkan tahap gula darah yang optimum;
  • ketiadaan tanda gula darah pada awalnya besar, kerana dengan diabetes jenis pertama dan kedua, jika norma terlampaui, aktiviti fizikal bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan pesakit dan, sebaliknya, memperburuk perjalanan penyakitnya.

Memahami keseluruhan mekanisme pengaruh aktiviti fizikal pada tubuh manusia dapat memberikan kesan penyembuhan yang berterusan dan kuat. Akibatnya, terapi kompleks, yang berdasarkan aktiviti fizikal, dapat menyebabkan pemulihan pesakit hampir lengkap.

Oleh itu, pesakit dapat memperbaiki keadaannya dengan ketara tanpa mengeluarkan wang untuk ubat-ubatan yang mahal dan tinggal di klinik elit..

Perkara penting

Salah satu prinsip asas pelaksanaan yang betul tetap lancar dan bernafas sekata. Adalah mustahil untuk menunda penyedutan atau pernafasan untuk waktu yang lama, kerana ini memerlukan pengaktifan glikolisis anaerob dengan sintesis sejumlah besar asid laktik. Hasil akhirnya boleh menyebabkan koma asidosis laktik..

Untuk mengelakkan reaksi buruk dari pendidikan jasmani, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Ukur glukosa serum sebelum latihan;
  • Jangan terlalu kuatkan diri semasa bersenam;
  • Bersenam sehingga keletihan ringan muncul;
  • Sekiranya gegaran tangan atau pening berlaku, anda perlu menghentikan terapi senaman dan makan gula-gula atau sekeping coklat;
  • Pada akhir latihan, periksa lagi jumlah gula dalam darah.

Fisioterapi adalah salah satu kaedah bukan ubat terbaik untuk mengatasi "penyakit manis". Dianjurkan untuk dilakukan oleh pesakit dan orang yang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit yang teruk..

Pertimbangan pemakanan untuk diabetes jenis 2

Diet yang betul sangat penting dalam diabetes.

Ini akan disusun dengan cara yang sama seperti orang lain yang terlibat dalam sukan, tetapi penting untuk memilih makanan yang hanya mempunyai indeks glisemik rendah dan sederhana. Diet ini harus merangkumi daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu, buah-buahan segar dan sayur-sayuran

Pemakanan sukan yang kaya karbohidrat disyorkan 2-3 jam sebelum bersenam.

Tahap glukosa pada awal gimnastik mestilah 4-8 mmol seliter. Apabila penunjuk ini berlebihan, metabolisme terganggu. Tubuh dalam keadaan ini cepat letih, dan keberkesanan latihan menurun. Selain itu, kepekatan melebihi 12 mmol / liter adalah berbahaya. Adalah disyorkan untuk mengukur gula darah sekurang-kurangnya 2-3 kali setiap senaman. Penunjuknya sentiasa berubah. Penting untuk memandang serius perubahan tubuh. Sekiranya anda mengalami kemerosotan kesejahteraan, lebih baik anda menyelesaikan gimnastik lebih awal. Kesalahan banyak orang adalah pengecualian karbohidrat dari diet untuk mencegah hiperglikemia. Ini mengurangkan prestasi latihan dan menyebabkan hiperglikemia pasca latihan dengan penurunan kadar adrenalin darah..

Bahaya lain adalah hipoglikemia selepas bersenam, yang boleh berlaku 5-12 jam selepas bersenam, paling sering pada waktu malam. Anda perlu membiarkan badan mendapat glukosa yang mencukupi dan sentiasa memantau pembacaan glukometer.

Sebelum menggunakan sebarang pemakanan sukan, sukan dan makanan tambahan, sangat penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

Simpan buku harian latihan. Ini akan membantu mengawal bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan. Tuliskan tarikh semua latihan, jenis dan intensiti latihan, waktu sesi, dan selalu tahap glukosa darah. Sekiranya perlu menyuntik insulin, pakar mesti menyesuaikan dos dengan mengambil kira jumlah dan kaedah pemberian insulin (dengan suntikan atau melalui pam).

Kami mencadangkan menonton video dengan latihan diabetes jenis 2.

Latihan terapi untuk mata dengan diabetes mellitus dengan video

Pesakit kencing manis harus memberi perhatian khusus kepada kesihatan mata mereka. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat menghilangkan kebanyakan gangguan penglihatan, spasmodik dan organik.

  1. Letakkan jari telunjuk kedua-dua tangan secara menegak pada jarak kira-kira 40 cm dari muka pada paras mata. Perhatikan mereka sebentar, kemudian perlahan-lahan rentangkan tangan anda ke sisi, tanpa mengubah kedudukan jari anda dan cuba memastikannya berada dalam bidang penglihatan sisi penglihatan anda. Sebarkan lengan anda ke sisi dan belakang sehingga kedua jari dapat dilihat pada masa yang sama. Untuk seketika, memandangnya, secara beransur-ansur membawa tangan anda ke hadapan anda, tanpa mengalihkan pandangan dari jari telunjuk anda.
  2. Fokus sekali lagi pada jari telunjuk pada jarak 40 cm dari wajah, kemudian perhatikan objek yang terletak beberapa meter di depan, di belakang jari. Setelah melihat objek ini selama 5-6 saat, lihat jari anda. Lihatlah mereka selama 5-6 saat, lihat semula subjeknya.
  3. Tutup mata anda, tekan dengan ringan pada bola mata sebanyak 6 kali dengan pembalut jari anda. Buka mata anda dan, cuba untuk tidak berkelip, tahan selama 6 saat. Lari 3 kali.
  4. Tutup mata anda dengan kuat dan buka 6 kali. Kemudian buka mata anda dan, cuba untuk tidak berkedip, biarkan ia terbuka selama 6 saat. Lari 3 kali.
  5. Turunkan pandangan anda, buat gerakan putaran dengan mata anda: kanan - atas - kiri - bawah. Lari 3 kali. Kemudian cari dan pandang lurus ke depan sebentar. Dengan cara yang sama, putar mata anda ke arah yang berlawanan: bawah - kiri - atas - kanan - bawah.
  6. Berkedip sekerap dan kerap selama 2 minit. Anda tidak perlu memejamkan mata.
  7. Dengan pelapik jari anda, ringankan kelopak mata atas dari sudut dalaman mata ke luar, dan kemudian kelopak mata bawah dari sudut luar ke bahagian dalam. Berlari 9 kali.
  8. Di hujung kompleks, duduk sebentar dengan mata anda tertutup.

Selepas setiap latihan, mata harus ditutup dan dibiarkan berehat selama 30 saat. Semakin kerap anda melakukan latihan ini, hasilnya akan lebih berkesan..

Tonton video gimnastik mata untuk diabetes, yang membantu menghilangkan kebanyakan gangguan penglihatan:

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Ahli endokrinologi membahagikan "penyakit manis" bukan hanya dengan jenis dan mekanisme perkembangannya, tetapi juga oleh keparahan patologi. Bergantung pada keparahannya, set latihan itu sendiri dan jangka masa pelaksanaannya dipilih.

Penting! Tahap patologi ringan melibatkan bermain sukan selama 40 minit sehari, dengan tahap purata, kira-kira 25-30 minit. Bentuk yang teruk membolehkan aktiviti fizikal selama 15 minit.
. Keterukan ringan

Keterukan ringan

Tahap ringan "sakit manis" memungkinkan penggunaan latihan yang ditujukan untuk semua kumpulan alat otot. Latihan boleh dilakukan dengan perlahan atau pantas. Ahli Rehabilitologi membenarkan penggunaan peralatan dan kelengkapan tambahan untuk pemanasan (contohnya, bangku, tangga Sweden).

Selari dengan terapi senaman, para pakar mengesyorkan meluangkan masa untuk berjalan, meningkatkan jarak dan laju berjalan secara beransur-ansur. Ia juga dibenarkan untuk melakukan:

  • yoga;
  • berenang;
  • bermain ski;
  • berjoging (dengan perlahan).

Sokongan orang tersayang dalam sukan - insentif tambahan untuk pesakit diabetes

Keterukan sederhana

Pesakit juga menjalankan keseluruhan alat otot, tetapi pada tahap yang sederhana. Mendaki juga dibenarkan, tetapi tidak lebih dari 6-7 km. Keseluruhan set latihan harus dikerjakan sedemikian rupa sehingga aktiviti fizikal mempunyai kepadatan kurang dari 50%.

Patologi teruk

Pesakit kencing manis dengan keadaan ini sukar untuk bertoleransi dengan penyakit ini. Pada peringkat ini, saluran otak, bahagian bawah kaki, jantung, ginjal, dan alat analisis visual rosak

Atas sebab ini, seseorang harus berhati-hati dalam melaksanakan tugas yang ditetapkan oleh ahli terapi..

Beban harus dilakukan pada kadar yang perlahan, kumpulan otot tengah dan kemahiran motor halus harus dikendalikan. Penting untuk diingat bahawa latihan kompleks terapi dibenarkan 60 minit selepas suntikan hormon dan kemasukan makanan ke dalam badan..

Penting! Pelaksanaan cadangan akan mencegah perkembangan keadaan hipoglikemik, di mana tahap gula dalam aliran darah menurun secara kritikal.

Sekiranya pesakit dianjurkan untuk berehat di tempat tidur, pakar dapat mengajarnya kaedah senaman pernafasan, yang juga berkesan digunakan untuk diabetes mellitus..

Satu set latihan

Pada masa ini, pakar telah membuat latihan latihan fisioterapi, yang mempunyai latihan yang hampir sama, tanpa mengira jenis penyakit.

  1. Spring berjalan dengan punggung lurus langsung dari pinggul. Dalam kes ini, pernafasan harus dibuat semula secara berirama melalui hidung. Latihan mengambil masa 5-7 minit..
  2. Berjalan kaki dan tumit, secara bergantian. Semasa membuat gerakan melangkah, anggota badan atas dibahagi ke arah yang berbeza. Dalam kes ini, pernafasan sewenang-wenangnya, dan 5-7 minit diperuntukkan untuk latihan.
  3. Pada kedudukan berdiri awal, rentangkan tangan anda terus ke sisi dan lakukan gerakan putaran di siku jauh dari anda, dan kemudian ke arah diri sendiri, mengetatkan otot anda. Proses pernafasan harus sewenang-wenangnya..
  4. Semasa menarik nafas dalam-dalam, anda perlu membongkok, memegang lutut. Selepas itu, hembuskan nafas. Berada dalam posisi ini, lakukan pergerakan dalam bentuk bulatan di lutut ke kanan dan ke kiri. Proses pernafasan mestilah percuma..
  5. Berdiri tegak, rentangkan tangan anda ke sisi dan regangkan sebanyak mungkin. Tarik nafas sedalam mungkin, kemudian hembuskan, sambil melakukan putaran pada sendi bahu. Julat gerakan harus diminimumkan sebanyak mungkin, dan kemudian ditingkatkan hingga maksimum.
  6. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda ke arah yang berbeza, tegangkan sebanyak mungkin. Semasa menghirup, bengkok ke depan dengan kedua tangan menyentuh hujung kaki kiri anda. Nafas harus dilakukan secara lurus semasa berada dalam kedudukan ini. Semasa mengambil posisi permulaan, tarik nafas dalam-dalam lagi, selepas itu latihan yang sama harus dilakukan di sebelah kanan.
  7. Berdiri tegak, memegang tongkat gimnastik di hadapan anda dan meregangkannya. Bernafas semasa bersenam dibenarkan secara bebas.
  8. Pegang tongkat di tepi, tarik tangan anda ke belakang, bengkok ke kiri. Selepas itu, gerakkan tongkat ke atas dari sebelah kiri - tarik nafas dalam-dalam dan ambil posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
  9. Kedudukan permulaan adalah sama. Kembalikan tongkat gimnastik, pegang dengan siku anda di selekoh. Bengkokkan dan tarik nafas dalam-dalam sambil melakukan ini, kemudian bersandar - menghembuskan nafas.
  10. Pegang tongkat dan, pegang di hujungnya, buat semula gerakan menggosok dari sisi bilah bahu ke bahagian atas leher, kemudian dari punggung bawah ke bahagian bawah bilah bahu. Gosokkan punggung secara berasingan. Pergerakan pernafasan dibenarkan dalam mod bebas.
  11. Gosokkan perut dengan tongkat, buat pergerakan mengikut arah jam. Pernafasan percuma.
  12. Duduk di atas bangku, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik dari separuh kaki anda ke kawasan selangkangan, dan kemudian ke bahagian bawah. Perlu diingat bahawa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan vena varikos, perubahan trofik pada tisu.
  13. Duduk di atas bangku, letakkan tongkat di tanah, gulungkannya dengan telapak kaki anda. Bernafas dengan bebas.
  14. Duduk di atas bangku dan urut telinga anda dengan mencubit sekurang-kurangnya satu minit.
  15. Berbaring di atas lantai, tutup kaki anda bersama-sama, letakkan bantal kecil atau roller di bawah kepala anda. Angkat kaki secara bergantian, tanpa membengkokkan lutut. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
  16. Berbaring di atas lantai, melakukan "basikal" yang terkenal. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 kali.
  17. Berbaring di perut, kemudian letakkan tangan di lantai - tarik nafas dalam-dalam, membongkok, berlutut dan menghembuskan nafas.
  18. Tarik napas dalam-dalam, tarik udara ke paru-paru secara maksimum dan hembuskan perlahan-lahan, kemudian berjalan di tempat selama 5 minit.

Semua latihan ini dilakukan 5-7 kali, setelah beberapa lama ia dapat dilakukan sedikit lebih lama, tetapi sebelum itu, anda mesti berjumpa doktor. Anda boleh melakukan latihan lain, misalnya, seperti dalam video.

Objektif pemulihan fizikal dan kontraindikasi utama

Mengingat perkara ini, harus diingat bahawa beban sukan pada tubuh pesakit diabetes akan menyumbang kepada:

  1. penurunan tahap hiperglikemia (jika pesakit bergantung pada insulin, maka latihan akan membantu insulin berfungsi);
  2. peningkatan kualitatif sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  3. meningkatkan kecekapan;
  4. pembetulan keadaan mental dan emosi pesakit kencing manis.

Pemulihan fizikal ditunjukkan, dengan syarat:

  • terdapat tindak balas fisiologi badan terhadap beban;
  • tidak terdapat turun naik yang signifikan dalam kepekatan gula;
  • prosesnya dikompensasi (jika diabetes mellitus ringan atau sederhana).

Latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus tidak termasuk jika:

  1. terdapat diabetes dekompensasi yang teruk;
  2. tahap keupayaan kerja diabetes yang rendah diperhatikan;
  3. terdapat penurunan mendadak dalam kadar gula semasa beban aktif pada tubuh, serta peredaran darah yang buruk, penyakit arteri koronari, hipertensi tahap kedua atau ketiga dengan disfungsi organ yang ketara.

Kompleks latihan fisioterapi untuk pemulihan pesakit diabetes

Terdapat beberapa latihan yang bermanfaat untuk kesihatan pesakit diabetes. Kesemuanya akan ditujukan untuk normalisasi kadar glukosa darah secepat mungkin..

Latihan nombor 1

Untuk melaksanakannya, anda harus mundur dengan kaki kiri, dan kemudian angkat tangan anda sehingga berhenti. Dalam kes ini, anda perlu menarik nafas panjang dan kembali ke posisi awal semasa anda menghembuskan nafas. Latihan mesti dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan nombor 2

Selama 2 minit, lutut harus diangkat tinggi. Setiap pengangkatan tersebut harus berubah menjadi berjalan kaki. Seterusnya, mereka menghubungkan tangan - mengangkatnya, dan kemudian ke arah yang berbeza. Pernafasan disesuaikan dengan cara yang sama seperti dalam latihan nombor 1.

Latihan nombor 3

Telapak tangan diletakkan di bahagian belakang kepala, dan kemudian lengan dilanjutkan dengan sentuhan siku yang wajib. Anggota badan atas dibesarkan ke sisi dengan 1, 2. Seterusnya, dengan 3, 4 mereka menyempitkan dan menghembus nafas.

Latihan nombor 4

Kaki harus diletakkan selebar bahu dengan penyebaran lengan secara serentak, yang harus selari dengan lantai. Selanjutnya, badan dipusingkan hingga ke kiri. Dalam kes ini, tangan kanan harus terletak di tengah dada. Pergerakan diulang ke kanan, dan pada akhir latihan (dengan susunan tangan yang sama selari dengan lantai), anda harus mencapai dengan tangan kanan ke jari kaki kiri dan sebaliknya.

Latihan nombor 5

Beri penekanan semasa duduk dengan anggota badan atas diculik ke belakang. Dalam kes ini, jari anda harus menyentuh pangkal lantai. Adalah perlu untuk membongkok dan mengambil posisi berbaring

Penting untuk tidak menggerakkan tangan dan tumit dari titik permulaan..

Seterusnya, kaki disambungkan dan dibengkokkan, tanpa mengangkat tumit antara satu sama lain. Kemudian mereka membawa kaki ke kedudukan asal. Latihan sedemikian dapat dilakukan 7-8 kali berturut-turut..

Latihan nombor 6

Berbaring di punggung, bengkokkan siku dan letakkan di dada. Penting untuk meletakkan lengan bawah selari antara satu sama lain. Tangan diangkat ke atas, tetapi tidak melengkung pada masa yang sama (latihan ini dilakukan semasa menghirup). Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda diturunkan ke kedudukan semula..

Latihan nombor 7

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Tapak tangan diletakkan di bawah bahu. Seterusnya, anda harus meluaskan tangan ke sisi dan menurunkan telapak tangan ke pangkal lantai. Anggota badan bawah dibengkokkan ke belakang, dan kemudian dibawa ke kedudukan semula. Badan harus dibongkokkan ke belakang. Kepala dimiringkan ke arah yang sama dan terpaku pada kedudukan ini selama beberapa saat.

Latihan nombor 8

Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di punggung dan pada masa yang sama mengangkat kaki ke atas. Mereka mestilah tegak lurus ke lantai. Pada hitungan 1, 2 kaki merebak selebar mungkin dan menarik nafas panjang. Dengan perbelanjaan 3, 4, bawa badan ke kedudukan asalnya dan hembuskan.

Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali berturut-turut, sambil berusaha mengatur pernafasan anda dengan betul. Setelah selesai, berjalan perlahan.

Mekanisme kesan aktiviti fizikal terapeutik pada tubuh pesakit diabetes

Semasa bersenam, mitokondria otot lebih aktif menyerap glukosa dari darah

Telah terbukti secara klinikal bahawa terapi pergerakan - terapi senaman, berlaku dengan lebih berkesan sekiranya pesakit memahami tujuan dan objektif yang diselesaikan dengan latihan fisioterapi. Di samping itu, pemahaman seperti itu lebih baik memotivasi pasien untuk berlatih, keteraturannya, dan juga mematuhi peraturan dan larangan..

Latihan diabetes mempunyai kesan berikut:

  • merangsang metabolisme tisu dan penggunaan glukosa oleh mitokondria sel otot;
  • meningkatkan toleransi tisu terhadap karbohidrat;
  • mengimbangi kekurangan insulin;
  • menurunkan kadar gula dalam darah;
  • meningkatkan tindakan hormon insulin dan aktiviti enzim oksidatif;
  • memulihkan refleks motor-viseral, yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme;
  • menyumbang kepada normalisasi berat badan, mengurangkan pemendapan lemak;
  • menghilangkan kelemahan otot;
  • meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
  • menghalang perkembangan aterosklerosis;
  • mengatasi manifestasi makro dan mikroangiopati
  • mengembalikan keupayaan bekerja;
  • menguatkan sistem saraf;
  • menormalkan latar belakang psiko-emosi, memperbaiki keadaan umum.

Penting. Pesakit kencing manis harus mematuhi saranan pakar terapi senaman, kerana beban untuk beban berbeza - kerja kuat otot meningkatkan tahap gula darah (!), Tetapi latihan yang dilakukan pada kadar yang perlahan dan untuk jangka masa yang panjang dapat membantu mengurangkan hiperglikemia

Peraturan terapi senaman untuk pesakit kencing manis

Aktiviti fizikal tidak boleh dilakukan secara intensif, menyebabkan keletihan dan keletihan

Mengapa tidak ada kompleks fisioterapi untuk pesakit kencing manis di Internet, terutama bagi pesakit dengan patologi diabetes jenis 1, dan mereka yang - gimnastik untuk video diabetes dan latihan untuk video diabetes jenis 2 - agak menyerupai kelas dalam kumpulan Kesihatan?

Agar latihan fizikal pada diabetes membawa hasil yang nyata dan tidak menyebabkan perkembangan koma hipo- atau hiperglikemik, pesakit tidak hanya menyusun kompleks individu rejim motor, sebelum ujian fizikal khas dilakukan dengan kawalan mandatori kadar gula darah sebelum dan selepas aktiviti fizikal..

Latihan khas disediakan, yang menerangkan:

  • keperluan untuk menyimpan Diari Diabetik, di mana perlu untuk menggambarkan perubahan dalam hiperglikemia dan glikosuria (petunjuk jalur ujian) setelah aktiviti fizikal tertentu;
  • pada waktu yang spesifik (!) (sebelum atau selepas makan dan / atau suntikan insulin) satu atau senaman lain harus dilakukan;
  • bagaimana mengira beban - pada kadar apa untuk melakukan latihan tertentu, berapa kali, bagaimana menormalkan waktu rehat antara latihan;
  • apa yang perlu dilakukan selepas latihan - bila dan apa yang harus dimakan;
  • bagaimana berkelakuan sekiranya berlaku kemerosotan kesihatan semasa pelajaran, dan jika berlaku, bagaimana meneruskan rawatan dengan pergerakan;
  • bila dan bagaimana latihan diabetes dilakukan;
  • bagaimana mengira dos insulin, mengetahui terlebih dahulu mengenai aktiviti fizikal yang akan datang.

Nasihat pengajar terapi latihan. Selepas bersenam dan gimnastik, pesakit kencing manis mesti mandi. Ini diperlukan bukan hanya untuk tujuan kebersihan. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh menyapu dengan tuala lembap. Prosedur air (5-7 minit) juga merangsang proses oksidatif dalam badan, sehingga meningkatkan keberkesanan terapi latihan fizikal yang dilakukan.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Bagi pesakit dengan kaki diabetes atau retinopati, terapi senaman dipilih dengan mengambil kira komplikasi ini

Serta mengambil ubat, terapi senaman tidak hanya mempunyai indikasi, tetapi juga kontraindikasi..

Pesakit kencing manis dilarang melakukan sebarang terapi terapi jika mereka mempunyai:

  • penipisan badan yang teruk dan berat badan yang rendah;
  • dekompensasi atau patologi teruk dalam tempoh akut;
  • tidak ada tindak balas fisiologi terhadap aktiviti fizikal atau terdapat turun naik tajam dalam petunjuk glisemik;
  • kemerosotan ketara dalam keadaan umum dan penurunan prestasi fizikal;
  • tahap gula dalam darah melebihi 16.6 mmol / l;
  • kehadiran aseton dalam air kencing;
  • peningkatan suhu badan, tempoh akut penyakit berjangkit atau selsema;
  • lonjakan atau bacaan tekanan darah tinggi.

Pada nota. Dalam diabetes mellitus yang kronik, kesakitan sederhana pada sendi tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Sebaliknya, terapi senaman akan membantu menghilangkan keadaan seperti itu, dan rehat hanya akan menimbulkan peningkatan kesakitan..

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana anda boleh mempengaruhi tubuh pesakit diabetes, seseorang harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk diabetes yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit..

1 jenis

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah hormon insulin yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk pengangkutan molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana ia tidak mencukupi, sel tidak menerima jumlah gula yang diperlukan, yang bermaksud mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap sebagai pembekal utama sumber tenaga).

Diagnosis pembezaan jenis patologi utama

Pada mulanya, badan berusaha untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Apabila sumber daya habis, gambaran klinikal yang jelas akan berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% sel dari alat insular tidak lagi dapat berfungsi..

Penting! Pesakit memerlukan suntikan insulin setiap hari. Ini adalah elemen terapi penggantian, yang membolehkan anda mengimbangi kekurangan hormon, untuk mencegah perkembangan komplikasi..
. Jenis 2

Jenis 2

Bentuk ini dipanggil tidak bergantung kepada insulin. Pankreas mensintesis sejumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih banyak daripada yang diperlukan), tetapi gula masih kekal dalam aliran darah, dan tidak meresap ke dalam sel. Sebabnya adalah kehilangan kepekaan sel dan tisu badan terhadap tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil ketahanan insulin. Ia berlaku dengan latar belakang kecenderungan keturunan, namun kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi pencetus.

Rawatan terdiri daripada penggunaan tablet antihiperglikemik yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi..

Bentuk gestasi

Jenis penyakit ini hanya ciri wanita hamil. Mekanisme perkembangan penyakit ini serupa dengan diabetes mellitus jenis 2, bagaimanapun, bukan sahaja faktor-faktor di atas terlibat, tetapi juga perubahan latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Penting! Penyakit ini hilang setelah bayi dilahirkan. Dalam kes yang jarang berlaku, patologi boleh berubah menjadi diabetes yang tidak bergantung kepada insulin.

Senarai Semak Latihan Diabetes

Latihan yang dilakukan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

  • Tonik aerobik untuk menurunkan gula darah.
  • Latihan untuk kaki.
  • Latihan pernafasan.

Gimnastik untuk menormalkan peredaran darah di kaki

Oleh kerana sangat penting untuk kehidupan pesakit diabetes, latihan ini mesti dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit..

Latihan ini mengaktifkan aliran darah di kaki, mencegah gangren di hujung kaki dan mengurangkan sakit otot..

  1. Berdiri: gulung (pindahkan berat badan) sepanjang kaki - dari jari kaki ke tengah kaki dan ke tumit, kemudian kembali ke jari kaki.
  2. Naikkan jari kaki anda dan turunkan seluruh kaki anda.
  3. Duduk di atas kerusi: gerakkan jari kaki - angkat, angkat, turunkan ke bawah. Ambil pensil dengan jari kaki dan alihkan ke tempat lain, berselang seli dengan setiap kaki.
  4. Pergerakan bulat dengan jari kaki.
  5. Pergerakan pekeliling dengan tumit - dengan stoking terletak di lantai (latihan ini berfungsi pergelangan kaki dan mengaktifkan aliran darah di sendi pergelangan kaki).
  6. Berbaring di belakang anda - basikal - pedal basikal khayalan berputar.

Setiap latihan dilakukan 10 kali, keseluruhan kompleks memerlukan masa 10 hingga 15 minit.

Kembali ke kandungan

Dumbbells untuk diabetes

Latihan fizikal intensif tidak digalakkan untuk penghidap diabetes. Tetapi kelas dengan dumbbell dengan berat ringan (1-2 kg setiap satu) dibenarkan dan bahkan dialu-alukan.

Latihan dumbbell untuk pesakit kencing manis dianjurkan sehingga 15 minit sehari. Kami mengesyorkan melakukan latihan berikut:

  • Berdiri dengan dumbbell di tangan: angkat tangan anda dari sisi ke atas dan turunkan ke bawah, bawa mereka dengan tangan terentang di depan anda.
  • Angkat satu tangan dari dumbbell di atas kepala, bengkokkan pada siku dan turunkan tangan dengan dumbbell ke belakang (belakang kepala).
  • Angkat tangan anda dengan dumbbell dan rentangkan ke sisi. Gerakkan lengan anda dari posisi "sideways" ke posisi "depan" dan belakang.
  • Tangan dengan dumbbell ke bawah. Angkat tangan anda dengan dumbbell ke ketiak anda, bengkokkan siku anda.

Kembali ke kandungan

Gimnastik pernafasan untuk pesakit kencing manis

Tujuan latihan pernafasan adalah untuk menyediakan sel-sel tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan..

Nafas terisak dari ahli akademik Vilunas

Kaedah ini didasarkan pada peningkatan jumlah oksigen yang dibekalkan ke sel. Ini seterusnya merangsang aktiviti sel beta, yang menghasilkan insulin. Terdapat peningkatan insulin dalam darah.

Teknik melakukan pernafasan terisak mirip dengan teknik pernafasan holotropik (latihan pernafasan terkenal untuk pengukuhan tubuh dan jiwa secara umum). Pernafasan masuk dan keluar dilakukan melalui mulut, dan sejumlah besar udara memasuki paru-paru. Tarik nafas - pendek dan kuat, menghembus nafas - panjang (3 saat).

Dianjurkan untuk menggunakan pernafasan sedemikian selama 2-3 minit beberapa (dari 3 hingga 6) kali sehari.

Gimnastik Strelnikova

Latihan pernafasan ini berdasarkan pada pernafasan hidung pendek yang bising dengan frekuensi 60 nafas seminit (pernafasan sukarela, tidak terkawal). Nafas berirama digabungkan dengan tindakan fizikal, yang, pada saat penyedutan, sedikit menekan dada dari luar (berirama bersandar ke depan, atau berjongkok, atau memeluk bahu oleh bahu, dll.). Hasil daripada latihan pernafasan, paru-paru dipenuhi dengan oksigen dan semua organ dan tisu tepu dengan oksigen. Nada vaskular dipulihkan, peredaran darah diaktifkan, yang diperlukan untuk pesakit diabetes.

Teknik pernafasan Strelnikova telah menjadikan dirinya sebagai kaedah yang berkesan untuk melawan selesema, jangkitan virus, bronkitis asma dan serangan jantung. Dalam senarai kontraindikasi untuk kelas mengikut kaedah Strelnikova - hanya kehadiran pendarahan dalaman.

Ketahui risiko anda menghidap diabetes!

Ikuti ujian dalam talian percuma dari ahli endokrinologi yang berpengalaman

Masa ujian tidak lebih dari 2 minit

7 soalan mudah

94% ketepatan ujian

10 ribu ujian berjaya

Pendidikan jasmani untuk diabetes sama seperti udara. Kualiti hidup pesakit diabetes, dan juga tempohnya, bergantung pada diet dan aktiviti fizikal. Pendidikan jasmani yang layak dan pemakanan yang betul adalah kunci untuk pemulihan yang berjaya pada peringkat awal diabetes dan untuk mengekalkan prestasi di peringkat penyakit tengah dan teruk..

Kompleks latihan terapi untuk diabetes mellitus

Latihan 1

  • Kedudukan permulaan - pendirian asas.
  • Tinggalkan kaki anda ke belakang, angkat tangan ke atas - tarik nafas, kembali ke I.P. - Hembus nafas.
  • Ulangi 4-5 kali.

Latihan 2

  • Selama 2-4 minit berjalan bergantian dengan angkat pinggul tinggi, dengan gerakan lengan ke atas dan ke sisi, dengan paru-paru.
  • Bernafas dengan bebas.

Latihan # 3

  • Berdiri tegak, tangan di belakang kepala anda, satukan siku anda di hadapan wajah anda.
  • Pada kiraan 1-2, sebarkan, sedut.
  • Pada hitungan 3-4, kembali ke posisi awal, condongkan kepala ke hadapan, hembuskan.

Latihan 4

  • Lebar bahu kaki terpisah.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, putar batang tubuh anda ke kiri, tangan kanan anda harus berada di hadapan dada anda.
  • Kemudian pusing ke kanan (tangan kiri di depan dada, kanan ke sisi).
  • Bersandar ke kaki kiri, menghulurkan jari kaki dengan tangan kanan.
  • Ulangi di seberang.

Latihan 5

  • Kedudukan permulaan - lengan ke sisi, kaki terpisah.
  • Buat 3 selekoh ke kiri (kaki kanan dibengkokkan, lengan kiri di belakang belakang, kanan atas).

Latihan 6

  • Ayunkan kaki anda, keluarkan tapak tangan yang dilipat di hadapan.

Latihan 7

  • Kedudukan permulaan - pendirian asas.
  • Bersandar ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan tanpa membengkokkan kaki.
  • Kemudian turunkan diri anda untuk menyokong, berlutut, secara bergantian menggerakkan kaki ke belakang, tekankan kebohongan.
  • Tanpa membengkokkan lengan dan kaki dan tanpa menggerakkannya dari tempatnya, angkat pelvis lebih tinggi dengan memiringkan ke hadapan, turunkan kepala antara tangan anda.
  • Turunkan pelvis, dengan menggunakan sokongan.
  • Kemudian, gerakkan kaki secara bergantian ke depan, tekankan lutut, angkat pelvis ke atas, luruskan kaki dan lengan anda.

Latihan 8

  • Sokong duduk, tarik jari anda ke belakang.
  • Bengkokkan ke posisi berbaring ke belakang.
  • Tanpa menggerakkan tumit dan tangan anda dari tempatnya, duduk ke tumit kaki yang bengkok, kemudian, tanpa mengangkat tangan anda dari lantai, luruskan kaki anda dan lepaskan.
  • Sambungkan dan bengkokkan kaki anda, kemudian luruskan (tanpa menggerakkan tumit anda) dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9

  • Berbaring di punggung, bengkokkan lengan ke atas dada (lengan bawah selari di atas yang lain).
  • Angkat mereka tanpa membengkokkan atau memisahkan (menghirup) dan menurunkannya ke tempatnya (menghembus nafas).

Latihan 10

  • Berbaring di perut anda, telapak tangan di bawah bahu anda.
  • Rentangkan tangan anda ke sisi (letakkan telapak tangan anda di lantai), bengkokkan kaki anda ke belakang, kemudian luruskan dan bengkokkan, merobek kaki dan lengan lurus dari lantai, sambil mengangkat kepala.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, sebarkan lagi dan bawa kaki anda, kembali ke posisi awal.

Latihan 11

  • Berbaring telentang dengan kaki tegak.
  • Pada hitungan 1-2, sebarkan dan bawa kaki anda, pada hitungan 3-4, bengkok dan luruskan.
  • Ulangi 4-6 kali tanpa menahan nafas.

Latihan 12

  • Kedudukan permulaan - pendirian asas.
  • Angkat tangan ke bahu (tarik nafas), kemudian "lepaskan" dengan santai, turunkan kepala anda dan bulatkan bahu anda.

Latihan # 13

  • Berjalan dengan tenang selama 2 minit.

Prosedur air

Di akhir kelas, adalah berguna untuk mandi, mandi atau mandi - mereka mengaktifkan proses oksidatif dalam badan:

  • Anda perlu mula menggosok dengan tuala yang dicelupkan ke dalam air pada suhu bilik (tidak lebih rendah), secara beransur-ansur menurunkan suhu air sebanyak satu darjah dalam beberapa hari.
  • Pergerakan menggosok harus diarahkan dari pinggiran ke jantung.

Walaupun diabetes mellitus adalah penyakit sepanjang hayat, dengan kawalan diri yang baik dan mematuhi semua preskripsi doktor, pesakit kencing manis dapat menjalani kehidupan yang berguna dan sosial secara seimbang dengan orang yang sihat dan hidup hingga usia tua..

Horoskop untuk 2019 (mengikut tanda zodiak dan tahun kelahiran)

Pilih tanda dan tahun kelahiran anda dan ketahui apa yang menanti anda di Babi Bumi Kuning 2019 (Babi Babi):

Program kawalan diabetes jenis 2 dengan bantuan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Pertama, anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa latihan baru untuk badan. Untuk melakukan ini, cukup untuk bergerak lebih jauh: berjalan sehenti, naik ke lantai tanpa lif, dan pada hujung minggu sering berjalan kaki ke alam semula jadi dengan berjalan kaki. Sekiranya sesak nafas muncul, kadar nadi atau tekanan darah meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Gimnastik

Pada peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Jangan mulakan senaman selepas makan atau dengan perut kosong. Pada mulanya, pergerakan sederhana dilakukan yang mengembangkan mobiliti sendi, secara beransur-ansur intensitas latihan meningkat dengan menambahkan latihan regangan dan pembakaran lemak, dan pada akhirnya - sekali lagi latihan perlahan yang memulihkan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar yang perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, berguna untuk menggosok leher dan bahu anda dengan tuala basah (air boleh dipilih pada suhu apa pun - mengikut kesejahteraan anda).

Semasa tidak aktif bekerja, anda perlu berehat 2-3 untuk mengurangkan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan latihan aktif. Pemanasan seperti itu juga berguna selepas kerja rumah, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Sekiranya rasa sakit muncul di tempat yang sama semasa kelas, anda perlu berjumpa pakar neurologi. Dia akan menambah beban dengan prosedur urut atau fisioterapi.

Aktiviti sukan

Peringkat seterusnya melibatkan pilihan jenis aktiviti sukan anda. Sekiranya anda memahami bahawa anda sudah bersedia untuk melakukan lebih daripada sekadar memanaskan badan, anda boleh bersenam. Senang jika gimnastik boleh dilakukan di kolam renang atau di luar rumah sekurang-kurangnya 3 hari sekali, memantau kadar denyutan jantung, bacaan glukometer, dan selepas 50 - dan tekanan darah sebelum dan pada akhir latihan

Penting untuk memeriksa kaki anda setiap kali, memilih kasut sukan dengan bijak.

Memperbaiki pendidikan jasmani sekiranya menghidap diabetes

Diabetes mellitus disertai oleh gangguan proses metabolik dalam tubuh manusia, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, dalam rawatan penyakit ini, peranan penting diberikan kepada aktiviti fizikal yang dipilih khas dan perubahan lengkap dalam diet dan gaya hidup..

Hanya dengan mengikuti nasihat doktor dengan tepat, pesakit dapat memperoleh hasil terapi dari diet dan terapi senaman.

Kepentingan terapi senaman pada diabetes mellitus

Aktiviti fizikal merangsang proses pengedaran dan penggunaan gula dalam tisu badan, mengurangkan pemendapan glukosa dalam otot, meningkatkan kesan insulin, yang membolehkan anda mengurangkan dos ubat. Terapi senaman sangat penting untuk diabetes jenis 2, kerana dengan jenis penyakit inilah pesakit lebih cenderung mengalami kegemukan.

Satu set latihan yang dipilih khas dengan senaman yang teratur bukan sahaja mengatasi kenaikan berat badan, tetapi juga menormalkan gula darah.

Ia juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor negatif, meningkatkan fungsi organ pernafasan dan jantung, menormalkan keadaan psikoemosi, dan meningkatkan kecekapan.

Gimnastik biasa membantu menunda permulaan patologi yang berkaitan dengan gangguan metabolisme glukosa, seperti gangren, aterosklerosis, penyakit buah pinggang, dll..

Tekanan diabetes

Terlepas dari jenis diabetes, set latihan harus menimbulkan beban pada semua kumpulan otot. Pada masa yang sama, pergerakan dilakukan dalam tempo perlahan atau sederhana dengan amplitud lebar. Semasa anda menyesuaikan diri dengan beban, peningkatannya secara bertahap harus dilakukan, begitu juga dengan memasukkan dinding gimnastik dan alat lain dalam pelajaran. Bergantung pada tahap perkembangan penyakit, tempoh pelajaran yang disyorkan adalah:

  • 30-40 minit dengan bentuk penyakit yang ringan;
  • 25 minit untuk penyakit sederhana;
  • tidak lebih dari 15 minit dalam keadaan teruk.

Berjalan kaki dianggap sebagai elemen wajib terapi senaman untuk diabetes. Langkah dan jangka masa berjalan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Dianjurkan untuk memulakan latihan dari jarak 5 km, secara beransur-ansur membawanya hingga 11 km ketika otot menguat. Di samping itu, hasil positif dicatat dari berlatih sukan seperti:

  • tenis dan badminton;
  • berenang;
  • bermain ski dan luncur.

Sekiranya patologi teruk, disertai dengan sebilangan besar penyakit bersamaan, dibenarkan memulakan aktiviti fizikal dengan melakukan senaman otot sederhana dan kecil, latihan untuk otot besar dapat ditambahkan hanya setelah tubuh menyesuaikan diri dengan beban biasa.

Keadaan utama ialah pendidikan jasmani harus mencetuskan proses oksidatif dalam badan. Oleh kerana gula darah paling kerap melebihi nilai normal pada waktu pagi, disarankan untuk menjalankan terapi senaman pada separuh pertama hari, jika mungkin, disarankan untuk mengulangi kompleks pada waktu petang.

Sebagai tambahan kepada senaman aktif, doktor boleh menetapkan pesakit untuk melakukan latihan pernafasan. Jenis terapi senaman ini sesuai walaupun bagi pesakit yang diberi rehat di tempat tidur.

Ciri terapi senaman untuk diabetes jenis 2

Diabetes jenis II adalah keadaan di mana tubuh menjadi tidak peka terhadap tindakan insulin, oleh itu, tugas utama terapi senaman untuk penyakit ini adalah untuk mengurangkan hiperglikemia dan mengaktifkan proses metabolik, serta menurunkan berat badan.

Dengan berat badan pesakit yang besar, latihan dengan ergometer basikal dianggap optimum. Beban jenis ini mempunyai kelebihan yang signifikan berbanding jalan konvensional. Ini termasuk:

  • kos tenaga tinggi;
  • kekurangan tekanan yang ketara pada sendi.

Aktiviti otot, mengembangkan daya tahan, memberikan peningkatan glikogenolisis dan lipolisis, yang menjadikan terapi senaman pada diabetes mellitus jenis 2 sangat penting bagi pesakit.

Ciri terapi senaman untuk diabetes pada kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, terapi senaman dapat membantu bukan sahaja meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, tetapi juga memperlambat perjalanan penyakit dan mencegah perkembangan diabetes jenis 2..

Adalah mustahak untuk dos yang betul dan melakukan latihan di bawah pengawasan perubatan, kerana kanak-kanak tidak dapat secara bebas memberikan penilaian yang mencukupi mengenai kesan kelas pada tubuh.

Dianjurkan untuk memastikan bahawa pada hari-hari ketika tidak ada latihan, puncak aktiviti fizikal anak jatuh pada waktu yang sama di mana kompleks terapi latihan biasanya dilakukan.

Satu set latihan

Untuk melakukan dalam keadaan pegun, pakar telah mengembangkan kompleks terapi latihan senaman berikut untuk diabetes mellitus:

  1. Berjalan springy. Perhatikan postur dan pernafasan yang betul melalui hidung. Tempoh pelaksanaan - hingga 7 minit.
  2. Berselang-seli berjalan kaki dan tumit. Tempoh - sehingga 7 minit.
  3. Berdiri dengan tangan yang tersebar, putar mereka di sendi siku jauh dari anda, dan kemudian ke arah diri sendiri.
  4. Semasa menghirup, membongkok dan mengetuk lutut, menghembuskan nafas dan terus bernafas dengan irama sewenang-wenang, lakukan pergerakan putaran di lutut, pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang berlawanan.
  5. Posisi permulaan berdiri, lengan terentang. Lakukan putaran pada sendi bahu. Anda harus memulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya secara maksimum.
  6. Kedudukan permulaan duduk di lantai dengan kaki selebar mungkin. Semasa menghirup, bengkokkan ke satu kaki, hembuskan nafas, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan selekoh yang serupa dengan kaki yang lain.
  7. Posisi permulaan berdiri, tongkat gimnastik mesti dipegang di hadapan anda dengan tangan lurus dan cuba meregangkannya.
  8. Pegang tongkat di tepi, bawa di belakang punggung anda dan bengkok ke kiri, gerakkan tongkat ke atas, kemudian luruskan, ulangi ke arah lain.
  9. Letakkan tongkat di belakang punggung anda dan pegang dengan siku anda. Semasa menghirup, bengkok punggung, sambil menghembus nafas, bersandar ke hadapan.
  10. Letakkan tongkat di belakang punggung, gosokkannya terlebih dahulu di sepanjang bilah bahu, kemudian punggung bawah, kemudian punggung.
  11. Sambil memegang tongkat di tangan anda, sapu di perut.
  12. Duduk di atas kerusi, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik. Bergerak dari lutut ke pangkal paha, kemudian dari pangkal paha ke pergelangan kaki. Dengan urat varikos, latihan ini mesti dikecualikan.
  13. Duduk di atas kerusi, gulung tongkat yang terbaring di lantai dengan kaki anda.
  14. Urut telinga dengan mencubit.
  15. Dari kedudukan permulaan berbaring di lantai dengan kaki yang diluruskan, bergantian angkat kaki ke atas.
  16. Lakukan senaman "basikal".
  17. Dari posisi permulaan berbaring di perut anda, bengkokkan, berehat di lantai dengan tangan anda, kemudian bangkit ke lutut.
  18. Berjalan di tempat dengan pernafasan dalam. Tempoh pelaksanaan - 5 minit.

Sebagai tambahan kepada terapi senaman umum untuk diabetes mellitus, penting untuk melengkapkan set latihan dengan mempelajari bahagian bawah kaki, kerana kawasan ini berisiko tinggi mengalami kerosakan tisu dan perkembangan gangren. Latihan berikut disyorkan:

  • mengetatkan dan meluruskan jari;
  • berguling dari tumit ke kaki dan belakang;
  • pergerakan putaran jari kaki, dilakukan dengan tumit ditekan ke lantai;
  • putaran pada sendi pergelangan kaki, dilakukan semasa berdiri di jari kaki.

Juga, dengan risiko terkena kaki diabetes, disarankan untuk melakukan peregangan: dari posisi awal berbaring di punggung dengan kaki bengkok, angkat kaki kanan, luruskan dan tarik ke arah diri sendiri. Ulangi ke kiri. Kemudian lakukan latihan ini dengan kedua-dua kaki diangkat pada masa yang sama..

Oleh kerana salah satu komplikasi adalah penurunan ketajaman penglihatan, disarankan untuk memasukkan terapi latihan untuk diabetes mellitus latihan khas yang bertujuan untuk menguatkan otot mata:

  • dengan usaha menutup mata, kemudian buka mata dan jangan berkelip selama mungkin;
  • fokuskan pandangan anda pada objek yang jauh, setelah 5 saat, pindahkan ke objek yang dekat;
  • berkelip selama 1-2 minit, pergerakan kelopak mata harus sangat cepat;
  • urut kelopak mata anda, kemudian duduk dengan mata tertutup selama 2 minit.

Peraturan latihan

Pelaksanaan kompleks terapi latihan untuk diabetes mellitus dapat dimulai tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan makanan. Pelanggaran peraturan ini boleh menyebabkan koma hipoglikemik. Sekiranya semasa terapi senaman terdapat gementar di tangan atau serangan kelaparan akut, anda harus berhenti bersenam dan makan makanan manis.

Di samping itu, diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan cukup, kerja berlebihan tidak boleh dibiarkan. Sekiranya anda merasa sangat letih selepas latihan, intensiti latihan harus dikurangkan..

Kontraindikasi utama

Keadaan berikut dianggap sebagai kontraindikasi mutlak untuk pendidikan jasmani:

  • bentuk diabetes decompensated yang teruk;
  • kecekapan rendah, kelemahan teruk;
  • perubahan mendadak dalam tahap glukosa yang disebabkan oleh senaman;
  • kehadiran penyakit bersamaan seperti penyakit arteri koronari dekompensasi, kegagalan jantung dan hipertensi kelas 3.

Penting untuk diingat bahawa apabila kepekatan glukosa dalam darah melebihi 14 mmol / l, terapi senaman dikontraindikasikan. Pematuhan dengan parameter ini sangat penting untuk terapi senaman pada diabetes mellitus jenis 2..