Untuk apa L-carnitine dan bagaimana mengambilnya?

L-Carnitine sebenarnya bukan makanan tambahan baru. Ini mendapat populariti pada tahun 80-an abad yang lalu, tetapi, seperti biasanya dalam industri pemakanan sukan, ia secara beransur-ansur digantikan oleh pembakar lemak lain yang mungkin lebih menjanjikan. Namun, baru-baru ini, ia telah memulai kembali aktif, walaupun terdapat tinjauan negatif dan pelbagai kisah meragukan yang disebarkan oleh mereka yang tidak pernah menggunakannya. Ia tidak berkesan dan tidak selamat.
Masalahnya adalah bahawa sebilangan besar bahan pembakar lemak benar-benar diragukan hanya kerana mereka tidak memberikan hasil yang dijanjikan. Dalam kes L-carnitine, keadaannya berbeza. Banyak kajian, ulasan, dan hasil yang berkualiti telah terkumpul mengenai dia, yang akan kita bicarakan.

Apa itu L-Carnitine?

Ramai orang tidak betul menyebutnya asam amino, tetapi lebih tepat menyebutnya sebagai zat seperti vitamin, mirip dengan asid amino. Sebenarnya, ia tergolong dalam keluarga vitamin B ketika pertama kali ditemui pada awal tahun 1900-an. Ia mempunyai dua bentuk utama: L-carnitine dan D-carnitine. L-carnitine adalah bentuk aktif bahan tersebut, dan dialah yang terdapat di alam semula jadi dan terdapat dalam semua makanan tambahan sukan. Oleh itu, jika label mengatakan hanya karnitin, itu bermaksud bahawa itu adalah L-carnitine..
Perkara yang sama berlaku untuk L-glutamin dan L-citrulline..

Peranan utama L-carnitine dalam badan adalah memecah lemak badan, mengubahnya menjadi asid lemak, dan kemudian mengangkutnya ke mitokondria sel untuk mengubahnya menjadi ATP - sumber tenaga selular.

Seperti yang kita semua ketahui, ATP adalah mesin utama pengecutan otot..
Apabila anda melakukan latihan kekuatan hingga kegagalan otot, anda terpaksa berhenti, kerana rizab ATP habis sepenuhnya. Selepas itu, diperlukan sekitar 3-5 minit untuk mengisi semula. Terdapat dua sumber tenaga utama yang digunakan tubuh untuk menghasilkan ATP: simpanan lemak dan glikogen..
Selama tempoh aktiviti berkurang, tubuh dapat mengubah lemak menjadi ATP pada kadar yang mencukupi, tetapi semasa aktiviti fizikal yang sengit, tubuh terpaksa bergantung terutama pada glikogen. Sebab utama karnitin dianggap sebagai suplemen pembakar lemak adalah kerana menggalakkan penggunaan lemak dan bukannya glikogen. Terdapat beberapa bentuk L-carnitine yang berbeza, tetapi semuanya sama-sama berkesan:

  • L-carnitine
  • L-carnitine L-tartrate
  • Propionyl L-Carnitine

Semua bentuk ini boleh terkandung dalam makanan tambahan dan mempunyai aktiviti yang hampir sama. Acetyl-L-carnitine sangat biasa. Ini adalah bentuk suplemen yang cukup popular, sama seperti kreatin monohidrat dan kreatin hidroklorida adalah bentuk kreatin yang terkenal..
Telah lama terbukti bahawa asetil-L-carnitine lebih baik diserap dan menembusi penghalang darah-otak (memasuki otak) daripada semua bentuk lain. Tidak sepenuhnya jelas bagaimana ini mempengaruhi keberkesanan bahan tersebut, tetapi diketahui bahawa ia mempunyai sifat antioksidan tambahan..

Mengapa L-Carnitine adalah Makanan Tambahan yang Popular

Ia digunakan terutamanya untuk tujuan membakar lemak. Walau bagaimanapun, ia telah berfungsi dengan baik dalam tempoh pemulihan selepas latihan dan telah menjadi sangat popular dalam sukan kekuatan dan pembinaan otot. Pembina badan dan peminat kecergasan yang serius menggunakannya kerana ia membantu meningkatkan komposisi badan..
Kekurangan karnitin dalam tubuh manusia adalah perkara yang sangat jarang berlaku. Namun begitu, vegan dan warga tua sangat sedikit. Sumber utama L-carnitine adalah daging merah, ayam, dan produk tenusu. Dari produk tumbuhan, alpukat, brokoli, kacang, dan lain-lain dapat dibezakan, tetapi jumlah bahan aktif biologi di dalamnya jauh lebih sedikit.
Oleh itu, jika anda tidak makan daging, anda pasti kekurangan karnitin di dalam badan, bukan hanya kerana anda tidak memakannya dari makanan, tetapi anda juga mempunyai sedikit asid amino dari mana tubuh dapat mensintesisnya.

Pengeluaran (sintesis) karnitin bergantung kepada beberapa keadaan. Ini memerlukan asid amino lisin dan metionin, yang di ginjal atau hati bergabung bersama untuk membentuk molekul L-carnitine..
95% bahan berharga ini terkandung dalam otot rangka badan.
Adalah dipercayai bahawa mendapatkan jisim otot tanpa lemak yang menyertainya hampir mustahil. Oleh itu, apa-apa makanan tambahan yang dapat membantu proses ini dengan cepat menjadi popular. Dan fungsi utama L-carnitine dalam badan adalah mengangkut lemak ke mitokondria dengan pembakaran dan pemeliharaan simpanan glikogen berikutnya. Sebagai tambahan, akibat peningkatan kadar glikogen, ia meningkatkan sintesis protein dan melambatkan pemecahan otot.

Apakah faedah L-carnitine?

Salah satu kebaikan terbesar ialah ia diteliti dengan baik. Ini bermaksud bahawa kesan sampingan positif dan mungkin diketahui. Yang positif termasuk: membakar lemak, meningkatkan prestasi, meningkatkan pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam.

L-carnitine dan pembakaran lemak

Sekiranya anda mengetahui mekanisme tindakan, maka akan menjadi jelas kepada anda bahawa ini adalah pembakar lemak yang agak bertenaga. Beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan jumlah karnitin tidak menyebabkan pembakaran lemak. Kesan ketara hanya dapat dicapai dalam kes di mana kekurangan badan sebelumnya, dan pengambilan makanan tambahan dapat menghilangkan kekurangan tersebut. Tetapi ada kajian lain. Selama 24 minggu, penunggang basikal diberi 2 gram L-carnitine pada waktu pagi, bersama dengan 80 gram karbohidrat "cepat" sederhana. Kumpulan yang lain hanya diberi karbohidrat. Mengetahui: Kumpulan L-carnitine membakar 55% lebih banyak lemak dan 55% lebih sedikit glikogen daripada kumpulan karbohidrat sahaja.
Mengapa Beberapa Kajian Menunjukkan Pembakaran Lemak Sementara Yang Lain Tidak?
Sebabnya ialah: suplemen mesti diambil bersama dengan karbohidrat sederhana, yang secara dramatik meningkatkan tahap insulin dalam darah. Insulin diperlukan untuk mengangkut karnitin ke sel-sel tubuh, di mana ia mempunyai kesan pembakaran lemak. Oleh itu, tanpa karbohidrat cepat, L-carnitine tidak dapat memasuki sel dalam jumlah yang mencukupi..
Oleh itu cadangannya: ambil L-carnitine selepas bersenam dengan banyak karbohidrat cepat. Sebagai tambahan kepada ini, kepekaan insulin meningkat dengan ketara selepas bersenam. Oleh itu, bukan sahaja tahap insulin akan meningkat oleh karbohidrat, tetapi juga sel-sel badan akan menerimanya dengan lebih mudah..

Perincian lain, protein whey juga menyebabkan pelepasan insulin yang besar di dalam badan. Oleh itu, lebih baik menggabungkan semua faktor ini: mengambil karnitin selepas latihan, bersama dengan protein whey dan karbohidrat cepat..

Pertumbuhan L-carnitine dan otot

Dalam tempoh selepas latihan fizikal yang berat, simpanan glikogen di dalam badan hampir kosong. Dan karnitin membantu menggunakan asid lemak untuk tenaga, bukannya glikogen, tahap yang rendah boleh menyebabkan kerosakan serat otot dan sintesis protein yang lebih perlahan..
L-carnitine membantu mengelakkannya dengan menjimatkan simpanan glikogen. Dan dengan alasan yang sama pemulihan semakin cepat.

Terdapat satu lagi kesan yang baik dari makanan tambahan ini. Ia melebarkan saluran darah dengan menghasilkan nitrik oksida (NO). Ini menghasilkan lebih banyak oksigen dan nutrien pada otot, meningkatkan sintesis protein dan meningkatkan pemulihan otot. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa nitrat oksida (NO) juga digunakan sebagai makanan tambahan..

L-carnitine dan testosteron

Beberapa kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan kadar testosteron dan hormon lain dengan meningkatkan penyerapan. Ini disebabkan oleh peningkatan sebenar jumlah reseptor androgen..

L-carnitine dan sakit otot

Tidak jelas bagaimana ini berlaku, tetapi ia tidak berkaitan dengan pengumpulan asid laktik. Penggunaan jangka panjang 3 gram sehari telah terbukti dalam penyelidikan untuk mengurangkan intensiti kesakitan otot selepas bersenam.

Dos L-carnitine yang berkesan

Sekali lagi, perkara paling penting yang perlu diingat mengenai pengambilan karnitin adalah mengambilnya bersama dengan karbohidrat "cepat" (dengan indeks glisemik tinggi). Agar L-carnitine sampai ke otot, tahap insulin mesti cukup tinggi. Dan, seperti yang dinyatakan di atas, menggunakannya selepas bersenam meningkatkan penyerapan (penyerapan) ke dalam sel dengan ketara..

Dos L-carnitine yang diambil bergantung pada jenis suplemen. Contohnya, asetil-L-carnitine diserap dengan lebih mudah, jadi anda tidak memerlukannya. Kira-kira 1-2 gram sehari akan mencukupi. Sebaliknya, pelbagai bentuk (L-carnitine-L-tartrate dan propionyl-L-carnitine) mesti diambil dalam dos yang lebih tinggi. Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat, tetapi kebanyakan atlet mengambil kira-kira 3 gram sehari atau lebih..
Terdapat beberapa bentuk pelepasan:

  • dalam serbuk - cairkan 2 g jus, jika perlu, bahagikan dos menjadi dua dos;
  • cecair - 1 penutup ukuran (mengandungi 1000-1500 mg), bentuk siap ini mengandungi karbohidrat (tidak digalakkan untuk pembakaran lemak);
  • dalam kapsul - 1 kapsul mengandungi 0,5 g karnitin. Biasanya anda memerlukan 4 kapsul sehari dengan karbohidrat "cepat".

Catatan lain, kerana asetil-L-carnitine lebih baik diserap, ia boleh diambil tanpa pengambilan karbohidrat tambahan. Apa yang sangat berkesan apabila anda perlu mengambil suplemen sukan ini semasa perut kosong semasa bersenam "lapar".

Adakah terdapat kesan sampingan??

Terdapat banyak teori menakutkan mengenai suplemen ini, tetapi sebahagian besarnya sepenuhnya fiksyen. Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa bahan ini selamat. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana bahan bermanfaat (ubat), anda boleh berlebihan. Dengan kata lain, gunakan dengan betul kerana lebih banyak tidak selalu bermakna lebih baik, dan mengambil terlalu banyak hampir dijamin akan menyebabkan kesan sampingan. Beberapa yang paling biasa adalah: sakit perut, mual, kekejangan otot dan kekejangan, cirit-birit.
Dalam kes yang sangat jarang berlaku, orang yang mempunyai kecenderungan untuk epilepsi semakin teruk.
Satu kajian menunjukkan bahawa karnitin dapat menyebabkan masalah jantung. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa ia tidak mengkaji kesan makanan tambahan, tetapi kesan L-carnitine pada daging merah. Untuk ini mesti ditambah bahawa dalam kebanyakan kajian, sebaliknya, menunjukkan bahawa karnitin mempunyai kesan positif pada jantung dan saluran darah..

Kesimpulan utama

Ringkasnya, L-Carnitine berfungsi membakar lemak dan memelihara simpanan glikogen..
Hasil akhirnya adalah bukan sahaja membantu membakar lemak dengan lebih cepat (sebab utama ia digunakan sebagai makanan tambahan pembakar lemak), tetapi juga meningkatkan pertumbuhan otot. Boleh meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam ketika diambil untuk jangka masa yang lebih lama.
Walaupun sebahagian besar kajian membuktikan suplemen ini benar-benar selamat, ia masih perlu diambil dalam dos yang betul. Ingat, yang lebih besar tidak selalu bermaksud lebih baik..
Untuk memaksimumkan kesannya, karnitin mesti diambil selepas latihan bersama dengan karbohidrat sederhana "cepat" (50 gram atau lebih).
Acetyl-L-carnitine boleh diambil semasa perut kosong kerana ia diserap dengan lebih mudah dan digunakan tanpa karbohidrat tambahan..

Apa itu L-carnitine dan untuk apa itu?

Apa itu L-carnitine dan untuk apa itu?

L-carnitine disintesis dari asid amino lisin dan metionin dan mempunyai fungsi penting dalam metabolisme manusia. Sebatian protein semula jadi bertindak sebagai molekul reseptor untuk pelbagai asid lemak.

Ia membekalkan tubuh dengan banyak nutrien dan meningkatkan pengeluaran tenaga.

Kepentingan L carnitine adalah bahawa ia diperlukan untuk pengangkutan asid lemak. Asid lemak rantai panjang memasuki mitokondria, yang menjana tenaga dalam sel-sel badan menggunakan L-carnitine. Oleh itu, ia sangat terkenal sebagai pembakar lemak, walaupun ini tidak sepenuhnya benar. Kerana pada dasarnya ini adalah sistem pengangkutan untuk mengangkut molekul lemak ke dalam sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga hanya jika terjadi peningkatan perbelanjaan kalori, misalnya, semasa berlari atau bersenam di gim..

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak mencukupi, oleh itu, sebahagian daripada nilai harian mesti diperoleh dari makanan. Fakta ini mesti diambil kira semasa mengira kadar harian. Anak domba mengandungi l-carnitine yang paling banyak, jadi jika sumber protein ini adalah barang anda, maka anda tidak perlu menggunakan suplemen.

L-carnitine: maklumat umum

Kebaikan

  • Berfungsi sebagai molekul pengangkutan untuk asid lemak;
  • Meningkatkan kesan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan;
  • Menggalakkan pembebasan tenaga yang lebih baik;
  • Mempercepat proses pemulihan selepas latihan;
  • Meningkatkan fungsi ereksi dan pengeluaran sperma (walaupun L-arginine lebih berkesan dalam hal ini).

Sumber L-Carnitine

L-carnitine terdapat terutamanya dalam daging merah (daging lembu, domba) dan dalam jumlah kecil dalam daging putih (ayam, ayam belanda).

Ia lebih kurang dalam makanan tumbuhan. Inilah sebabnya mengapa vegetarian mempunyai kadar L-carnitine yang sangat rendah..

Makanan tambahan Elcarnitine sangat penting bagi orang yang aktif secara fizikal dan mental, vegetarian dan mereka yang menjalani diet..

Dos

  • 300 mg - 500 mg jika anda merasa letih;
  • 750 mg - 2000 mg untuk penurunan berat badan;
  • 1,500 mg - 3,000 mg untuk memperbaiki ereksi.

Untuk manfaat maksimum dari suplemen L-Carnitine, disarankan untuk mengambil dengan vitamin lain, koenzim Q10 dan pelbagai mineral.

Kesan sampingan

Tiada kesan sampingan yang diketahui.

Bahkan dos yang sangat tinggi iaitu 15,000 mg sehari tidak mempengaruhi tubuh.

Bahan tambahan mesti dipilih dengan bijak, pertama sekali, perhatikan pengeluar, baca label dan ulasan pelanggan. Tidak jarang farmasi dalam talian Asia menyebarkan makanan tambahan berkualiti rendah yang bahkan boleh membahayakan kesihatan.

Tubuh mengandungi rata-rata 20-25 g L-carnitine, yang kebanyakannya terdapat di otot-otot jantung dan kerangka.

Otot-otot ini dicirikan oleh metabolisme asid lemak yang kuat, oleh itu mereka sangat bergantung pada protein.

Salah satu sifat L-carnitine yang paling penting dan bermanfaat ialah ia dapat dijumpai dalam jumlah yang sangat banyak di dalam tubuh manusia. Lebihannya ditukar menjadi urea dan dikeluarkan dalam air kencing dari badan. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan kesan sampingan atau masalah kesihatan.

Walau bagaimanapun, beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kawalan ketat terhadap bahan yang dimakan, terutama dari makanan tambahan, jadi hanya doktor yang boleh menetapkan elcarnitine dan mengira dosnya.

Bagaimana L-Carnitine Berfungsi

Proses fisiologi penggunaan L-carnitine dalam badan untuk mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk tenaga dijelaskan dalam video yang sangat baik ini..

Produk apa yang ada?

L-carnitine adalah molekul larut air dan oleh itu dapat diekskresikan secara semula jadi melalui air kencing. Oleh kerana itu, pada pesakit yang menjalani dialisis, kandungannya dalam badan terlalu rendah. Akibatnya, pesakit ini perlu mengambil makanan tambahan atau menerima IV L-carnitine. Semasa dialisis, nutrien dan sebatian dikeluarkan dari badan, mengakibatkan kekurangan.

Selain itu, kerana kelarutan L-carnitine yang tinggi dalam air, sebahagiannya hilang semasa proses memasak..

Sebilangan kecil L-carnitine terdapat dalam makanan tumbuhan

Tubuh manusia memperoleh L-carnitine terutamanya dari daging merah. Seseorang memakan purata 100-300 g L-carnitine dari makanan sehari. Buah-buahan, sayur-sayuran dan unggas hanya mengandungi sejumlah kecil. Makanan vegetarian merangkumi peruntukan harian hanya sebanyak 3 - 20%, yang dianggap kekurangan zat ini.

Sebagai tambahan kepada diet, L-carnitine dihasilkan oleh badan. Walau bagaimanapun, untuk ini perlu ada pelbagai vitamin dan zat besi dalam jumlah yang mencukupi. Tanpa mereka, pengeluaran L-carnitine menjadi perlahan sehingga makanan dan makanan tambahan adalah satu-satunya sumber..

Untuk tujuan ini, hampir semua jenis daging dan cendawan sempurna, yang mengandungi kira-kira 15 mg L-carnitine setiap 100 g produk. Untuk vegetarian, keju (0,6 hingga 12,7 mg setiap 100 g) dan produk tenusu (2 hingga 10 mg setiap 100 g) sangat bagus. Perlu diperhatikan bahwa hanya 54 - 87% makanan yang dikonsumsi mengandung L-carnitine, yang dapat digunakan dan diserap oleh tubuh..

Fungsi L-carnitine

L-carnitine melakukan fungsi penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sebilangan besar proses dan bertindak seperti vitamin. Sebagai contoh, ia membantu hati dan buah pinggang membersihkan dan menyingkirkan toksin dari badan. Ia juga membantu pembakaran asid lemak rantai panjang untuk pembebasan tenaga.

Tenaga ini diperlukan oleh sejumlah sel otot, terutama yang ada di jantung. Selain itu, di semua tempat yang diperlukan, L-carnitine bertindak sebagai "pembawa biologi", mengarahkan asid lemak ke tempat pengeluaran tenaga dalam membran mitokondria.

Cadangan L-carnitine dalam tubuh manusia agak kecil dan berjumlah sekitar 20-25 mg. Oleh itu, jika badan tidak mendapat jumlah yang diperlukan dari makanan, gejala kekurangan yang membimbangkan akan cepat berkembang. Bagaimana ini dinyatakan? Seseorang terdedah kepada pelbagai jangkitan, gangguan metabolisme lipid dan penurunan kesuburan.

Tidak mendapat cukup L-carnitine meningkatkan risiko serangan jantung, kerana otot jantung sangat bergantung pada nutrien ini.

Mengekalkan sistem imun

Satu lagi kualiti penting L-carnitine adalah keupayaannya untuk menyokong sistem imun. Limfosit meneutralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh bahan seperti vitamin L-carnitine. Dan jika sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, maka penyakit tidaklah teruk. Di samping itu, L-carnitine meningkatkan aktiviti sel fagosit dan pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang berkesan. Ia melindungi sel saraf, membran dan tisu dari kerosakan radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-carnitine juga dapat melindungi terhadap penyakit neurologi degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson..

Tambahan dengan L-carnitine atau pengambilan makanan yang mencukupi telah terbukti dapat meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia memendekkan masa yang diperlukan badan untuk pulih dari senaman yang berat dan membantu membakar lemak berlebihan.

Untuk melawan diabetes

Dalam kebanyakan kes, pesakit diabetes menghadapi tekanan oksidatif yang meningkat, dan L-carnitine dapat membantu mengatasi masalah ini. Hubungan ini terbukti dalam satu eksperimen yang dilakukan pada tahun 2008 di antara 80 orang yang menghidap diabetes. Tambahan dengan L-Carnitine terbukti dapat menurunkan kepekatan kolesterol (LDL) dan trigliserida, sehingga mengurangkan tekanan oksidatif.

Menggalakkan Pembakaran Lemak

L-carnitine sangat penting untuk membakar lipid dan terlibat dalam pemindahan tenaga ke otot. Oleh itu, ia boleh digunakan dalam pelbagai diet untuk mengurangkan lemak badan. Bersama dengan makanan tambahan lain, L-Carnitine membantu mendapatkan jisim otot. Ia mengurangkan keletihan, meningkatkan daya hidup dan tenaga pada orang tua.

Jangan memandang rendah kesan positif L-carnitine pada jantung, kerana menghasilkan kira-kira 70% tenaga yang diperlukan untuk kerja otot ini yang stabil. Atas sebab ini, bahan seperti vitamin ini menyokong kerja jantung dengan adanya pelbagai penyakit, mulai dari angina hingga sklerosis koronari, dan melindunginya dari kemungkinan komplikasi. Tambahan L-carnitine juga dapat membantu mencegah aritmia dan kegagalan jantung.

Meningkatkan kesuburan lelaki

Carnitine sangat bermanfaat untuk lelaki. Ia meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan jumlah dan kepekatan spermatozoa aktif, motilitas dan komposisi mereka, memastikan integriti DNA nuklear.

Kesimpulannya

L-Carnitine dihasilkan dalam badan daripada dua asid amino penting. Walaupun begitu, sebahagian daripada nilai harian bahan ini mesti diperoleh daripada makanan. Selalunya, kekurangan L-carnitine berlaku pada orang yang menjalani diet biasa atau pada vegetarian. Selain itu, penyakit tertentu, tekanan berterusan, masalah dengan penyerapan unsur mikro dan mikro oleh usus juga boleh menyebabkan kekurangan L-carnitine dan perlambatan metabolisme..

L-carnitine tidak hanya mengawal metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel saraf dan membran sel. Itulah sebabnya ia boleh dianggap sebagai zat penting untuk menjaga kesihatan seluruh tubuh. Semua perkara dipertimbangkan, anda tidak perlu bertanya-tanya apakah pengambilan L-carnitine adalah berbaloi. Ia adalah elemen penting dalam perubatan ortomolekul. Bahkan dos tinggi L-carnitine tidak menyebabkan kesan sampingan dan mudah dikeluarkan dalam air kencing.

L-carnitine - apakah itu dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul

Adakah anda ingin menyesuaikan bentuk badan anda, menurunkan berat badan atau menambah berat badan, atau mungkin anda perlu mempersiapkan badan anda untuk bersaing dan menarik diri? Anda harus mula bergerak menuju tujuan seperti itu dengan membuat diet yang jelas dan melakukan aktiviti fizikal yang betul. Pelbagai kaedah bantu sering digunakan untuk ini. Ramai yang mengambil makanan tambahan khusus untuk mendapatkan kesegaran. Sebelum ini, ini hanya dilakukan oleh atlet profesional. Tetapi hari ini, ketika gaya hidup dan fizikal sukan yang betul telah menjadi bergaya, orang biasa sudah mula menerimanya. Salah satu makanan tambahan yang popular adalah L-carnitine. Sebelum memulakan majlis resepsi, anda perlu mengetahui apakah itu, dan mengetahui apakah ia benar-benar dapat membantu menyelesaikan masalah anda.

Mula-mula anda perlu memahami apakah bahan ini. L-carnitine (atau levocarnitine) adalah bahan yang berkaitan dengan vitamin B. Ia sudah ada di dalam badan. Carnitine disintesis di buah pinggang, hati dan otak. Jumlah yang mencukupi dihasilkan dengan diet jenuh dengan protein haiwan..

Mengapa begitu popular di kalangan atlet? Pertama sekali, bahan tersebut mengaktifkan proses metabolik badan. Semasa latihan fizikal yang berat, L-carnitine meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan. Inilah yang cuba dicapai oleh kebanyakan orang yang mengambil makanan tambahan. Ia digunakan bukan hanya sebelum, tetapi juga selepas dan semasa latihan. Dalam kes terakhir, L-carnitine membantu dalam pemulihan otot. Semasa latihan, ia melindungi daripada kemungkinan kerosakan tisu. Makanan tambahan tidak dapat memberi kekuatan dan daya tahan tubuh. Ubat ini hanya membolehkan tubuh melakukan fungsi semula jadi dengan lebih baik (pemulihan, penyembuhan, kerosakan tisu adiposa, dll.). Inilah sebabnya mengapa ia sering diambil untuk latihan kekuatan..

Bagaimana sebenarnya L-carnitine boleh mempengaruhi tubuh? Kesan utama adalah:

  • percepatan proses pembakaran lemak;
  • peningkatan daya tahan dan prestasi;
  • pencegahan penampilan lemak berlebihan;
  • meningkatkan pemakanan otot jantung;
  • ketepuan sel badan dengan oksigen;
  • menurunkan kolesterol;
  • mempunyai kesan yang baik terhadap akal;
  • peningkatan imuniti.

Komposisi dan sifat ubat memungkinkan untuk menggunakannya bukan hanya untuk tujuan penurunan berat badan, tetapi juga dalam rawatan penyakit. Mengambil L-carnitine untuk tujuan terapi adalah disyorkan untuk pesakit dengan penyakit berikut:

  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • kegemukan;
  • penyakit hati;
  • kerosakan buah pinggang dan hati;
  • risiko trombosis, dll..

Penting: Hanya doktor profesional yang boleh membuat keputusan untuk menetapkan suplemen. Dia harus melakukan pemeriksaan dan semua penyelidikan yang diperlukan sebelum menetapkan L-carnitine. Bergantung pada penyakit, tahap dan keadaannya, dos dan tempoh pentadbiran ditentukan.

L-carnitine dianggap cukup selamat untuk dimakan. Tetapi ada sejumlah penyakit yang tidak disarankan untuk diminum. Ini termasuk penyakit berikut:

  • diabetes mellitus, darah tinggi;
  • sirosis hati;
  • penyakit vaskular periferal;
  • masalah buah pinggang.

Seperti mana-mana ubat, L-carnitine boleh menyebabkan reaksi negatif di dalam badan. Kesan sampingan termasuk insomnia, mual, sakit kepala, masalah dengan najis, dan lain-lain. Kesan sampingan biasanya berlaku pada orang dengan intoleransi individu terhadap komponen ubat.

Proses penggunaan bergantung pada bentuk produk yang dipilih. Bagaimana cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan? Larutan cecair biasanya siap digunakan; sirap mesti dicairkan dengan air; serbuk dilarutkan dalam cecair; ampul, kapsul dan tablet umumnya dicuci. Jumlah ubat yang diambil bergantung pada tahap dan keteraturan aktiviti fizikal. Dos untuk atlet profesional mestilah jauh lebih tinggi daripada amatur yang mengunjungi bahagian sukan, kolam renang atau gim sekali atau dua kali seminggu. Pengambilan harian anggaran tidak melebihi 1200 mg L-carnitine. Pakar menasihatkan untuk membahagikan dos harian menjadi dua dan mengambilnya pada masa yang berlainan. Kali pertama ubat diambil sebelum sarapan pagi, dan yang kedua - sebelum latihan..

Majlis. Minum L-carnitine dalam kapsul tidak boleh lebih awal dari satu jam sebelum latihan, yang berkaitan dengan tempoh asimilasi bahan organik yang membentuk tablet.

L-carnitine adalah bahan semula jadi untuk badan. Mengambil makanan tambahan hanya meningkatkan jumlahnya dalam badan. Oleh itu, dalam kebanyakan kes, suplemen tidak akan mempengaruhi keberkesanan ubat lain dengan cara apa pun. Juga dalam urutan terbalik. Mengambil ubat mungkin tidak akan mempengaruhi keberkesanan L-carnitine. Walaupun begitu, terdapat kes apabila aditif tersebut bertindak balas dengan komponen ubat lain dan mempunyai kesan yang menarik pada tubuh. Lebih baik mengemukakan pertanyaan mengenai kemungkinan menggunakan suplemen dengan ubat-ubatan kepada pakar - doktor profesional. Dengan cara ini anda akan dapat mengelakkan reaksi negatif dan kesan sampingan..

Sebagai tambahan kepada ubat khas, beberapa produk makanan membantu mendapatkan zat tersebut. Jumlahnya kadangkala tidak signifikan. Banyak produk daging, tenusu dan tepung kaya dengan L-carnitine. Makanan mentah sering mengandungi sejumlah besar bahan. Mungkin berkurang semasa memasak. Anda boleh mendapatkan penyediaan kumpulan vitamin B ini bukan sahaja dalam produk biasa. Sebagai contoh, banyak suplemen Herbalife kaya dengan L-carnitine. Kandungan vitamin B yang tinggi boleh didapati di kompleks Formula 2 khas, yang menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral penting setiap hari. Hanya 2 tablet yang membolehkan anda mendapatkan sebahagian besar faedah, terutamanya apabila digabungkan dengan protein shake. Ini untuk siapa? Bagi mereka yang ingin mencapai keputusan yang sangat baik dalam sukan atau bina badan, bagi mereka yang kerap bersenam, dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sambil tetap sihat. Kaya dengan L-Carnitine dan Cellular Activator. Jaga kesihatan anda dengan makanan tambahan yang betul.

ProdukJumlah L-carnitine setiap 100 g produk, mg
Daging steak95
Daging cincang94
Kod5.6
Babi27.7
Bacon23.3
Fillet ayam3.9
roti putih0.147
Keju kotejsebelas
Susu keseluruhan3.3
Ais krim3.7
Telur0.0121
Nasi0.0499
Pasta0.126

Bukan rahsia lagi bahawa dengan apa-apa bahan yang masuk ke dalam badan, anda perlu berhati-hati dan tahu kapan harus berhenti. Pada dasarnya, semua kesan berbahaya mengambil suplemen berlaku sekiranya tidak mematuhi cadangan doktor, melebihi dos atau mengabaikan kontraindikasi. L-carnitine tidak boleh disebut selamat sepenuhnya bagi tubuh, tetapi terdapat sedikit bukti bahaya yang ketara. Walau apa pun, keputusan untuk mula menggunakan suplemen sebaiknya dibuat dengan teliti dan setelah menilai kebaikan dan keburukan..

Apa itu L-carnitine dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul untuk menurunkan berat badan

Proses menurunkan berat badan harus merangkumi penyesuaian makanan dan aktiviti fizikal. Sebagai tambahan kepada dua perkara utama ini, sebilangan orang menggunakan makanan tambahan khusus. Selalunya ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin mengurangkan berat badan mereka..

Salah satu makanan tambahan yang paling popular adalah L-carnitine. Mari cuba memahami ciri-ciri ubat ini, kesannya pada tubuh, peraturan pengambilan dan aspek penting lain..

Apa itu L-Carnitine

Makanan tambahan adalah bahan yang terdapat di dalam badan. Carnitine disintesis di otak, buah pinggang dan hati. Agar dapat dihasilkan dalam jumlah normal, seseorang perlu mengikuti diet seimbang yang diperkaya dengan sejumlah besar protein haiwan. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine..

Kekurangan karnitin boleh menyebabkan masalah metabolik yang boleh menyebabkan kegemukan dan juga masalah jantung. Bagi atlet, makanan tambahan adalah alat yang sangat diperlukan dalam memerangi simpanan lemak, kerana ia secara aktif mengambil bahagian dalam proses menghasilkan tenaga dari lemak..

Bagaimana L-carnitine mempengaruhi badan

Sebagai tambahan kepada pengaktifan proses metabolisme di atas, ubat ini meningkatkan stamina seseorang dan mengurangkan kadar keletihan, yang sangat diperlukan semasa latihan fizikal yang berat. Pengambilan zat selepas latihan membantu pemulihan otot, semasa latihan - melindungi daripada kemungkinan peregangan atau kerosakan tisu.

Tugas utama ubat adalah untuk membantu tubuh menjalankan fungsi semula jadi (pemulihan, penyembuhan, kerosakan tisu adiposa, dll.). Sangat disarankan untuk latihan kekuatan ketika beban pada otot paling besar..

Sifat aditif

L-carnitine adalah ubat pelbagai fungsi yang popular di kalangan orang kerana sejumlah sifat bermanfaat utama:

  • pengaktifan metabolisme;
  • mempercepat proses pembakaran lemak dengan menukarnya menjadi tenaga;
  • pencegahan penampilan lemak badan;
  • menurunkan tahap kolesterol;
  • peningkatan daya tahan dan prestasi;
  • pengurangan tempoh pemulihan selepas latihan;
  • ketepuan oksigen sel-sel badan;
  • menggalakkan pemakanan otot jantung yang lebih baik;
  • meningkatkan tahap pertahanan imun;
  • kesan berpanjangan dan berpanjangan selepas pemberhentian.

Kesan ke atas kepintaran

Selain kesan fizikal pada tubuh, L-carnitine juga mempengaruhi aktiviti mental seseorang. Menurut hasil sejumlah kajian, telah terbukti bahawa penggunaan suplemen harian dalam jumlah 2 g atau lebih selama enam bulan meningkatkan petunjuk aktiviti mental. Hasil daripada teknik ini, menjadi lebih mudah untuk memindahkan beban intelektual..

Kesan pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-carnitine mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kerja jantung. Oleh itu, suplemen boleh diresepkan sebagai terapi untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, terutamanya jika kekurangan seperti ini diperhatikan. Selain fakta bahawa zat ini menurunkan kadar kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Petunjuk untuk digunakan

Sifat yang luas dari produk ini menunjukkan penggunaannya bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu. Bagi mereka yang perlu mengambil L-carnitine untuk tujuan perubatan, perkara berikut dapat dibezakan:

  • pesakit diabetes;
  • penyakit kardiovaskular;
  • kegemukan;
  • memerlukan pemulihan hati;
  • Pesakit AIDS (sejumlah ubat yang digunakan dalam rawatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang harus diisi semula secara buatan);
  • orang yang menderita kerosakan buah pinggang dan hati (organ ini bertanggungjawab untuk mensintesis karnitin, tahapnya mesti diisi semula sekiranya terdapat masalah);
  • orang yang berisiko terkena trombosis.

Meresepkan suplemen ini berkaitan dengan salah satu penyakit yang disebutkan di atas hanya boleh dilakukan oleh doktor. Dia juga menentukan dos dan tempoh terapi..

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Walaupun pengeluar meyakinkan kita tentang bahaya ubat, terdapat sejumlah penyakit di mana karnitin harus diambil di bawah pengawasan ketat doktor:

  • diabetes;
  • darah tinggi;
  • sirosis hati;
  • penyakit vaskular periferal;
  • masalah buah pinggang.

Antara kesan sampingan, sejumlah fenomena yang jarang berlaku dapat dibezakan: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan najis. Sebagai peraturan, kesan sampingan yang dijelaskan hanya ciri orang yang tidak bertoleransi terhadap komponen penyusunnya..

Bentuk pelepasan makanan tambahan

Hari ini, karnitin boleh didapati dalam beberapa bentuk. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk diri anda dengan membiasakan diri dengan sifat-sifat semua borang yang dibentangkan..

L-Carnitine 100% tulen

Varian klasik yang paling sering digunakan oleh atlet. Dalam bentuk ini, bahan dicirikan oleh ketersediaan bio yang tinggi. Ia terbukti sangat baik dalam menghilangkan masalah metabolik. Oleh kerana sifat terakhir, karnitin jenis ini telah digunakan selama kira-kira setengah abad dalam rawatan anoreksia dan kegemukan..

L-carnitine tartrate

Borang ini sangat digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Ia mempunyai bentuk yang paling aktif, dan tahap ketersediaan bio bahkan lebih tinggi daripada pada bentuk tulennya. Ubat ini dipecah dengan sempurna di saluran pencernaan menjadi asid berguna dan bahan tulen.

Asetil L-Carnitine

Salah satu bentuk terakhir yang dicipta. Sebagai tambahan kepada karnitin biasa, komposisi mengandungi kumpulan asetil. Sebatian yang ditentukan boleh memasuki otak. Oleh kerana sifat ini, bahan tambahan juga dicirikan oleh kesan neurostimulasi pada badan. Ini bermaksud bahawa seiring dengan peningkatan metabolisme dan proses pembakaran lemak, seseorang juga akan mendapat peningkatan dalam aktiviti otak..

Propionyl L-carnitine

Bentuk ubat ini mengandungi ester karnitin dan glisin. Kombinasi komponen ini memungkinkan untuk mencapai kesan merangsang metabolisme lipid dan meningkatkan sintesis nitrik oksida. Salah satu khasiat suplemen yang paling bermanfaat ialah kesan vasodilator. Dalam versi ini, karnitin disyorkan untuk penghidap penyakit jantung. Antara lain, suplemen seperti itu meningkatkan sintesis testosteron, mengurangkan pembebasan asid laktik ke otot semasa bersenam, dan juga dicirikan oleh sifat antioksidan. Selain itu, Propionyl melawan keletihan kronik.

L-carnitine fumarate

Jenis karnitin yang ditentukan adalah hasil gabungan bahan tulen dengan asid fumarat. Sangat sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan. Kelebihan produk dianggap sebagai kesan positif pada sistem kardiovaskular..

Cara pengambilan L-carnitine untuk penurunan berat badan

Proses pengambilan makanan tambahan bergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk digunakan. Pertimbangkan berhubung dengan masing-masing.

Cara Mengambil L-Carnitine Cecair untuk Menurunkan Berat Badan

Terdapat beberapa jenis aditif cecair:

  • dalam botol - siap digunakan;
  • sirap - memerlukan pencairan di dalam air;
  • dalam ampul - juga siap digunakan, satu-satunya perbezaan ialah produk itu dibungkus dalam bekas kecil.

Setiap produk mempunyai arahan penggunaannya sendiri. Pengilang yang berbeza mungkin mempunyai peraturan kemasukan yang sedikit berbeza. Anda perlu mengikuti arahan yang sesuai untuk produk, yang menunjukkan kepekatan dan dosnya..

Kelebihan bentuk carnitine yang cair adalah penyerapannya yang cepat. Antara kekurangannya ialah sebilangan besar pewarna dan semua jenis perisa..

Cara pengambilan kapsul

Versi kapsul mempunyai kadar penyerapan yang baik oleh badan. Karnitin seperti ini bertindak dengan cepat dan agak mudah diambil..

Dos yang lebih tepat harus diperiksa dengan pelatih atau doktor anda..

Cara minum bentuk tablet

Salah satu bentuk karnitin yang paling mudah didapati adalah tablet. Kelebihan utama mereka daripada jenis ubat lain adalah penjimatan kos. Membeli bentuk tablet tidak begitu mahal, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam bentuk ini, produk tersebut tidak diserap seperti yang dijelaskan di atas. Bilangan dos dan dos lebih kurang sama dengan penggunaan kapsul. Maklumat lebih terperinci boleh didapati dalam arahan.

Penerimaan dalam bentuk serbuk

Kos yang agak rendah dan kesan yang baik digabungkan tepat dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi kebanyakan orang, jenis ubat ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya adalah bahawa perlu diperhatikan dengan mengambilnya: serbuk itu dicairkan dalam setengah liter cecair. Anda mesti minum minuman yang dihasilkan pada satu masa. Cecair harus diambil sama seperti yang ditulis dalam arahan. Tidak kurang juga, kerana ubat akan menjadi tidak dapat digunakan.

Bolehkah anda minum L-carnitine tanpa latihan?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan untuk ini anda memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak merancang untuk bersukan, maka tidak ada gunanya mengkonsumsi ubat tersebut. L-carnitine bukan pembakar lemak dan tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai tambahan diet utama untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan membuktikan kesan yang bermanfaat seperti yang dinyatakan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, anda dapat mencapai penurunan berat badan yang lebih kuat dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini..

Kadar harian L-carnitine

Jumlah makanan tambahan yang diambil bergantung pada sama ada anda terlibat secara aktif dalam aktiviti fizikal. Bagi atlet, dosnya akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dos harian mereka adalah kira-kira 1200 mg e-carnitine. Adalah disyorkan untuk membahagikan jumlah ini kepada 2 makanan yang sama: sebelum salah satu makanan (lebih baik sarapan pagi) dan sebelum latihan. Khususnya, produk cecair lebih disukai daripada aktiviti fizikal..

Carnitine boleh diminum tanpa latihan. Dalam kes ini, cukup untuk anda mengambil 1-2 kapsul 3 kali sehari dengan makan. Sekiranya ubat itu diambil untuk tujuan perubatan, maka dosnya hanya dapat ditentukan oleh doktor yang merawat. Perlu diingat bahawa penggunaan ubat tanpa memasukkan aktiviti fizikal akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Sila baca arahan dengan teliti sebelum menggunakan sebarang bentuk makanan tambahan. Biasanya ia menerangkan skema penerimaan dengan cukup terperinci..

Gabungan dengan ubat lain

Carnitine, seperti yang disebutkan di atas, adalah bahan yang alami bagi tubuh. Atas dasar ini, dapat dikatakan bahawa pengambilannya bersama dengan ubat lain tidak akan mempengaruhi keberkesanan kedua-duanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan bersama dengan pembakar lemak lain sekiranya mengambil untuk menurunkan berat badan, atau bersama dengan ubat-ubatan dalam hal terapi perubatan. Yang terakhir mesti dipersetujui dengan doktor..

Isu lain adalah gabungan karnitin dengan zat yang mempunyai kesan menarik pada tubuh. Ini termasuk, khususnya, kafein. Mengambil bahan-bahan ini tidak boleh diterima.

L-carnitine dalam makanan

Seperti yang telah dinyatakan, bahan tersebut disintesis dari protein haiwan. Oleh itu, produk makanan biasa juga boleh menjadi sumber L-carnitine. Peningkatan kandungan komponen ini diperhatikan, tentu saja, dalam daging (terutama pada daging lembu). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan zat dalam produk tertentu, anda dapat membiasakan diri dengan data yang diberikan dalam jadual.

ProdukKandungan L-carnitine dalam 100 g, mgProdukKandungan L-carnitine dalam 100 g, mg
Daging steak95Daging cincang94
Babi27.7Bacon23.3
Kod5.6Fillet ayam3.9
Ais krim3.7Susu keseluruhan3.3
Keju kotej1.1Asparagus0.195
roti putih0.147Pasta0.126
Nasi0.0449Telur0.0121
Mentega kacang0.083jus oren0.0019

Jumlah karnitin yang ditunjukkan dalam jadual hanya sesuai dengan keadaan produk yang tidak diproses secara termal. Ia boleh turun dengan ketara semasa memasak. Itulah sebabnya atlet, selain diet seimbang, menggunakan makanan tambahan khusus.

Cara membuat suplemen lebih berkesan untuk menurunkan berat badan

Untuk meningkatkan kesan pengambilan ubat, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • pilih dos yang sesuai untuk tahap aktiviti fizikal dan status kesihatan;
  • mengambil ubat mengikut selang waktu yang ditentukan dalam arahan atau dipilih oleh doktor (ketidakpatuhan terhadap peraturan ini dapat mengurangkan keberkesanan penggunaannya);
  • penggunaan secara berkala akan membolehkan ubat tersebut terkumpul di dalam badan, yang akan menjadikan kesannya lebih berterusan dan tahan lama;
  • jika anda bersukan, anda perlu mengambil karnitin tidak lebih dari satu jam sebelum latihan;
  • kesan penurunan berat badan akan dapat dilihat hanya jika anda mengikuti pemakanan yang betul dan termasuk aktiviti fizikal: makanan tambahan hanya mempercepat metabolisme, dan tidak secara ajaib menghilangkan lemak anda.

Bahaya L-carnitine

Semasa bekerja dengan suplemen pemakanan, adalah perkara biasa untuk bertanya-tanya apakah karnitin buruk bagi tubuh. Tidak dapat dikatakan dengan 100% kepastian bahawa ubat ini benar-benar selamat, tetapi ada terlalu sedikit data mengenai bahaya untuk kesihatan. Kesemuanya, sebagai peraturan, didasarkan pada penggunaan yang tidak betul atau manifestasi kesan sampingan. Yang terakhir, seperti yang telah dinyatakan di atas, biasanya muncul pada orang dengan intoleransi individu terhadap bahan tersebut..

Sekiranya, sebelum menggunakan suplemen jenis ini, anda berunding dengan doktor anda dan menghampiri pemilihan dos dengan betul, maka anda mungkin tidak akan membahayakan kesihatan anda sendiri..

Memilih ubat

Pemilihan bentuk karnitin yang sesuai harus berdasarkan sifatnya, kesan dan kemampuan yang diinginkan. Kosnya secara langsung bergantung kepada pengilang dan jenis ubat. Jadi, yang paling berpatutan adalah bentuk tablet dan serbuk (dari 260 rubel). Yang paling mahal adalah cecair (dari 280 rubel untuk 50 ml.) Dan dalam kapsul (dari 950 rubel). Walau bagaimanapun, yang terakhir disyorkan untuk atlet. Carnitine dijual di kedai sukan khusus, pusat pemakanan sukan, di beberapa gimnasium.

Semasa memilih, penekanan utama harus diberikan bukan pada syarikat, tetapi pada pengeluar bahan mentah. Di antara yang terakhir, dua disyorkan: "Sigma-Tau" dengan bahan mentahnya "Biosint" dan "Lonza" dengan bahan mentah "Carnipure".

Maklum balas mengenai keputusan kemasukan adalah hampir sama. Sekiranya seseorang mempunyai dos yang betul, pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi diperhatikan, penurunan berat badan yang berkesan dan peningkatan tahap daya tahan diperhatikan. Sekiranya seseorang membatasi dirinya hanya untuk mengambil makanan tambahan, tentu saja, tidak ada hasil seperti itu.

Apa itu L-carnitine dan bagaimana mengambilnya

Semasa bermain sukan, seperti dalam kehidupan seharian, anda perlu menolong badan anda menghadapi tekanan yang berterusan. Di samping itu, perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahawa latihan berkesan, dan kesejahteraan adalah baik..

Badan kita adalah mekanisme yang diselaraskan dengan baik dan terprogram dengan jelas. Karyanya didasarkan pada pemecahan pelbagai bahan untuk mendapatkan tenaga. Salah satu bahan yang membantu proses pengeluaran tenaga adalah L-carnitine. Kami akan memberitahu anda mengenai tindakan dan aplikasinya dalam artikel ini..

Apa itu L-Carnitine

L-Carnitine adalah bahan seperti vitamin yang membantu mengubah asid lemak menjadi tenaga. Ia berfungsi seperti ini: di dalam badan kita, tenaga disintesis berkat bahagian khas sel - mitokondria. Struktur ini mengubah bahan menjadi tenaga untuk tubuh, yang kemudian digunakan untuk menggerakkan otot..

Komposisi

Komposisi penyediaannya adalah L-carnitine dan pengikat yang membentuk tablet. Tiada tambahan.

Semasa membeli ubat, perhatikan tarikh luputnya dan integriti bungkusannya..

Sumber L-carnitine

L-carnitine terdapat dalam produk haiwan. Ia terdapat pada unggas, ikan, daging lembu, daging babi, dan sebagainya. Ia adalah bahagian telur, susu, kefir. Kesukaran mendapatkan L-carnitine dari sumber semula jadi adalah bahawa ia hanya terkandung dalam produk yang belum diproses secara termal.

Alternatif untuk sumber semula jadi adalah penyediaan dalam bentuk tablet, yang sama sekali tidak lebih rendah daripada yang "semula jadi". Tambahan, ada pilihan untuk vegetarian..

Sifat Elcarnitine yang berguna

  1. Pengisian semula badan dengan tenaga ketika melakukan sukan. Tubuh mula berjaya menyerap tenaga yang diambil dari simpanan lemak, menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi beban. Ia meningkatkan prestasi dalam sukan..
  2. Pembakaran lemak. Tenaga untuk aktiviti fizikal diambil dari lemak, jumlahnya secara beransur-ansur berkurang..
  3. Mengurangkan kadar kolesterol total dalam badan. Membantu organ dalaman mengurangkan jumlah kolesterol jahat.
  4. Mengurangkan tahap keletihan dan ketegangan saraf. Otak kita sangat memerlukan tenaga. Itulah sebabnya, apabila terdapat cukup, organ utama badan kita mula berfungsi dengan lebih baik..
  5. Menggalakkan pengangkutan oksigen melalui sistem peredaran darah.

Aplikasi L-Carnitine

L-carnitine paling aktif digunakan dalam sukan, terutamanya dalam sukan profesional. Ia membantu anda mendapatkan jisim otot tanpa lemak dan membakar lemak. Digabungkan dengan ketiadaan kesan sampingan secara maya, sifat ini menjadikan bahan tersebut sebagai penolong yang baik bagi atlet yang ingin meningkatkan kecergasan dan bersiap sedia untuk bertanding..

Kekurangan vitamin

Kekurangan levocarnitine boleh mempengaruhi keadaan umum badan. Khususnya, ia boleh mempengaruhi tahap keletihan dan meningkatkan kesan tekanan pada seseorang. Seorang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 200 miligram bahan ini setiap hari..

Sukan

Seperti yang dinyatakan di atas, L-Carnitine mendorong peningkatan otot dan kehilangan lemak. Keupayaannya untuk mempromosikan pengembangan yang disebut jisim otot tanpa lemak sangat berharga. Tempat penginapan ini sangat digemari oleh komuniti sukan profesional..

Elcarnitine untuk penurunan berat badan

L-carnitine akan berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Manfaatnya terletak pada kenyataan bahawa ia akan menambahkan tenaga pada badan dan membantu membakar lemak badan semasa kardio.

Kewaspadaan mental meningkat

Oleh kerana fakta bahawa L-carnitine memberikan tenaga kepada seseorang, menjadi lebih mudah untuk mengatasi tugas analisis dan pelbagai pengiraan. Ia dapat difahami - untuk semua jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi, kita memerlukan tenaga.

Penjanaan semula

Bahagian positif ubat yang tidak diragukan adalah bantuannya dalam pemulihan tisu di bawah tekanan yang teruk. Tidak sia-sia atlet profesional meminta pertolongannya. Mereka menggunakan dosis tinggi L-carnitine sebagai persiapan untuk pertandingan, yang membolehkan mereka menaikkan kemampuan fizikal mereka..

Harga L-Carnitine di iHerb

Harga ubat tersebut berada dalam lingkungan 500 hingga 3000 rubel. Ia bergantung pada jumlah tablet dalam bungkusan, pengeluar, negara asal.

Arahan untuk penggunaan L-carnitine dalam bahasa Rusia

Arahan penggunaan boleh didapati di setiap pakej L-carnitine. Tesis utama yang disinggung di dalamnya menyangkut minimum harian - ia berkisar antara 200 hingga 1000 mg mengikut pelbagai anggaran.

Mengenai kaedah penggunaan, L-carnitine harus diminum pada waktu kosong dengan cairan apa pun, tetapi sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan. Kesan bahan akan bertahan sekurang-kurangnya 2 jam. Selama ini, anda perlu melakukan latihan yang berkesan..

Dos

Carnitine terdapat dalam tablet atau kapsul yang boleh mengandungi dos 100 hingga 500 miligram. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, atlet mengambil kira-kira 1.5-3 gram bahan ini setiap hari. Dengan dua senaman, dos harian dibahagi dua. Yang penting, karnitin paling berkesan untuk latihan aerobik daripada latihan kekuatan..

Kesalahan dalam pengambilan ubat ketika menurunkan berat badan

Kesalahan utama pengambilan ubat ketika menurunkan berat badan adalah gabungannya yang tidak betul dengan aktiviti fizikal. Pertama, bahan tersebut harus diambil secara lisan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum bermulanya latihan, kerana kesannya bermula sejurus waktu ini. Kedua, jika anda tidak memperhatikan aktiviti fizikal itu sendiri, maka kesan ubat tersebut tidak akan membawa hasil yang nyata..

Gabungan latihan yang kompeten dengan suplemen pembakar lemak adalah kunci kejayaan.

Borang pelepasan

Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul dan cecair. Tablet diserap dengan lebih perlahan daripada cecair, tetapi dari sudut praktikal semata-mata, tablet lebih senang - anda boleh dengan senang dibawa dan gunakan, misalnya, dalam perjalanan ke gimnasium.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Perkara utama yang perlu diingat semasa mengambil L-carnitine adalah memakannya sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan, kerana kesannya bermula sekitar waktu ini..

Kesan sampingan

Bahan tersebut mempunyai sedikit kesan sampingan. Ini termasuk cirit-birit, sakit kepala, dan insomnia. Menurut penyelidikan, kesan seperti itu jarang berlaku. Selalunya, tubuh biasanya merasakan zat tersebut, kerana disintesis dengan sendirinya, tetapi dalam dos yang lebih kecil.

Overdosis atau kematian akibat tindakan levocartinine tidak dikenal pasti. Ini disebabkan oleh fakta bahawa zat tersebut merupakan bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari tubuh kita. Seseorang sudah bersedia sejak lahir untuk mengasimilasikan bahan ini..

Ulasan mengenai L-carnitine di iHerb

Menurut ulasan pengguna, L-carnitine adalah bahan yang membantu meningkatkan tahap daya tahan fizikal dan juga mengurangkan kesan negatif tekanan harian pada sistem saraf. Ini sangat membantu membakar lemak dan mendapatkan jisim tanpa lemak, tetapi hanya jika digabungkan dengan senaman dan diet yang sihat..

Menurut tinjauan pengilang ubat, kesan sampingan sangat jarang berlaku. Semua momen negatif ini boleh disebabkan oleh dos zat yang tidak biasa untuk tubuh..

Soalan popular

Apakah bentuk yang perlu anda ambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Tidak menjadi masalah jika anda mengambil karnitin dalam bentuk pil atau cecair. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam bentuk cecair, ia diserap lebih cepat. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan bagi mereka yang tidak bermain sukan..

Tindakan tablet bermula kira-kira setengah jam selepas pengambilan.

Mengapa L-Carnitine dipanggil Vitamin Buatan

Sebenarnya, L-carnitine berkaitan dengan vitamin B, tetapi sebenarnya bukan vitamin. Ia adalah bahan seperti vitamin yang disintesis berkat vitamin "B" dan "C". Dengan kekurangan vitamin ini dalam badan, L-carnitine tidak akan dihasilkan.

Adakah ia mempengaruhi penyesuaian tekanan

Sudah tentu, L-carnitine mempunyai kesan positif pada sistem saraf. Khususnya, ia meningkatkan daya tahan tekanan, meningkatkan keupayaan untuk membuat keputusan dalam situasi yang melampau..

Di samping itu, bahan ini menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga secara keseluruhan. Baik untuk mengatasi keletihan kronik.

Adakah karnitin mempengaruhi perkembangan janin?

Sehingga kini, tidak mungkin membuat kesimpulan yang jelas mengenai kesan L-carnitine terhadap perkembangan janin. Data kajian berbeza. Pakar bersetuju bahawa bahan tersebut tidak memberi kesan negatif yang sangat besar pada janin, tetapi masih perlu berunding dengan pakar mengenai pengambilan ubat ini dalam kes tertentu.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa pengambilan ubat akan berguna untuk orang hanya jika ia berlaku bersamaan dengan latihan dan diet yang betul. L-carnitine bukanlah pil penurunan berat badan yang ajaib. Dan penggunaannya tanpa bermain sukan, pada asasnya, boleh memberi kesan sebaliknya - kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, ubat itu telah membuktikan dirinya sebagai pembantu yang sangat diperlukan bagi orang yang memerhatikan atlet dan profesional mereka. Sesungguhnya, tindakannya didasarkan pada proses semula jadi yang ditetapkan oleh alam semula jadi..

Bersenamlah dengan bijak, bantu badan anda dengan zat yang betul dan hasilnya tidak lama lagi.