Nilai vitamin D

Vitamin D diperlukan oleh tubuh kerana banyak sebab, termasuk penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan dan pembentukan tulang yang kuat. Vitamin D juga penting untuk pengaturan hormon, pencegahan keradangan, dan fungsi sistem saraf dan imun yang optimum..

Punca kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa. Penyebab utama kekurangan vitamin D adalah pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi daripada bekerja di dalam rumah, menggunakan pelindung matahari dan mengelakkan pendedahan cahaya matahari untuk mencegah barah kulit.
Orang yang tinggal di garis lintang utara dan jauh dari khatulistiwa di hemisfera selatan sering kekurangan vitamin D kerana musim sejuk yang panjang dan kekurangan cahaya matahari, yang menghalang kulit mereka menghasilkan vitamin ini..
Kekurangan vitamin D juga disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi seperti hati, telur, ikan berminyak, susu yang diperkaya dan produk tenusu. Paling berisiko mengalami kekurangan vitamin D adalah vegetarian, vegan dan bayi yang dietnya terhad kepada diet tertentu.
Kekurangan vitamin D dapat berkembang seiring bertambahnya usia kerana ginjal tidak dapat mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang dapat digunakan oleh tubuh.
Penyakit tertentu dari sistem pencernaan boleh menyebabkan penyerapan vitamin D dari makanan di dalam usus. Penyakit seperti itu merangkumi penyakit Crohn, penyakit seliak dan fibrosis sista. Orang gemuk dan mereka yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik sering mengalami kekurangan vitamin D dalam badan.
Faktor-faktor berikut juga boleh menyumbang kepada perkembangan kekurangan vitamin D:

  • berumur lebih dari 50 tahun,
  • penyusuan dan kehamilan,
  • kulit gelap (kulit gelap mengandungi sejumlah besar pigmen melanin, yang mengurangkan kemampuannya menghasilkan vitamin D),
  • penyakit hati dan buah pinggang,
  • penggunaan antasid,
  • diet vegetarian dan vegan.

Pencegahan dan Rawatan Kekurangan Vitamin D
Rawatan untuk kekurangan vitamin D termasuk:
  • Makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti susu dan produk tenusu yang diperkaya, hati, telur, dan ikan berminyak.
  • Cukup, 10-30 minit sehari, pendedahan cahaya matahari dengan pendedahan cahaya matahari wajib pada tangan dan muka.
  • Makanan tambahan vitamin D.
  • Mengatasi penyebab kekurangan vitamin D.

Penawar untuk kegemukan
Ini adalah bagaimana vitamin D baru-baru ini dipanggil.Peranannya dalam tubuh jauh lebih pelbagai daripada yang diketahui sebelumnya. Dengan kandungan vitamin D yang optimum dalam darah, rasa lapar membosankan, kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak menurun, dan kecekapan pembakaran lemak meningkat. Beberapa penyelidik telah melangkah lebih jauh. Mereka berpendapat bahawa kekurangan vitamin D adalah penyebab utama berat badan berlebihan.

Vitamin D boleh didapati secara percuma daripada terdedah kepada cahaya matahari. Tanpa pelindung matahari. Sehingga kulit memperoleh warna sedikit merah jambu. Tetapi masalahnya, ini hanya mungkin berlaku jika matahari berada pada sudut melebihi 50 darjah. Penduduk di lintang utara hampir sepanjang tahun tidak mendapat cukup vitamin D. Dan penduduk bandar kekurangan sinaran ultraviolet penuh kerana asap.

Orang utara tidak mempunyai pilihan selain mendapatkan vitamin D dari makanan atau makanan tambahan vitamin. Makanan apa yang boleh anda dapatkan dengan vitamin D? Mentega, telur, lemak babi, hati, daging organ dalaman haiwan, lemak ikan dan penduduk laut yang lain (krill dan ketam). Mengapa daging dan telur haiwan yang diberi makan secara semula jadi mengandungi vitamin D beberapa kali lebih banyak? Haiwan merumput di bawah sinar matahari, dan seperti manusia, mereka menghasilkan vitamin D. Walaupun pada cendawan, di bawah pengaruh cahaya matahari, vitamin D terbentuk..

Saya ingin memberi amaran kepada anda mengenai bahaya pengambilan vitamin D2 sintetik (ergocalciferol). Kesannya berlawanan dengan vitamin D semula jadi - melembutkan tulang dan menebalkan arteri. Dan vitamin ini tidak diserap sepenuhnya..

Sekiranya anda tidak dapat makan daging dan telur semula jadi, sumber vitamin D3 (cholecalciferol) terbaik adalah minyak hati ikan kod. Ramai yang terkedu ketika teringat ketika ibu bapa mereka memaksa mereka mengambil minyak ikan dengan bau yang menjijikkan. Bau itu disebabkan oleh kaedah pembersihan yang buruk. Minyak ikan kod berkualiti moden praktikalnya tidak berbau. Pengeluar Norway sangat berjaya dalam pembersihan. Saya cadangkan mengambilnya dalam bentuk cecair. Ia lebih murah daripada kapsul minyak hati ikan kod.

Kelebihan minyak hati ikan kod adalah kehadiran vitamin A di dalamnya, serta Omega-3. Mereka semua bekerja secara sinergi. Dalam produk yang berkualiti, jumlah vitamin A rata-rata 10 kali lebih banyak daripada vitamin D.

Anda juga boleh mengambil vitamin D dalam kapsul. Sedikit orang akan dapat ujian darah untuk vitamin D. Dalam kes ini, lebih baik mengambil dos selamat 2000 IU sehari. Kesan sinergi akan dibawa oleh vitamin larut lemak lain - K2. Anda boleh mendapatkannya dari produk haiwan yang sama dengan vitamin D. Sejumlah vitamin K2 yang banyak terdapat dalam sauerkraut. Ini sangat penting bagi vegetarian.

Jangan lupa tentang produk penting seperti mentega. Ia bukan sahaja meningkatkan penyerapan semua vitamin larut lemak, tetapi juga mengandungi asid linoleik konjugasi. Ia berjaya digunakan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan..

Salad hati ikan kod juga akan menambah vitamin D. Keluarkan hati dari balang, masukkan sedikit telur cincang. Garam, dill, lada hitam untuk rasa. Ya, dan jangan buang minyak - itu minyak ikan kod.

Vitamin D (sebagai kalsiferol, viosterol, ergosterol)

Ciri-ciri umum vitamin D (Calciferol, viosterol, ergosterol)

Untuk pertama kalinya riket digambarkan pada tahun 1650, pada akhir abad ke-18, diketahui bahawa ia dirawat dengan minyak hati ikan. Pada tahun 1924, para saintis mendapati bahawa jika anak-anak terkena sinar ultraviolet, penyakit ini dapat dicegah. Terima kasih kepada maklumat ini pada tahun 1930-1932. saintis dapat memperoleh vitamin D.

Vitamin D adalah sekumpulan bahan aktif secara biologi (termasuk ergocalciferol (D2) dan cholecalciferol (D3)). Vitamin D adalah bahagian diet manusia yang tidak dapat diganti.

Vitamin D larut dalam lemak. Vitamin D mengekalkan kadar kalsium dan fosforus darah yang normal, keduanya penting untuk pertumbuhan tulang dan kekuatan tulang.

Ciri fizikal dan kimia vitamin D

Vitamin D adalah bahan kristal tanpa warna dengan titik lebur 120-121 ° C, tidak larut dalam air (kalori). Mari larutkan dalam semua pelarut organik: alkohol, lemak, minyak sayuran.

Sumber Makanan Vitamin D

Keperluan harian untuk vitamin D

Diukur dalam Unit Antarabangsa (IU). Dos harian untuk orang dewasa ialah 400 IU atau 5-10 mcg, jumlah maksimum yang dibenarkan ialah 15 mcg. Dos vitamin D untuk kanak-kanak - 400-500 IU.

Setelah mendapat tan, penghasilan vitamin D melalui kulit berhenti. Orang yang tidak terdedah kepada cahaya matahari harus mengambil makanan tambahan vitamin D.

Kebaikan Vitamin D

Vitamin D mengatur pertukaran kalsium dan fosforus dalam tubuh, diperlukan untuk pengerasan tisu tulang yang baru terbentuk dan, oleh itu, untuk pembentukan gigi dan tulang yang betul, terutama pada masa kanak-kanak. Dia mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan dan pengembangan sel. Ini adalah alat yang efektif dalam perawatan dan pencegahan leukemia, barah payudara, ovari, prostat, dan barah otak. Vitamin D menyelaraskan pengeluaran insulin di pankreas, iaitu mempunyai kesan pada kadar glukosa darah.

Menurut beberapa maklumat, dengan meningkatkan penyerapan magnesium dan kalsium, vitamin D membantu memulihkan sarung pelindung yang mengelilingi saraf, oleh sebab ini ia termasuk dalam rawatan kompleks sklerosis berganda.

Sifat berbahaya vitamin D

Vitamin D berbahaya apabila berlebihan. Dos harian 25,000 IU dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kesan toksik.

Ketoksikan - dahaga yang tidak biasa, radang mata, kulit gatal, muntah, cirit-birit, keinginan untuk membuang air kecil, deposit kalsium yang tidak normal di dinding saluran darah, hati, paru-paru, ginjal, dan perut.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket, kerosakan gigi, pertumbuhan terbantut, kekurangan tenaga, kelemahan otot, melembutkan tulang diikuti dengan ubah bentuk, dan penipisan tulang, biasanya pada usia tua. Dengan kekurangan vitamin D, penyakit serius dapat berkembang - penyakit Crohn, yang dicirikan oleh lesi usus dari pelbagai peringkat. Usus menjadi radang di semua bahagian, banyak ulser terjadi, dan komplikasi tidak dapat dipulihkan: retak, penyempitan, pendarahan, abses.

Vitamin D berlebihan

Peningkatan pengambilan vitamin boleh menyebabkan mabuk badan, sementara terdapat peningkatan tekanan darah, penurunan selera makan, mual, muntah, disfungsi ginjal, cirit-birit, dan sakit sendi. Oleh itu, anda tidak boleh berlebihan pada vitamin D, serta kekurangannya..

Pencernaan vitamin D

Vitamin D terdapat dalam banyak jenis makanan, dan tubuh juga dapat menghasilkannya di kulit ketika anda berada di bawah sinar matahari. Sinar ultraviolet bertindak pada minyak di kulit untuk membentuk vitamin ini, yang kemudian diserap ke dalam badan (calorizator).

Apabila diambil secara oral, vitamin D diserap dalam lemak melalui dinding perut.

Untuk asimilasi vitamin yang terbaik, anda mesti memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan vitamin A, E, C, kumpulan B, kalsium dan fosforus.

Interaksi vitamin D (calciferol, viosterol, ergosterol) dengan bahan lain

Vitamin D, apabila diambil bersamaan dengan vitamin A dan C, mencegah selesema.

Vitamin D menyumbang kepada penyerapan vitamin yang lebih baik seperti A, C, E, dan terutama kalsium dan magnesium..

Digabungkan dengan vitamin E - mencegah pembentukan deposit di saluran darah.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai vitamin D, lihat klip video "Kimia Organik. Vitamin D "

Kepentingan vitamin "D" untuk tubuh anak

Di dalam tubuh setiap kanak-kanak terdapat banyak unsur jejak yang bertanggung jawab untuk pengembangan dan pengaturan fungsi tertentu. Sebahagian daripadanya dapat diperoleh dengan mudah dari sayur-sayuran, buah-buahan dan pelbagai jenis makanan, sementara yang lain disintesis oleh badan itu sendiri. Unsur jejak terakhir adalah vitamin "D". Mari kita lihat bagaimana bahan ini memasuki badan kita, dan apa yang boleh menyebabkan kekurangannya.?

Bagaimana vitamin D memasuki badan anak?

Vitamin "D" (Calciferol) adalah salah satu unsur mikro utama, yang bertanggungjawab untuk pembentukan tubuh anak di hampir keseluruhan jalan pertumbuhan dan perkembangannya. Bahan ini bertanggungjawab untuk proses metabolik pada tulang, otot, sistem peredaran darah dan otak. Pada masa kelahiran anak, vitamin ini terdapat dalam jumlah yang sangat kecil, dan kekurangannya diisi semula dari susu ibu. Semasa ia tumbuh, tubuh mula mensintesisnya sendiri, dan matahari dan udara segar adalah bahagian penting dalam proses ini..

Pada epidermis, di bawah pengaruh cahaya matahari, calciferol disintesis. Selanjutnya, di hati dan ginjal, metabolit "D3" dihasilkan, dan untuk proses normal, udara segar diperlukan. Anak-anak yang tinggal di kota-kota tercemar atau wilayah utara negara ini kekurangan vitamin D, dan jumlah yang dikandung oleh pelbagai makanan tidak mencukupi.

Vitamin D bertanggungjawab secara langsung untuk metabolisme mineral. Dialah yang menyumbang kepada pengumpulan kalsium di gigi dan tulang seluruh tubuh manusia. Di samping itu, unsur jejak ini:

  • menguatkan sistem imun;
  • mengawal degupan jantung;
  • bertanggungjawab untuk tekanan darah;
  • mengembangkan daya tahan terhadap kanser;
  • menormalkan kelenjar tiroid;
  • mengatur proses pembekuan darah.

Maksudnya, kalsiferol mendasari hampir setiap proses yang penting untuk kehidupan dalam tubuh manusia, dan kekurangannya dengan mudah akan menyebabkan gangguan serius pada semua sistem..

Akibat kekurangan vitamin D

Akibat yang paling berbahaya dari kekurangan vitamin D dalam tubuh anak adalah penyakit yang disebut riket. Penyakit ini dapat mengubah penampilan anak sepenuhnya, kerana dalam proses perkembangannya membawa kepada:

  • peningkatan kepala dan perubahan bentuknya;
  • kecacatan tulang;
  • gangguan organ dalaman;
  • memperlahankan pertumbuhan gigi.

Riket pada anak menyebabkan kelengkungan kaki, yang pada masa akan datang boleh mempengaruhi kemungkinan melahirkan anak (pada kanak-kanak perempuan). Gejala ini mungkin tidak dapat diketahui lama, tetapi dialah yang menjadi salah satu tanda utama penyakit yang sedang berkembang. Juga, kekurangan vitamin "D" melambatkan pertumbuhan anak, yang juga menyebabkan gangguan dalaman yang serius, dan akibatnya, terdapat kelewatan perkembangan umum..

Tanda-tanda pertama kekurangan vitamin D adalah:

  • gangguan tidur;
  • peningkatan kegelisahan;
  • peluh anggota badan;
  • penurunan selera makan;
  • perubahan ketumpatan kulit kepala.

Anda sebahagiannya dapat mengatasi kekurangan kalsiferol dengan memakan makanan laut, kentang dan susu lembu, tetapi hampir semuanya mengandungi fosforus, yang menghalang penyerapan vitamin oleh tubuh. Itulah sebabnya lebih baik mengambilnya dalam bentuk kompleks vitamin seperti Doromarine.

"Doromarin" - sumber semula jadi vitamin "D"

"Doromarin" adalah produk semula jadi, terapi dan profilaksis untuk kanak-kanak, yang mengandungi sejumlah besar unsur makro dan mikro, serta vitamin "D", yang sangat diperlukan oleh tubuh anak..

Anda perlu mengambil ubat ini jika anak anda mempunyai:

  • kekurangan cahaya matahari dan udara segar;
  • imuniti yang lemah;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • jadual harian yang sibuk.

"Doromarin" mengandung dalam komposisinya semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan "D", yang secara harfiah melindungi anak anda dari pelbagai akibat negatif. Alat ini akan membantu:

  • menguatkan imuniti;
  • menormalkan proses metabolik dan metabolik;
  • meningkatkan prestasi akademik di tadika dan sekolah;
  • memperbaiki kerja radas visual;
  • melegakan mati rasa dan kejang, yang sering diperhatikan pada kanak-kanak yang terlibat secara aktif dalam sukan;
  • melindungi anak anda dari riket, osteoporosis dan jenis penyakit lain dari sistem muskuloskeletal;
  • menormalkan kerja sistem kardiovaskular dan menguatkan otot jantung.

Doromarine juga akan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit dan virus, yang terdapat secara harfiah pada setiap langkah pada masa kanak-kanak..

Sekiranya anda benar-benar bimbang tentang masa depan anak anda, tanpa mengira usianya, maka sudah tiba masanya untuk memastikan bahawa tubuhnya menerima jumlah vitamin D dan unsur surih lain yang mencukupi, dan sangat mudah untuk melakukan ini - hanya minum Doromarin. Produk ini benar-benar semula jadi, selamat dan lazat..

Tinggalkan nombor telefon anda dan dapatkan konsultasi percuma dari pakar kami.

Vitamin D Bahaya Kekurangan dan Overdosis dan Cara Mengelakkannya

Salam, pembaca yang dikasihi! Untuk hidup, sihat dan bertenaga, seseorang memerlukan sejumlah besar pelbagai bahan. Sebahagian daripadanya lebih penting, ada yang kurang. Kami pasti akan mengklasifikasikan vitamin D dalam kategori pertama. Bagaimanapun, dialah yang membantu kita melawan banyak penyakit, membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa itu, tidak akan ada metabolisme normal dan tulang yang kuat..

Kepentingan bahan ini adalah sebabnya saya menulis artikel ini untuk anda. Di dalamnya saya akan memberitahu anda apa itu, apa kepentingannya untuk wanita dan lelaki. Dan juga mengenai cara menyediakan vitamin D dalam jumlah yang tepat, dengan faedah kesihatan!

Apa ini?

Vitami D bukan satu vitamin, tetapi sekumpulan bahan aktif biologi yang terlibat dalam semua proses utama badan. Yang paling penting dari kumpulan ini adalah:

  1. Ergocalciferol (vitamin D2) - dialah yang dihasilkan dalam kulit ketika sinar matahari jatuh di atasnya.
  2. Cholecalciferol (D3) - kita boleh mendapatkannya dari makanan (cendawan, kuning telur, beberapa jenis ikan, susu, hati, mentega dan lain-lain). Ketahui lebih lanjut mengenai makanan vitamin D terbaik di sini.

Satu minit sejarah

Kisah penemuan vitamin D itu sendiri sangat ingin tahu. Ia pertama kali ditemui pada 20-an abad yang lalu oleh para saintis yang berusaha menemui sebab-sebab riket. Pada masa itu, vitamin ini adalah yang ke-4 terbuka, sehingga disebut huruf keempat abjad..

Riket adalah penyakit tulang yang berkaitan dengan kekurangan fosforus dan kalsium. Pada masa itulah para saintis menyedari bahawa unsur-unsur ini tidak dapat diserap tanpa vitamin D. Sumber utama vitamin ini untuk orang di seluruh dunia ketika itu adalah minyak ikan kod - minyak ikan yang terkenal. Fakta bahawa vitamin D dihasilkan oleh matahari menjadi diketahui kemudian..

Lihat Apa itu Vitamin D? Vitamin atau hormon?

Apakah kelebihan vitamin D

Sifat bermanfaat ergocalciferol dan cholecalciferol banyak, di sini saya akan menyenaraikan hanya yang utama:

  • memastikan pembekuan darah yang optimum;
  • mengawal kadar jantung dan tekanan darah;
  • melambatkan penuaan sel dan tisu, sebenarnya menangguhkan usia tua;
  • membantu menyerap fosforus dan kalsium (blok bangunan gigi dan tulang), dengan itu menguatkan sistem saraf dan menyokong fungsi otot;
  • memperbaiki keadaan mereka yang mengalami masalah tidur, apatis, kemurungan;
  • memperbaiki keadaan kelenjar tiroid dan menormalkan kerjanya;
  • mengawal kadar gula dalam darah, oleh itu sangat penting bagi pesakit kencing manis;
  • mencegah sel barah tumbuh secara aktif;
  • menjadikan sistem ketahanan badan lebih kuat;
  • mengambil bahagian dalam pengeluaran dopamin, hormon kegembiraan yang terkenal;
  • mengaktifkan fungsi otak;
  • bertanggungjawab untuk kadar pengeluaran estrogen, testosteron dan hormon penting lain;
  • memperbaiki keadaan kulit wajah dan melindunginya dari penuaan;
  • mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung;
  • pada kanak-kanak, vitamin berharga ini bertanggungjawab untuk pembentukan tulang dan tulang rawan yang kuat;
  • ia juga berfungsi sebagai pencegahan riket yang kuat;
  • memberi kesan positif kepada pertumbuhan serat otot, yang penting bagi pembina badan;
  • menguatkan tulang dan gigi, meningkatkan penyerapan kalsium;
  • mempercepat pemulihan sepenuhnya selepas latihan yang melelahkan;
  • sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, kerana membantu melawan lemak badan.

Harga setiap hari

Berapa banyak bahan ini diperlukan untuk rata-rata orang setiap hari? Secara purata, 2.5 hingga 5 mcg. Tetapi dos rata-rata ini meningkat dengan ketara dalam keadaan berikut:

  1. jika seseorang tidak berada di bawah sinar matahari;
  2. "Duduk" pada diet yang ketat;
  3. berumur lebih dari 60 tahun (10 mcg);
  4. tinggal di lintang utara;
  5. tumbuh secara intensif (15-20 mcg);
  6. pada wanita semasa menyusui dan kehamilan (25mkg);
  7. untuk pembina badan dan atlet profesional (120 mcg)

Perkara penting: penting untuk menggabungkan rawatan dengan dos vitamin D dengan dos asid askorbik dan retinol (vitamin A).

Vitamin D, apa itu dan berapa banyak yang perlu anda ambil setiap hari dalam video:

Kekurangan vitamin D

Para saintis mendakwa bahawa setiap penghuni ke-5 di planet kita menderita kekurangan vitamin D. Dan Rusia, berdasarkan lokasinya, umumnya berada di zon tahap cahaya matahari yang rendah. Ulasan orang yang mengalami kekurangan ergocalciferol dan cholecalciferol mengesahkan ini.

Kekurangan bahan ini menimbulkan banyak risiko serius..

Kerana masalah dengan metabolisme kalsium, vitamin ini bertanggungjawab untuk:

  • kerapuhan tulang mungkin muncul;
  • risiko penyakit kardiovaskular meningkat;
  • kemungkinan barah meningkat;
  • imuniti yang lemah:
  • mood buruk muncul;
  • kulit boleh kehilangan nada;
  • dan gigi - kerosakan aktif.

Kerosakan yang agak ketara bagi tubuh kita disebabkan oleh kekurangan vitamin ini. Pada masa yang sama, kekurangan vitamin D kanak-kanak bahkan boleh berubah menjadi riket. Penyakit serius ini tidak hanya mempengaruhi pembentukan tulang rangka dan tisu otot, tetapi juga sistem saraf pusat kanak-kanak..

Cara melindungi diri daripada kekurangan?

Untuk mendapatkan dos zat yang optimum, anda perlu "berkomunikasi" dengan matahari, dan memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan vitamin ini. Terdapat banyak di dalam hati, daging merah, kuning telur, ikan berlemak (sardin, makarel, salmon), keju, mentega, sayur-sayuran hijau, bijirin dalam bentuk kasar.

Sekiranya anda mempunyai sedikit cahaya matahari, dan anda tidak dapat menggunakan banyak produk di atas, hanya dalam kes ini anda perlu mengambil ubat tambahan dengan bahan ini.

Tetapi sebelum itu, anda mesti lulus ujian darah khas - 25OND. Berdasarkan hasilnya, ahli terapi anda akan membuat kesimpulan sama ada anda perlu mengambil ubat dengan vitamin D atau tidak.

Berikut adalah peraturan mudah untuk "berkomunikasi" dengan matahari:

  • disarankan berada di bawah sinar matahari pada waktu pagi (kira-kira sehingga 12:00) atau selepas jam 4:00 petang;
  • segera setelah berjemur, tidak digalakkan mencuci di bilik mandi, kerana vitamin D yang dihasilkan di kulit tidak akan mempunyai masa untuk menembusi di dalam;
  • pakaian dan kaca tidak memancarkan sinar ultraviolet;
  • anda tidak boleh menggunakan krim pelindung, kerana ia akan mencegah kulit mendapat sinaran ultraviolet yang mencukupi;
  • cukup untuk tinggal di bawah sinar matahari selama 15 hingga 30 minit.

Tonton video apa penggunaan vitamin D dan mengapa kekurangannya berbahaya bagi lelaki dan wanita

Berita dari saintis

By the way, saintis moden berpendapat bahawa adalah salah untuk bergantung pada matahari dan berjemur banyak untuk mendapatkan vitamin D. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hanya dos radiasi ultraviolet yang berbahaya yang dapat memberi tubuh 100% vitamin. Dalam kes ini, tan, yang pasti muncul, menyekat pengeluaran bahan. Itulah sebabnya lebih baik memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul..

Tetapi ada berita baik juga. Oleh itu, doktor perubatan dan pembedahan Universiti Sepanyol, George Pamplona-Roger, percaya bahawa orang yang berkulit putih, untuk mensintesis jumlah vitamin D yang diperlukan untuk tubuh, cukup untuk tinggal di luar selama 30 minit dengan wajah terbuka setiap hari. Pada masa yang sama, untuk kesan yang sama, orang berkulit gelap memerlukan 50-60 minit berjalan kaki seperti itu..

Lebih-lebih lagi, sangat mungkin untuk mendapatkan vitamin D walaupun dalam cuaca mendung. Kerana sinar ultraviolet juga dapat menembusi awan. Hanya dalam jumlah yang lebih kecil.

Oleh itu, sering berjalan di jalan dengan wajah terbuka dan tangan untuk kesihatan anda..

Sebagai contoh, Persatuan Doktor Amerika bimbang 70% orang Amerika kekurangan vitamin D. Dan ini berlaku dengan begitu banyak hari yang cerah dalam setahun! Sebabnya remeh: orang-orang ini menghabiskan 90% hidup mereka di dalam rumah, bukan di luar rumah..

Akhirnya, pernyataan terbaru dari para saintis di UK bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kematian, walaupun dalam kes jangkitan dengan coronavirus,

Mengapa berlebihan itu berbahaya?

Segala sesuatu di dunia ini mempunyai kontraindikasi tersendiri, termasuk vitamin D. Kelebihan zat ini secara berbahaya akan meningkatkan kandungan kalsium dalam tubuh. Ini membawa kepada pengoksidaan tisu. Batu ginjal adalah satu lagi bahaya.

Tidak mungkin mendapatkan lebihan vitamin kerana cahaya matahari, dan kerana makanan juga sukar. Tetapi pengambilan makanan tambahan dan ubat boleh menjadi masalah..

Oleh itu, jangan terlalu banyak menggunakan persediaan vitamin, dan jangan mengambilnya tanpa menerima ubat dan preskripsi yang sesuai dari doktor anda..

Supaya penyediaan vitamin tidak membahayakan anda, awasi isyarat tubuh anda dengan teliti.

Gejala awal overdosis adalah seperti berikut:

  • tekanan darah tinggi, penurunan berat badan yang dramatik;
  • serangan mual;
  • hilang selera makan;
  • sakit tulang;
  • kerap membuang air kecil.

Cerita kehidupan

Pada topik inilah saya teringat kisah yang berlaku kepada salah seorang rakan saya. Dia bercakap dengan satu naturopath untuk waktu yang lama, dan atas nasihatnya, dia mengambil vitamin D dalam tetes, dan selama 2 tahun.

Tidak diperlukan preskripsi dari doktor, seperti yang anda bayangkan. Akibatnya, ketika dia menjalani pemeriksaan komprehensif, dia didapati memiliki kadar kalsium yang tinggi, dan kemudian batu ginjal. Ya, dan rakan sekerja saya merasa tidak enak badan, tekanannya meningkat, tetapi dia sendiri menurunkan berat badan secara berbahaya.

Kisahnya berakhir dengan baik - rawatan yang betul menyelamatkan lelaki itu dari masalah serius.

Tetapi dia mendapat pelajaran seumur hidup, dan menyedari bahawa pengambilan vitamin walaupun yang tidak terkawal sangat berbahaya.!

Overdosis vitamin D adalah kejadian yang jarang berlaku, berbeza dengan kekurangannya. Tetapi tetap, perhatikan diri sendiri! Saya juga mengesyorkan bahan vitamin D untuk kejantanan lelaki dan untuk daya tarikan wanita dengan pautan

Itu sahaja, saya akan berterima kasih atas langganan blog saya dan suka dalam komen. Anda boleh berkongsi artikel ini dengan rakan anda melalui rangkaian sosial, kerana ia juga sangat berguna bagi mereka. Kesihatan yang baik dan semoga berjaya, jumpa lagi!

Apakah kepentingan vitamin D dalam tubuh manusia?

Galeri foto: Apakah kepentingan vitamin D dalam tubuh manusia?

Peranan vitamin d

Vitamin D, seperti vitamin lain, sangat penting. Ini merangsang penyerapan kalsium dan fosforus, dan juga mencegah ekskresi berlebihan unsur-unsur ini dalam air kencing. Apakah fungsi kalsium? Ini terutama merupakan blok bangunan tulang dan gigi kita, yang mengandungi kalsium dalam dua bentuk. Tubuh perlu mengonsumsi kalsium secara berterusan, ia juga mempunyai keperluan lain mengenai vitamin dan unsur mikro. Tetapi kalsium dibuang keluar dari tubuh manusia setiap hari, jadi apabila anda merasa kekurangan unsur ini - mulailah mengambil vitamin D. Dia, bersama dengan kalsium, adalah sebahagian daripada metabolisme sistem rangka. Dan yang paling penting, ia tidak membenarkan kalsium keluar dari badan kita. Oleh itu, kekurangan unsur ini melemahkan tulang kita - mereka menjadi berliang, terdedah kepada penyelewengan dan kerosakan. Oleh itu, penting untuk menyediakan tubuh dengan jumlah kalsium dan vitamin d yang mencukupi. Vitamin D juga membolehkan kalsium diserap dengan lebih baik dalam usus kecil. Peranan elemen ini sangat penting, terutama dalam pembentukan tisu tulang pada kanak-kanak dan remaja, ketika tulang tumbuh dan menjadi lebih kuat. Vitamin D sangat penting bagi wanita selepas menopaus dan dalam tempoh risiko paling besar terkena osteoporosis.

Sama pentingnya ialah kehadiran fosforus, yang terdapat di semua sel hidup dan makanan. Ia mengambil bahagian dalam pengaliran impuls saraf, merupakan blok bangunan membran sel, tisu lembut seperti ginjal, jantung, otak, otot. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses metabolik dan reaksi kimia, dan juga mendorong penyerapan niasin. Fosfor adalah sebahagian daripada kod genetik dan mendorong pembebasan tenaga dari protein, karbohidrat dan lemak. Ia memberi kesan positif pada jantung, ginjal, juga tulang dan gusi. Oleh kerana adanya unsur ini di dalam tubuh, pH dijaga dengan baik, ia berinteraksi dengan vitamin B, dan mendorong penyerapan glukosa. Ia diperlukan semasa pertumbuhan dan pembaikan tisu yang rosak, sokongan daya hidup, dan melegakan kesakitan artritis. Oleh kerana vitamin D membolehkan fosfor dan kalsium diserap dan disimpan di dalam badan, ia menyediakan jumlah mineral ini dalam jumlah yang mencukupi.

Vitamin ini tidak hanya memberi kesan kepada pembentukan tulang yang betul pada kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi juga kepadatan dan keadaan gigi yang sesuai. Kehadiran vitamin ini dalam tubuh manusia juga bermanfaat untuk sistem saraf, dan oleh itu semasa kekejangan otot. Ini juga bermanfaat untuk jantung, kerana jumlah kalsium yang mencukupi menyumbang kepada pengaliran impuls saraf yang berkesan..

Vitamin D juga mempengaruhi tisu lain: mencegah dan melegakan keradangan kulit, mengatur rembesan insulin dan mempengaruhi tahap gula yang sesuai di dalam badan. Ia juga mempunyai kesan yang baik pada pendengaran, sebagaimana didefinisikan sebagai baik untuk telinga dalam. Tanpa kalsium yang mencukupi untuk membantu penyerapan vitamin D, ia menjadi berliang dan sangat halus. Ini menghalang penghantaran isyarat ke saraf dan penghantaran maklumat ini ke otak. Ia juga mempengaruhi sel-sel sumsum tulang yang menghasilkan monosit, yang merupakan sel pertahanan. Sel paratiroid, ovari, beberapa sel otak, otot jantung dan sel payudara juga bertindak balas terhadap kehadiran vitamin ini..

Perlu diperhatikan pentingnya vitamin D dalam pencegahan pelbagai jenis barah seperti barah usus besar, barah payudara, barah prostat, dan limfoma bukan Hodgkin. Tiada ubat antikanser moden yang dapat dilakukan tanpa vitamin ini..

Akibat Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D bertanggungjawab untuk banyak gangguan dalam perkembangan dan fungsi tubuh. Pertama sekali, kekurangan vitamin D adalah penyebab riket pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa. Akibat kekurangannya, penyakit berkembang di mana terdapat kekurangan fosfor dan kalsium sepenuhnya, tulang terdistorsi dan lemah di bawah pengaruh berat badan anak yang sedang berkembang pesat. Tulang pergelangan tangan meningkat, dada mula menyerupai bonggol, ini menjadi sangat ketara pada kanak-kanak menjelang akhir pertumbuhan gigi. Di samping itu, kanak-kanak lebih cenderung menjadi hiperaktif akibat kekurangan vitamin D. Itulah sebabnya sangat penting bagi seorang anak untuk selalu bersentuhan dengan sinar matahari sekiranya kekurangan vitamin ini dalam diet dan tidak adanya pengambilan kompleks dalam bentuk ubat. Orang dewasa yang mempunyai akses terhad kepada cahaya matahari atau makanan yang diperkaya vitamin D boleh mengembangkan pelembutan tulang yang disebut osteomalacia, yang menyebabkan keretakan dan kelengkungan rangka yang kerap.

Kekurangan vitamin D pada orang dewasa menyumbang kepada perkembangan osteoporosis. Ini termasuk penurunan jisim dan kepadatan tulang, yang menyebabkan degenerasi sistem lokomotor kerana kehilangan kalsium dari badan. Tulang menjadi berliang, rapuh dan rapuh. Pesakit (terutamanya wanita) mengalami ubah bentuk gambar.

Vitamin D yang terlalu sedikit boleh menyebabkan konjungtivitis dan dermatitis. Melemahnya badan, yang disebabkan oleh kekurangan vitamin d (dan juga vitamin c) menyebabkan penurunan daya tahan terhadap selesema. Kekurangan vitamin D juga mempengaruhi pendengaran.

Tanpa vitamin D, fungsi sistem saraf dan otot menjadi sukar kerana mengatur tahap kalsium yang sesuai dalam darah. Peningkatan risiko barah boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Kelemahan gigi disebabkan oleh kekurangan kalsium dan fosfor, yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.

Mengapa berlebihan vitamin D berbahaya

Penting untuk diingat bahawa vitamin D beracun untuk kesihatan dalam jumlah besar! Sekiranya anda mengambil empat kali jumlah yang disyorkan, anda berada dalam bahaya besar..

Kelebihan vitamin ini mengakibatkan cirit-birit, keletihan, peningkatan kencing, sakit mata, gatal, sakit kepala, mual, anoreksia, dan kalsium berlebihan, yang disimpan di ginjal, arteri, jantung, telinga, dan paru-paru. Perubahan buruk berlaku pada organ ini dan bahkan kelewatan perkembangan (sangat berbahaya bagi kanak-kanak). Meningkatkan risiko strok, aterosklerosis, dan batu ginjal pada orang dewasa.

Namun, perlu diperhatikan bahawa pendedahan sinar matahari yang berpanjangan tidak menyebabkan hipervitaminosis. Vitamin d dalam kes ini tidak terkumpul di dalam tisu, seperti ketika diambil dalam bentuk pil. Tubuh mengawal tahapnya dengan sendirinya akibat berada di bawah pengaruh cahaya matahari.

Sumber Vitamin D

Sumber vitamin D yang sangat baik adalah minyak ikan. Biasanya disintesis dari lemak yang terdapat pada ikan seperti salmon, tuna, herring, mackerel, dan sardine. Vitamin ini juga boleh didapati dalam susu (sebaiknya diperkaya dengan vitamin tambahan), serta dalam hati, putih telur, dan produk tenusu seperti keju, mentega, dan krim. Sudah tentu, dosisnya bergantung pada bagaimana produk ini disediakan (atau ditanam), dari keadaan penyimpanannya, keadaan pengangkutan, atau bahkan sama ada, misalnya, lembu mempunyai akses yang cukup ke matahari..

Namun, seperti yang dinyatakan, vitamin D adalah salah satu dari sedikit vitamin yang tidak dapat kita dapatkan dalam makanan kita. Tubuh itu sendiri dapat menghasilkan vitamin D dari sinar matahari, yang dapat mencapai kulit kita. Para saintis mengatakan bahawa sepuluh minit selaran matahari setiap hari selama bulan-bulan musim panas memberikan dos vitamin yang diperlukan sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, keperluan individu perlu diambil kira, seperti hakikat bahawa kanak-kanak memerlukan lebih banyak vitamin daripada orang dewasa. Dan juga - bahawa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menghasilkan vitamin ini menurun di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Di samping itu, orang-orang di persekitaran yang tercemar cenderung untuk menerima vitamin D yang mencukupi ke dalam tubuh mereka. Begitu juga, mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap harus mendapat lebih banyak vitamin D kerana kulit mereka memantulkan sinar matahari..

Maklumat umum

calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol

Peranan untuk badan

- Memberi penyerapan kalsium dan fosforus
- Mempunyai kesan positif terhadap pembentukan tulang dan gigi
- Mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf dan sistem otot
- Menenangkan Keradangan Kulit
- Mengatur rembesan insulin
- Sokongan Sel Bone Marrow
- Menghalang pembentukan sel tumor
- Mempengaruhi kerja kelenjar paratiroid, ovari, sel otak, otot jantung, kelenjar susu

Kesan kekurangan vitamin D (kekurangan vitamin)

riket pada kanak-kanak dan remaja, pelembutan tulang (osteomalacia) dan osteoporosis pada orang dewasa, patah tulang, scoliosis dan degenerasi sistem lokomotor, herotan tulang belakang, kerosakan fungsi sistem saraf dan otot, konjungtivitis, radang kulit, kelemahan badan dan penurunan daya tahannya, gangguan pendengaran, kelemahan dan kehilangan gigi, yang meningkatkan risiko sel tumor

Kesan berlebihan vitamin D (hipervitaminosis)

lebihan kalsium dalam badan, cirit-birit, keletihan, peningkatan kencing, sakit mata, gatal, sakit kepala, mual, anoreksia, gangguan fungsi ginjal, arteri, jantung, paru-paru, telinga, perubahan buruk pada organ-organ ini, kelewatan perkembangan anak, menimbulkan risiko infark miokard, aterosklerosis, batu ginjal

minyak ikan dan ikan laut (salmon, tuna, herring, mackerel, sardine), hati, telur, susu dan produk tenusu: keju, mentega, krim

Adakah kamu tahu.

Apabila anda makan makanan dengan vitamin D, tambahkan sedikit lemak, kerana dengan cara ini anda akan membantu penyerapan vitamin ini. Sintesis vitamin D juga membolehkan anda meningkatkan asid pantotenat atau vitamin B3. Vitamin D mempengaruhi ketersediaan zink di dalam badan, yang bermanfaat bagi buah pinggang pesakit dialisis.

Tubuh manusia memberitahu kita tentang pentingnya vitamin d setiap hari. Hidup di kawasan bandar yang sangat tercemar memaksa kita untuk mengambil lebih banyak vitamin d. Orang yang bekerja pada waktu malam, serta mereka yang terhad dalam pendedahan cahaya matahari, harus meningkatkan pengambilan vitamin D mereka. Kanak-kanak yang tidak minum susu harus menambah makanan tambahan vitamin D dalam bentuk pil.

Orang yang mengambil antikonvulsan memerlukan peningkatan vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap dan mereka yang tinggal di iklim sederhana terutamanya memerlukan vitamin D - lebih banyak daripada yang lain.

Vitamin D: faedah, kemudaratan, bagaimana dan kapan harus diambil

Vitamin D adalah sebatian organik larut lemak yang disintesis oleh kulit manusia di bawah pengaruh sinar ultraviolet, dan juga dihasilkan dari bahan yang memasuki tubuh melalui makanan. Ia unik kerana ia sekaligus berfungsi sebagai vitamin dan hormon. Nilai prohormon D untuk kesihatan manusia sangat tinggi, kekurangannya membawa kepada gangguan dalam aktiviti penting organ dan sistem.

Mengapa vitamin D sangat berguna?

Seluruh kumpulan provitamin (vitamers) berada di belakang konsep "D-vitamin" - D2, D3, D4, Dlima, D6. Walau bagaimanapun, dari semua elemen yang ditentukan, ergocalciferol D sangat penting biologi bagi manusia.2 dan cholecalciferol D3. Kumpulan vitamer biologi D2 dan D3 penting untuk pembentukan dan pertumbuhan sistem rangka. Keperluan calciferol sangat ketara pada wanita hamil dan menyusui, pada kanak-kanak semasa perkembangan aktif mereka.

Provitamin (vitamer) - prekursor vitamin, bentuknya yang tidak aktif, yang di dalam badan, akibat reaksi kimia, diubah menjadi aktif, dan kemudian memasuki reaksi baru untuk menjalankan fungsinya.

Kajian klinikal moden menunjukkan bahawa kesan pada sistem rangka jauh dari satu-satunya spektrum tindakan kumpulan vitamer D. Telah terbukti secara saintifik bahawa kehadiran "hormon suria" memperpanjang kitaran hidup sel sebanyak 33%, dan dapat berfungsi sebagai perlindungan terhadap perkembangan neoplasma ganas. Mekanisme tindakan hormon D memberikan rangsangan tisu tulang dan penekanan protein yang melambatkan proses kognitif di otak.

  • mengatur pertukaran fosforus dan kalsium dalam sistem rangka;
  • mencegah perkembangan riket pada kanak-kanak;
  • bertindak sebagai agen profilaksis terhadap perkembangan osteoporosis dan penyakit periodontal;
  • mengambil bahagian aktif dalam reaksi imun badan;
  • mengurangkan risiko penyakit jantung;
  • melindungi sel otak, mengurangkan risiko terkena demensia pikun, penyakit Parkinson;
  • mengatur pengeluaran insulin.

Gejala kekurangan vitamin D

Pada bulan-bulan musim panas, cahaya matahari menghasilkan dos kolesalciferol yang mencukupi. Dengan bermulanya musim luruh-musim bunga, jumlah prohormon D yang dihasilkan oleh kulit semakin berkurang. Kekurangan "hormon suria" membawa kepada gangguan metabolik dan kekebalan tubuh, ubah bentuk dan pemusnahan tulang.

Gejala yang menunjukkan kepekatan D-vitamin tidak mencukupi:

  • berpeluh banyak;
  • sakit tulang;
  • sakit otot;
  • peningkatan keletihan;
  • keadaan kemurungan;
  • selsema kerap.

Dalam beberapa kes, perkembangan D-avitaminosis boleh berlaku tanpa gejala, analisis untuk vitamin D akan membantu menentukan tahap kalsiferol yang tepat. Kepekatan hormon D yang mencukupi dalam darah dianggap sebagai nilai lebih dari 30 ng / ml, dengan petunjuk dari 20 hingga 30 ng / ml kita dapat membicarakan kekurangan calciferol, nilai kurang dari 20 ng / ml menunjukkan kekurangan vitamin akut.

Doktor mengesyorkan mengambil ujian vitamin D untuk orang yang mengalami obesiti, penyakit hati dan saluran gastrousus kronik, dan penyerapan. Kumpulan risiko juga merangkumi:

  • orang tua;
  • kulit gelap;
  • vegetarian;
  • orang yang jarang pergi ke matahari;
  • wanita dalam menopaus.

Makanan vitamin D

Calciferol tergolong dalam bahan larut lemak, oleh itu ia berkesan diserap oleh tubuh dalam kombinasi dengan pelarut tumbuhan. Bertindak balas dengan minyak organik, prohormone terkumpul di hati, cadangannya digunakan oleh badan untuk menampung kekurangan sementara.

Sumber utama pengambilan D-hormon dalam badan adalah produk haiwan:

  • hati;
  • kuning telur;
  • produk susu;
  • seekor ikan;
  • lemak ikan.

Tubuh juga boleh mendapatkan mikronutrien dari makanan tumbuhan tertentu:

  • soya;
  • cendawan;
  • minyak sayuran;
  • herba (pasli, jelatang, ekor kuda, dandelion).

Kepekatan hormon D dalam 100 gram produk (μg):

  • minyak hati ikan kod - 250;
  • Herring Atlantik - 30;
  • sprats dalam minyak - 20;
  • salmon chum - 16.3;
  • ikan tenggiri - 16.1;
  • salmon - 11;
  • salmon merah jambu - 10.9;
  • kuning ayam - 7.7;
  • tuna - 5.7;
  • cendawan chanterelle - 5.3;
  • cendawan morel - 5.1;
  • belut - 4, 978;
  • hinggap sungai - 3;
  • hati daging lembu - 3;
  • pelempar - 2.8;
  • pike - 2.5;
  • hinggap laut - 2.3;
  • telur ayam - 2.2;
  • telur puyuh - 1.4;
  • susu kambing - 1.3;
  • mentega - 1.3;
  • pollock - 1;
  • keju - dari 0,4 hingga 1;
  • keju kotej - dari 0,3 hingga 0,58;
  • champignon - 0.1.

Cara pengambilan bergantung kepada bentuk pelepasan

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, jumlah orang dengan kekurangan atau kekurangan D-vitamin telah meningkat dengan ketara. Perkembangan kekurangan vitamin D banyak dikaitkan dengan keadaan iklim dan lokasi geografi. Para saintis dari Norway telah mendapati bahawa di negara-negara yang terletak di atas selari ke-51 garis lintang utara, walaupun pada hari aktif terdedah kepada cahaya matahari, prohormone sebenarnya tidak dihasilkan, di kawasan di atas 70 darjah garis lintang utara, sintesis kalsiferol dikurangkan selama lima bulan setahun.

Melalui makanan, dapat memperoleh tidak lebih dari 20% dari jumlah mikronutrien yang diperlukan. Di samping itu, vitamin diet, sebagai peraturan, bukan bahan aktif dengan sendirinya. Untuk pengaktifan mereka, proses kimia tertentu mesti berlaku di dalam badan. Namun, tidak semua orang mempunyai tahap ini dengan berkesan, oleh itu, ubat-ubatan digunakan untuk mencegah dan memperbaiki kekurangan..

Pengambilan vitamin D setiap hari bergantung pada usia dan keadaan fisiologi. Bagi kanak-kanak dan remaja, pengambilan harian antara 400 hingga 600 IU. Bagi orang dewasa, jumlah kalsiferol yang diperlukan adalah 600 IU sehari, dos vitamin untuk orang tua yang berusia lebih dari 70 tahun meningkat kepada 1000 IU. Peningkatan dos mikronutrien diperlukan untuk wanita dalam tempoh kehamilan dan penyusuan, pengambilan harian D-vitamin mestilah dari 800 hingga 1200 IU.

Obesiti harus dimasukkan dalam kategori yang berasingan. Pakar antarabangsa mendakwa bahawa bagi orang yang mempunyai indeks jisim badan lebih dari 30, 7000 hingga 12000 IU hormon D diperlukan setiap hari.

D-hormone adalah komponen penting untuk perkembangan normal bayi yang baru lahir. Pada bulan-bulan musim panas, kekurangan zat vitamin dikompensasi dengan berjemur, pada musim sejuk, dosis pencegahan kalsiferol diperkenalkan ke dalam diet bayi. Pengambilan profilaksis ubat bermula dari minggu kelima kehidupan, dan bayi pramatang dibawa ke diet pada usia dua minggu. Tempoh terapi kekurangan vitamin boleh dari satu hingga tiga tahun.

D-vitamin diresepkan untuk bayi baru lahir dalam bentuk titisan air atau minyak. Untuk tujuan pencegahan, cukup bagi bayi untuk menerima 500 IU ubat setiap hari, jumlah prohormone seperti itu terkandung dalam satu tetes larutan. Bagi kanak-kanak yang dilahirkan sebelum waktunya, dos harian boleh dinaikkan menjadi 1000 IU.

Komposisi vitamin terdapat dalam salah satu cara yang sesuai untuk bayi dan ibu bapa:

  • terus ke rongga mulut dari pipet;
  • produk ditambahkan ke dalam botol dengan campuran atau sedikit air;
  • dari sudu, setelah dicairkan dengan air rebus.

Untuk pencegahan dan rawatan kekurangan vitamin pada orang dewasa, ubat digunakan dalam pelbagai format:

  • penyelesaian air dan minyak;
  • pil;
  • kapsul gelatin;
  • pil kunyah.

Semua bentuk ubat dicirikan oleh keberkesanan yang hampir sama, pilihan ubat, sebagai peraturan, bergantung pada pilihan peribadi dan kemudahan pesakit..

Penyelesaian vitamin diambil dengan sedikit cecair. Bagi orang yang sihat, untuk mencegah kekurangan vitamin, cukup untuk mencairkan dalam air dan mengambil 1-2 tetes ubat setiap hari.

Tablet dan kapsul vitamin D diambil secara lisan dengan air atau susu. Kecuali ditetapkan oleh doktor, dos harian adalah 1-2 tablet. Oleh kerana cholecalciferol adalah bahan larut lemak, ia sebaiknya diambil dengan atau segera setelah makan..

Sebagai tambahan kepada penyediaan calciferol, terdapat kompleks aktif secara biologi dengan D-vitamin di pasaran. Makanan tambahan gabungan, selain prohormone D, mungkin mengandungi kalsium atau Omega3.

Vitami D dalam bentuk berasaskan minyak atau air?

Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa kompleks vitamin berasaskan air lebih disukai, kerana proses penyerapan D-vitamin berlaku di usus kecil setelah interaksi prohormone dengan hempedu. Pada bayi, orang tua, orang yang mengalami gangguan pencernaan, tahap pengeluaran hempedu berkurang. Tidak seperti bentuk berminyak, formulasi berair sudah dikeringkan dan siap sepenuhnya untuk asimilasi..

Kelebihan utama penyelesaian berair adalah:

  • penyerapan cepat dari usus;
  • kesan tindakan jangka panjang;
  • ketepatan dos yang tinggi.

Kelemahan penyediaan berair termasuk kehadiran dalam komposisi komponen tambahan - alkohol benzena, perasa, sukrosa.

Penyelesaian minyak, sebagai peraturan, terdiri daripada dua komponen, dan tidak mengandungi bahan tambahan. Pada masa yang sama, adalah lebih sukar untuk memberi dos ubat daripada rakan-rakannya yang berair. Selain itu, kompleks vitamin yang mengandungi minyak tidak digalakkan untuk pesakit dengan masalah gastrousus, penyakit buah pinggang..

Kontraindikasi dan bahaya D-vitamin

Keperluan untuk pengambilan prohormone D tambahan hanya dapat ditentukan oleh doktor, preskripsi persediaan vitamin yang tidak dibenarkan dapat menyebabkan hipervitaminosis. Peningkatan kandungan kalsiferol memerlukan pengoksidaan pelbagai tisu tulang, boleh menyebabkan keracunan umum.

Gejala berlebihan hormon e termasuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • pengurangan berat;
  • kekurangan selera makan;
  • gatal;
  • loya;
  • disfungsi buah pinggang.

Kontraindikasi untuk mengambil kompleks D-vitamin adalah:

  • intoleransi individu terhadap komponen;
  • kalsium darah tinggi;
  • hipervitaminosis D;
  • patologi buah pinggang;
  • penyakit hati;
  • patologi kongenital otot jantung;
  • ulser perut dan usus;
  • batuk kering.

Prohormone D adalah komponen unik yang diperlukan pada usia apa pun untuk fungsi normal badan. Dengan kepekatan yang mencukupi dalam tubuh, hormon D berfungsi sebagai pencegahan pelbagai patologi yang sangat baik. Hari ini, fungsi Vitamers D2 dan D3 sepenuhnya yang belum diterokai, ujian klinikal yang dilakukan secara berkala semakin banyak menunjukkan kemungkinan dan kemungkinan akibat sebatian organik.

Vitamin D

Nama antarabangsa - Vitamin D, vitamin antirachitic, ergocalciferol, cholecalcefirol, viosterolol, vitamin solar. Nama kimia adalah ergocalciferol (vitamin D2) atau cholecalciferol (vitamin D3), 1,25 (OH) 2D (1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Membantu mengekalkan tulang yang sihat, menjadikannya kuat dan kuat. Bertanggungjawab untuk gusi, gigi, otot yang sihat. Penting untuk menjaga kesihatan kardiovaskular, membantu mencegah demensia dan meningkatkan fungsi otak.

Vitamin D adalah bahan larut lemak yang diperlukan untuk keseimbangan mineral dalam badan. Terdapat beberapa bentuk vitamin D, yang paling banyak dikaji dan bentuk utama yang penting bagi manusia adalah cholecalciferol (vitamin D3, yang disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet) dan ergocalciferol (vitamin D2, terdapat dalam beberapa produk). Apabila digabungkan dengan senaman yang teratur, pemakanan yang betul, kalsium dan magnesium, mereka bertanggungjawab untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sihat. Vitamin D juga bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan. Secara gabungan, mereka membantu mencegah dan mengurangkan risiko patah tulang. Ini adalah vitamin yang memberi kesan positif kepada kesihatan otot dan melindungi daripada penyakit seperti riket dan osteomalasia..

Sejarah ringkas penemuan vitamin

Penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D diketahui oleh manusia jauh sebelum penemuan rasmi.

  • Pertengahan abad ke-17 - Saintis Whistler dan Glisson pertama kali melakukan kajian bebas mengenai gejala penyakit yang kemudian disebut "riket". Walau bagaimanapun, risalah ilmiah tidak mengatakan apa-apa mengenai langkah-langkah untuk mencegah penyakit ini - cahaya matahari yang mencukupi atau pemakanan yang baik..
  • 1824 Dr. Schötte pertama kali menetapkan minyak ikan sebagai rawatan untuk riket.
  • 1840 - Doktor Polandia Sniadecki mengeluarkan laporan bahawa anak-anak yang tinggal di wilayah dengan aktiviti suria rendah (di pusat Warsaw yang tercemar) mempunyai risiko lebih besar terkena riket dibandingkan dengan anak-anak yang tinggal di desa. Pernyataan seperti itu tidak dipandang serius oleh rakan-rakannya, kerana dipercayai bahawa sinar matahari tidak dapat mempengaruhi kerangka manusia..
  • Akhir abad ke-19 - lebih daripada 90% kanak-kanak yang tinggal di bandar-bandar Eropah yang tercemar menderita riket.
  • 1905-1906 - penemuan dibuat bahawa dengan kekurangan zat tertentu dari makanan, orang jatuh sakit dengan satu atau penyakit lain. Frederick Hopkins mencadangkan bahawa bahan-bahan khas tertentu mesti dimakan dengan makanan untuk mencegah penyakit seperti kudis dan riket..
  • Penemuan tahun 1918 dibuat bahawa anjing pemakan minyak ikan tidak mendapat riket.
  • 1921 - Anggapan Saintis Palm mengenai kekurangan cahaya matahari sebagai penyebab riket telah disahkan oleh Elmer McCollum dan Margarita Davis. Mereka menunjukkan bahawa dengan memberi makan minyak ikan tikus makmal dan memaparkannya ke sinar matahari, pertumbuhan tulang tikus dipercepat..
  • 1922 McCollum mengasingkan "bahan larut lemak" yang mencegah riket. Oleh kerana tidak lama sebelum vitamin A, B dan C yang serupa ditemui, rasanya logik untuk menamakan vitamin baru mengikut urutan abjad - D.
  • 1920-an - Harry Steenbock mempatenkan kaedah penyinaran makanan dengan sinar UV untuk memperkuatnya dengan vitamin D.
  • 1920-1930 - pelbagai bentuk vitamin D ditemui di Jerman.
  • 1936 - terbukti bahawa vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, serta adanya vitamin D dalam minyak ikan dan pengaruhnya terhadap rawatan riket.
  • Mulai tahun 1930-an, beberapa makanan di Amerika Syarikat mulai diperkaya dengan vitamin D. Pada masa selepas perang di Britain, sering terdapat keracunan dari terlalu banyak vitamin D dalam produk tenusu. Sejak awal 1990-an, banyak kajian telah muncul mengenai penurunan kadar vitamin pada populasi dunia..

Makanan dengan kandungan vitamin D maksimum

Menunjukkan anggaran kandungan D2 + D3 dalam 100 g produk [1-3]

Keperluan harian untuk vitamin D

Pada tahun 2016, Jawatankuasa Keselamatan Makanan Eropah menetapkan pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin D, tanpa mengira jantina:

  • kanak-kanak 6-11 bulan - 10 μg (400 IU);
  • kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun dan dewasa - 15 mcg (600 IU).

Perlu diingat bahawa banyak negara Eropah menetapkan pengambilan vitamin D mereka sendiri, bergantung pada aktiviti solar sepanjang tahun. Sebagai contoh, di Jerman, Austria dan Switzerland, norma sejak 2012 dianggap sebagai pengambilan 20 μg vitamin sehari, kerana di negara-negara ini jumlah yang diperoleh dari makanan tidak cukup untuk mempertahankan kadar vitamin D yang diperlukan dalam plasma darah - 50 nano mol / liter. Di AS, cadangannya sedikit berbeza: orang berumur 71 tahun ke atas dinasihatkan untuk mengambil 20 mcg (800 IU) sehari.

Ramai pakar percaya bahawa jumlah minimum vitamin D yang diterima harus ditingkatkan menjadi 20-25 mcg (800-1000 IU) sehari untuk orang dewasa dan orang tua. Di beberapa negara, jawatankuasa saintifik dan masyarakat pemakanan telah berjaya meningkatkan nilai harian untuk mencapai kepekatan vitamin yang optimum dalam tubuh [4].

Apabila keperluan untuk vitamin D meningkat?

Walaupun badan kita mampu menghasilkan vitamin D sendiri, keperluan untuk itu dapat meningkat dalam beberapa kes. Pertama, warna kulit gelap mengurangkan kemampuan tubuh untuk menyerap sinaran ultraviolet jenis B, yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin. Selain itu, menggunakan pelindung matahari SPF 30 mengurangkan kemampuan mensintesis vitamin D sebanyak 95 peratus. Untuk merangsang pengeluaran vitamin, kulit mesti terkena sinar matahari sepenuhnya..

Orang yang tinggal di bahagian utara Bumi, di kawasan yang tercemar, bekerja pada waktu malam dan menghabiskan hari di dalam rumah, atau mereka yang bekerja dari rumah, mesti memastikan bahawa mereka mendapat cukup kadar vitamin dari makanan mereka. Bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif harus mendapat suplemen vitamin D, terutama jika bayi mempunyai kulit gelap atau cahaya matahari yang minimum. Sebagai contoh, doktor Amerika menasihatkan memberi bayi 400 IU vitamin D setiap hari sebagai tetes..

Ciri fizikal dan kimia vitamin D

Vitamin D merujuk kepada sekumpulan bahan larut lemak yang mendorong penyerapan kalsium, magnesium dan fosfat dalam badan melalui usus. Terdapat lima bentuk vitamin D secara keseluruhan.1 (campuran ergocalciferol dan lumisterol), D2 (ergocalciferol), D3 (cholecalciferol), D4 (dihydroergocalciferol) dan Dlima (sitocalciferol). Bentuk yang paling biasa ialah D2 dan D3. Ini mengenai mereka yang kita bicarakan ketika mereka mengatakan "vitamin D" tanpa menyatakan nombor tertentu. Ini adalah secosteroid secara semula jadi. Vitamin D3 dihasilkan secara fotokimia, di bawah pengaruh sinar ultraviolet, dari protosterol 7-dehydrocholesterol, yang terdapat pada epidermis kulit manusia dan kebanyakan haiwan yang lebih tinggi. Vitamin D2 terdapat dalam beberapa makanan, terutama jamur portobello dan shiitake. Vitamin ini relatif stabil pada suhu tinggi, tetapi mudah dimusnahkan oleh agen pengoksidaan dan asid mineral..

Khasiat berguna dan kesannya pada badan

Vitamin D telah disahkan mempunyai manfaat kesihatan yang jelas, menurut Jawatankuasa Keselamatan Makanan Eropah. Antara kesan positif penggunaannya diperhatikan:

  • perkembangan normal tulang dan gigi pada bayi dan kanak-kanak;
  • menjaga keadaan gigi dan tulang;
  • fungsi normal sistem imun dan tindak balas sihat sistem imun;
  • Mengurangkan risiko jatuh, yang sering menjadi penyebab patah tulang, terutama pada orang berusia lebih dari 60 tahun
  • penyerapan normal dan tindakan kalsium dan fosforus dalam badan, mengekalkan tahap kalsium darah normal;
  • pembahagian sel normal.

Sebenarnya, vitamin D adalah prohormone dan tidak mempunyai aktiviti biologi dengan sendirinya. Hanya setelah menjalani proses metabolik (pertama berubah menjadi 25 (OH) D3 di hati, dan kemudian di 1a, 25 (OH)2D3 dan 24R, 25 (OH)2D3 di buah pinggang), molekul aktif secara biologi dihasilkan. Secara keseluruhan, kira-kira 37 metabolit vitamin D3 telah diasingkan dan dijelaskan secara kimia.

Metabolit aktif vitamin D (calcitriol) melakukan fungsi biologinya dengan mengikat reseptor vitamin D, yang terletak terutamanya di inti sel-sel tertentu. Interaksi ini membolehkan reseptor vitamin D bertindak sebagai faktor yang memodulasi ekspresi gen untuk mengangkut protein (seperti TRPV6 dan calbindin) yang terlibat dalam penyerapan kalsium usus. Reseptor vitamin D adalah sebahagian daripada keluarga reseptor nuklear untuk hormon steroid dan tiroid dan terdapat di sel-sel kebanyakan organ - otak, jantung, kulit, gonad, prostat dan kelenjar susu. Pengaktifan reseptor vitamin D dalam sel-sel usus, tulang, ginjal dan kelenjar paratiroid membawa kepada pemeliharaan tahap kalsium dan fosforus dalam darah (dengan bantuan hormon paratiroid dan kalsitonin), serta pemeliharaan komposisi tisu rangka normal.

Unsur-unsur utama laluan endokrin vitamin D adalah:

  1. 1 fotokonversi 7-dehidrokolesterol ke vitamin D3 atau pengambilan vitamin D dari diet2;
  2. 2 metabolisme vitamin D3 di hati hingga 25 (OH) D3 - bentuk utama vitamin D yang beredar dalam darah;
  3. 3 buah pinggang berfungsi sebagai kelenjar endokrin untuk metabolisme 25 (OH) D3 dan menukarnya kepada dua metabolit dihydroxylated utama vitamin D - 1a, 25 (OH)2D3 dan 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 pemindahan metabolit secara sistematik ke organ periferal oleh protein vitamin D yang mengikat plasma;
  5. 5 reaksi metabolit di atas dengan reseptor yang terletak di nukleus sel organ yang sesuai, diikuti oleh tindak balas biologi (genomik dan langsung).

Interaksi dengan unsur lain

Tubuh kita adalah mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Bagaimana vitamin dan mineral saling berinteraksi saling berkaitan dan bergantung pada banyak faktor. Kesan yang dihasilkan oleh vitamin D dalam badan kita secara langsung berkaitan dengan jumlah vitamin dan mineral lain yang disebut kofaktor. Terdapat sebilangan kofaktor seperti itu, tetapi yang paling penting adalah:

  • Kalsium: Salah satu fungsi vitamin D yang paling penting adalah menstabilkan tahap kalsium dalam badan. Itulah sebabnya penyerapan kalsium maksimum berlaku hanya apabila terdapat cukup jumlah vitamin D di dalam badan..
  • magnesium: setiap organ dalam tubuh kita memerlukan magnesium untuk menjalankan fungsinya dengan betul, serta mengubah makanan menjadi tenaga sepenuhnya. Magnesium membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral seperti kalsium, fosfor, natrium, kalium, dan vitamin D. Magnesium dapat diperoleh dari makanan seperti bayam, kacang, biji, dan biji-bijian..
  • Vitamin K: tubuh kita memerlukannya untuk menyembuhkan luka (dengan memastikan pembekuan darah) dan untuk menjaga tulang yang sihat. Vitamin D dan K "bekerjasama" untuk menguatkan tulang dan mengembangkannya dengan betul. Vitamin K terdapat dalam makanan seperti kangkung, bayam, hati, telur dan keju keras.
  • zink: ia membantu kita melawan jangkitan, membentuk sel baru, tumbuh dan berkembang, dan menyerap lemak, karbohidrat dan protein sepenuhnya. Zink membantu vitamin D diserap dalam tisu rangka dan juga membantu mengangkut kalsium ke tisu tulang. Zink yang banyak terdapat dalam daging dan beberapa sayur-sayuran dan biji-bijian..
  • boron: tubuh kita tidak memerlukannya sedikit, tetapi ia memainkan peranan penting dalam metabolisme banyak bahan, termasuk vitamin D. Boron terdapat dalam makanan seperti selai kacang, anggur, alpukat, kismis dan dalam beberapa sayuran berdaun.
  • Vitamin A: Bersama dengan vitamin D, retinol dan beta-karoten membantu "kod genetik" kami berfungsi. Sekiranya badan kekurangan vitamin A, vitamin D tidak akan dapat berfungsi dengan baik. Vitamin A boleh didapati dari wortel, mangga, hati, mentega, keju, dan susu. Perlu diingat bahawa vitamin A larut dalam lemak, jadi jika berasal dari sayur-sayuran, ia mesti digabungkan dengan pelbagai makanan yang mengandung lemak. Dengan cara ini kita dapat memanfaatkan makanan sepenuhnya..

Gabungan makanan sihat dengan vitamin D

Gabungan vitamin D yang paling bermanfaat dengan kalsium dipertimbangkan. Tubuh kita memerlukan vitamin untuk menyerap kalsium sepenuhnya, yang penting untuk tulang kita. Kombinasi produk yang baik dalam kes ini adalah, misalnya:

  • salmon panggang dan kangkung rebus ringan;
  • telur dadar dengan brokoli dan keju;
  • sandwic tuna dan keju pada roti gandum.

Vitamin D boleh berguna untuk menggabungkan dengan magnesium, misalnya, makan sardin dengan bayam. Gabungan ini malah dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan barah usus besar..

Sudah tentu, lebih baik mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan secara langsung dari makanan dan menghabiskan banyak masa di udara segar, membolehkan kulit menghasilkan vitamin D. Penggunaan vitamin dalam tablet tidak selalu berguna, dan hanya seorang doktor yang dapat menentukan berapa banyak unsur tertentu yang diperlukan oleh tubuh kita. Pengambilan vitamin yang salah selalunya boleh membahayakan kita dan mengakibatkan berlakunya penyakit tertentu..

Permohonan dalam perubatan rasmi

Vitamin D sangat penting untuk mengatur penyerapan dan tahap mineral kalsium dan fosforus dalam badan. Ia juga memainkan peranan penting dalam menjaga struktur tulang yang betul. Berjalan pada hari yang cerah adalah cara yang mudah dan boleh dipercayai bagi kebanyakan kita untuk mendapatkan vitamin yang kita perlukan. Apabila terkena cahaya matahari di wajah, lengan, bahu dan kaki sekali atau dua kali seminggu, kulit akan menghasilkan jumlah vitamin yang mencukupi. Masa pendedahan bergantung pada usia, jenis kulit, musim, hari. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya kedai vitamin D dapat diisi kembali dengan cahaya matahari. Hanya 6 hari pendedahan cahaya matahari sekejap dapat mengimbangi 49 hari tanpa cahaya matahari. Cadangan lemak badan kita berfungsi sebagai gudang untuk vitamin, yang secara beransur-ansur dibebaskan dengan tidak adanya sinar ultraviolet.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D lebih biasa daripada yang diharapkan. Orang yang tinggal di lintang utara sangat berisiko. Tetapi ia boleh berlaku walaupun di iklim yang cerah, kerana penduduk negara-negara selatan menghabiskan banyak waktu di dalam rumah dan menggunakan pelindung matahari untuk melepaskan diri dari aktiviti matahari yang berlebihan. Di samping itu, kekurangan sering berlaku pada orang tua..

Vitamin D sebagai ubat ditetapkan dalam kes seperti:

  1. 1 dengan tahap fosforus rendah dalam darah kerana penyakit keturunan (hipofosfatemia keluarga). Mengambil vitamin D bersama dengan suplemen fosfat berkesan dalam merawat gangguan tulang pada orang dengan kadar fosfat darah rendah;
  2. 2 dengan kandungan fosfat rendah dalam sindrom Fanconi;
  3. 3 dengan tahap rendah kalsium dalam darah kerana tahap hormon paratiroid yang rendah. Dalam kes ini, vitamin D diambil secara oral;
  4. 4 pengambilan vitamin D (cholecalciferol) berkesan dalam rawatan osteomalacia (pelembutan tulang), termasuk yang disebabkan oleh penyakit hati. Di samping itu, ergocalciferol dapat membantu mengatasi osteomalacia kerana ubat-ubatan tertentu atau penyerapan usus yang lemah;
  5. 5 untuk psoriasis. Dalam beberapa kes, penggunaan vitamin D secara topikal bersama dengan ubat-ubatan yang mengandungi kortikosteroid adalah rawatan yang sangat berkesan untuk psoriasis;
  6. 6 dengan osteodistrofi buah pinggang. Suplemen vitamin D mencegah kehilangan tulang pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang;
  7. 7 riket. Vitamin D digunakan dalam pencegahan dan rawatan riket. Orang dengan kekurangan buah pinggang perlu menggunakan bentuk khas vitamin - calcitriol;
  8. 8 semasa mengambil kortikosteroid. Terdapat bukti bahawa vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium meningkatkan kepadatan tulang pada orang yang mengambil kortikosteroid;
  9. 9 osteoporosis. Vitamin D dipercayai3 mencegah kehilangan tulang dan tulang lemah dalam osteoporosis.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko beberapa jenis barah. Sebagai contoh, diperhatikan bahawa pada lelaki yang mengambil vitamin dosis tinggi, risiko kanser kolon dikurangkan sebanyak 29% berbanding dengan lelaki yang mempunyai kepekatan rendah 25 (OH) D dalam darah (kajian pada lebih dari 120 ribu lelaki untuk lima tahun). Kajian lain secara sementara menyimpulkan bahawa wanita yang terdedah kepada pendedahan cahaya matahari yang mencukupi dan suplemen vitamin D mempunyai risiko lebih rendah terkena barah payudara setelah 20 tahun..

Terdapat bukti bahawa vitamin D dapat mengurangkan risiko penyakit autoimun, di mana tubuh menghasilkan tindak balas imun terhadap tisu sendiri. Didapati bahawa vitamin D3 memodulasi tindak balas autoimun yang memediasi sel imun ("sel T"), sehingga tindak balas autoimun dikurangkan. Ini adalah penyakit seperti diabetes mellitus jenis 1, multiple sclerosis dan rheumatoid arthritis.

Kajian epidemiologi dan klinikal menunjukkan hubungan antara tahap D darah 25 (OH) D yang lebih tinggi dan tekanan darah rendah, menunjukkan bahawa 25 (OH) D menurunkan sintesis renin, memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah.

Tahap vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan terkena tuberkulosis. Bukti awal menunjukkan bahawa vitamin D mungkin merupakan tambahan yang berguna untuk rawatan biasa untuk jangkitan ini.

Bentuk dos vitamin D

Vitamin D dalam bentuk dos boleh didapati dalam pelbagai bentuk - dalam bentuk titisan, larutan alkohol dan minyak, penyelesaian untuk suntikan, kapsul, baik sendirian dan bersamaan dengan bahan berguna lain. Contohnya, terdapat multivitamin seperti:

  • cholecalciferol dan kalsium karbonat (gabungan kalsium dan vitamin D yang paling popular);
  • alfacalcidol dan kalsium karbonat (bentuk aktif vitamin D3 dan kalsium);
  • kalsium karbonat, kalsiferol, magnesium oksida, zink oksida, tembaga oksida, mangan sulfat dan natrium borat;
  • kalsium karbonat, cholecalciferol, magnesium hidroksida, zink sulfat heptahydrate;
  • kalsium, vitamin C, cholecalciferol;
  • dan bahan tambahan lain.

Vitamin D terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya dalam dua bentuk: D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Secara kimia, mereka hanya berbeza dalam struktur rantai sisi molekul. Vitamin D2 dihasilkan oleh penyinaran ultraviolet ergosterol dari ragi, dan vitamin D3 - dengan penyinaran 7-dehidrokolesterol dari lanolin dan penukaran kimia kolesterol. Kedua-dua bentuk ini secara tradisional dianggap setara berdasarkan kemampuannya menyembuhkan riket, dan memang sebahagian besar langkah yang terlibat dalam metabolisme dan tindakan vitamin D2 dan vitamin D3 sama. Kedua-dua bentuk ini meningkatkan tahap D (25) dengan berkesan. Tidak ada kesimpulan khusus mengenai kesan berbeza dari dua bentuk vitamin D. Satu-satunya perbezaan adalah apabila menggunakan dos vitamin yang tinggi, dalam hal ini vitamin D3 sangat aktif.

Dosis vitamin D berikut telah dikaji dalam kajian saintifik:

  • untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang - 400-1000 Unit Antarabangsa sehari;
  • untuk mengelakkan jatuh - 800-1000 IU vitamin D dalam kombinasi dengan 1000-2000 mg kalsium sehari;
  • untuk mencegah sklerosis berganda - pengambilan jangka panjang sekurang-kurangnya 400 IU sehari, lebih baik dalam bentuk multivitamin;
  • untuk pencegahan semua jenis barah - 1400-1500 mg kalsium sehari, digabungkan dengan 1100 IU vitamin D3 (terutamanya untuk wanita semasa menopaus);
  • untuk sakit otot daripada mengambil ubat yang disebut statin: vitamin D2 atau D3, 400 IU sehari.

Sebilangan besar makanan tambahan mengandungi 400 IU (10 mcg) vitamin D.

Penggunaan vitamin D dalam perubatan tradisional

Perubatan tradisional telah lama menghargai makanan yang kaya dengan vitamin D. Dengan itu, terdapat banyak resipi yang digunakan untuk merawat penyakit tertentu. Yang paling berkesan dari mereka:

  • penggunaan minyak ikan (baik dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk semula jadi - dengan makan 300 g / minggu ikan berminyak): untuk mencegah hipertensi, aritmia, barah payudara, untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dari psoriasis dan untuk melindungi paru-paru ketika merokok, dengan artritis, kemurungan dan tekanan, proses keradangan. Resipi salap untuk kulit gatal, psoriasis, gatal-gatal, dermatitis herpetic: 1 sendok teh elecampane, 2 sudu teh minyak ikan, 2 sudu teh ghee.
  • penggunaan telur ayam: kuning telur mentah berguna untuk keletihan dan kerja berlebihan (contohnya, campuran serbuk agar-agar dan telur mentah yang dilarutkan dalam 100 m air digunakan; minuman yang diperbuat daripada susu suam, kuning ayam mentah dan gula). Semasa batuk, gunakan campuran 2 kuning mentah, 2 sudu teh mentega, 1 sudu tepung pencuci mulut dan 2 sudu pencuci mulut madu. Di samping itu, terdapat beberapa resipi untuk rawatan pelbagai penyakit saluran gastrousus. Contohnya, sekiranya terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di hati, resipi rakyat mengesyorkan minum 2 kuning telur yang dipukul, minum 100 ml air mineral dan sapukan pad pemanasan hangat di sebelah kanan selama 2 jam. Terdapat juga resipi dengan kulit telur. Contohnya, dengan sakit perut dan usus yang kronik, keasidan tinggi, sembelit atau cacing, resipi rakyat disarankan untuk mengambil setengah sudu teh kulit telur pada waktu pagi dengan perut kosong. Dan untuk mengurangkan risiko pembentukan batu, anda boleh menggunakan garam kalsium asid sitrik (serbuk kulit telur dituangkan dengan jus lemon, anggur atau cuka sari apel, kacau hingga larut, atau 2-3 tetes jus lemon diteteskan ke 1 sudu besar serbuk telur). Penyerapan kulit telur dan asid sitrik juga dianggap sebagai ubat yang berkesan untuk artritis. Dengan radiculitis, disarankan untuk menggosok belakang dengan campuran telur mentah dan cuka. Telur mentah dianggap sebagai ubat yang baik untuk psoriasis, kuning mentah (50 gram) dicampur dengan tar birch (100 gram) dan krim berat. Untuk luka bakar, sapukan salep dari kuning telur goreng telur rebus.
  • Susu yang kaya dengan vitamin D adalah gudang resipi rakyat untuk pelbagai penyakit. Contohnya, susu kambing membantu demam, radang, bersendawa, sesak nafas, keadaan kulit, batuk, batuk kering, penyakit saraf sciatic, sistem kencing, alahan, dan insomnia. Dengan sakit kepala yang teruk, disarankan minum 200 gram susu kambing dengan beri viburnum parut dengan gula. Untuk rawatan pielonefritis, resipi rakyat disarankan untuk mengambil susu dengan kulit epal. Dengan keletihan dan asthenia, anda boleh menggunakan kaldu oatmeal dalam susu (reneh 1 gelas oatmeal di dalam ketuhar dengan 4 gelas susu selama 3-4 jam pada api kecil). Dengan keradangan ginjal, anda boleh menggunakan infus daun birch dengan susu. Juga disarankan untuk mengambil rebusan ekor kuda dalam susu untuk keradangan sistem kencing dan edema. Susu dengan pudina akan membantu melegakan serangan asma bronkial. Untuk migrain berterusan, campuran susu mendidih dengan telur segar yang diaduk di dalamnya digunakan selama beberapa hari - satu minggu. Untuk mengurangkan keasidan, bubur labu yang dimasak dalam susu berguna. Dengan eksim yang menangis, pelincirkan kawasan yang terjejas dengan merebus 600 ml susu dengan 100 gram biji lobak hitam dan 100 gram biji rami (anda juga boleh menggunakan kompres selama 2 jam). Untuk eksim kering, aplikasi digunakan dari rebusan 50 gram daun burdock segar dalam 500 ml susu.
  • mentega digunakan, misalnya, untuk luka tekanan dan ulser trofik - dalam bentuk salap dari 1 bahagian serbuk kering kering paya, 4 bahagian mentega dan 4 bahagian madu.

Vitamin D dalam penyelidikan saintifik terkini

Telah didapati bahawa pengambilan vitamin D dalam dos yang tinggi selama empat bulan dapat memperlambat proses pengerasan vaskular pada orang muda berkulit gelap yang berlebihan. Dinding vaskular keras adalah pertanda banyak penyakit jantung yang membawa maut, dan kekurangan vitamin D nampaknya merupakan salah satu faktor penyumbang utama. Menurut penyelidikan dari Institut Perubatan Georgia, AS, dos vitamin yang sangat tinggi (4000 IU sehari, bukannya 400-600 IU yang disarankan) diperhatikan untuk mengurangkan pengerasan vaskular sebanyak 10.4 peratus dalam 4 bulan..

2000 IU menurunkannya sebanyak 2%, 600 IU menyebabkan penurunan 0.1%. Pada masa yang sama, dalam kumpulan plasebo, keadaan vaskular bertambah buruk sebanyak 2.3%. Orang yang berlebihan berat badan, terutama orang yang berkulit gelap, berisiko kekurangan vitamin D. Kulit yang lebih gelap menyerap cahaya matahari yang lebih sedikit dan lemak mengganggu pengeluaran vitamin. [lima]

Suplemen Vitamin D Dapat Membantu Meringankan Sindrom Usus Yang Menyakitkan, Menurut Penyelidikan Terbaru dari University of Sheffield, Jabatan Onkologi dan Metabolisme.

Kajian itu mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah biasa pada pesakit IBS, tanpa mengira etnik. Di samping itu, kesan vitamin ini berkaitan dengan gejala penyakit telah dikaji. Walaupun para saintis percaya pemerhatian lebih lanjut diperlukan, hasilnya sudah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin dalam bentuk dos dapat mengurangkan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, cirit-birit dan sembelit. “Data menunjukkan bahawa semua orang dengan sindrom iritasi usus harus diperiksa tahap vitamin D mereka. Ini adalah penyakit yang kurang difahami yang secara langsung mempengaruhi kualiti hidup pesakit. Pada masa kini, kami masih tidak tahu apa penyebabnya dan bagaimana merawatnya, ”kata Dr Bernard Korfy, ketua kajian [6].

Hasil ujian klinikal, yang diterbitkan dalam jurnal American Osteopathic Association, menunjukkan bahawa kira-kira satu bilion populasi dunia mungkin mengalami kekurangan vitamin D yang lengkap atau separa kerana penyakit kronik dan penggunaan pelindung matahari secara berkala..

"Kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan ketika kami pergi ke luar, kami biasanya memakai pelindung matahari, dan akhirnya mencegah tubuh kita menghasilkan vitamin D," kata Kim Pfotenhauer, pelajar Ph.D di Universiti Turo dan penyelidik mengenai perkara ini. "Walaupun terlalu banyak cahaya matahari boleh menyebabkan barah kulit, jumlah sinar ultraviolet yang sederhana bermanfaat dan diperlukan untuk meningkatkan kadar vitamin D." Telah juga diperhatikan bahawa penyakit kronik - diabetes tipe 2, malabsorpsi, penyakit ginjal, penyakit Crohn dan penyakit seliak - jelas menghalang penyerapan vitamin D dari sumber makanan [7].

Tahap vitamin D yang rendah pada bayi baru lahir dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan mengembangkan gangguan spektrum autisme pada kanak-kanak semuda 3, menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Bone and Minerals Research..

Dalam kajian terhadap 27.940 bayi yang baru lahir dari China, 310 didiagnosis dengan gangguan spektrum autisme pada usia 3 tahun, prevalensi 1,11 peratus. Semasa membandingkan data untuk 310 kanak-kanak dengan kawalan ASD hingga 1240, risiko ASD meningkat dengan ketara pada setiap tiga kuartil tahap vitamin D semasa kelahiran berbanding dengan kuartil tertinggi: 260 peratus peningkatan risiko ASD pada kuartil terendah, 150 peratus pada kuartil kedua dan 90 peratus pada kuartil ketiga. "Status vitamin D yang baru lahir dikaitkan dengan risiko autisme dan kecacatan mental," kata penulis kajian kanan Dr. Yuan-Ling Zheng. [8].

Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi membantu mencegah timbulnya penyakit radang tertentu seperti rheumatoid arthritis, menurut para saintis di University of Birmingham..

Namun, walaupun vitamin D efektif dalam mencegah keradangan, namun tidak aktif ketika didiagnosis keadaan keradangan. Rheumatoid arthritis, bersama dengan penyakit lain, membuat tubuh kebal terhadap vitamin D. Penemuan penting lain dari kajian ini adalah bahawa kesan vitamin D pada keradangan tidak dapat diramalkan dengan mempelajari sel dari orang yang sihat atau bahkan sel darah dari pesakit yang menderita radang. Para saintis menyimpulkan bahawa walaupun vitamin D diresepkan untuk penyakit radang, dosnya harus jauh lebih tinggi daripada yang ditetapkan sekarang. Rawatan juga harus membetulkan tindak balas vitamin D sel imun pada sendi. Selain kesan positif vitamin D yang sudah diketahui pada tisu rangka, ia juga bertindak sebagai penguat imuniti yang kuat - vitamin ini mampu mengurangkan proses keradangan pada penyakit autoimun. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada pesakit dengan rheumatoid arthritis dan boleh diresepkan oleh doktor dalam bentuk perubatan [9].

Pengambilan vitamin D yang mencukupi pada bayi dan kanak-kanak mengurangkan risiko mengembangkan reaksi autoimun ke pulau Langerhans (kumpulan sel endokrin, terutama di ekor pankreas) dengan peningkatan risiko genetik diabetes jenis 1.

"Telah ada perselisihan di antara para penyelidik selama bertahun-tahun mengenai apakah vitamin D dapat mengurangkan risiko mengembangkan imuniti sel diri dan diabetes tipe 1," kata Dr Norris, pemimpin kajian. Diabetes jenis 1 adalah penyakit autoimun kronik dengan kejadian tahunan 3-5 peratus di seluruh dunia. Penyakit ini adalah gangguan metabolik yang paling biasa pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Pada kanak-kanak kecil, jumlah kes baru sangat tinggi. Dan risikonya mungkin lebih tinggi pada garis lintang yang lebih tinggi, lebih jauh ke utara khatulistiwa. Vitamin D adalah faktor pelindung diabetes jenis 1 kerana mengawal sistem imun dan autoimun. Lebih-lebih lagi, status vitamin D berbeza dengan garis lintang. Tetapi hubungan antara tahap vitamin D dan tindak balas autoimun ke pulau Langerhans tidak konsisten, kerana reka bentuk kajian yang berbeza, dan juga tahap vitamin D yang berlainan pada populasi yang berlainan. Kajian ini unik dari jenisnya dan menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi semasa kecil mengurangkan risiko reaksi autoimun ini. "Oleh kerana hasil semasa tidak menunjukkan hubungan kausal, kami sedang mengembangkan kajian prospektif untuk melihat apakah intervensi vitamin D dapat mencegah diabetes tipe 1," kata Dr Norris. [10].

Suplemen vitamin D membantu melindungi daripada penyakit pernafasan akut dan selesema, menurut kajian oleh Queen Mary University of London (QMUL).

Hasilnya, yang muncul dalam British Medical Journal, didasarkan pada ujian klinikal 11,000 peserta dalam 25 ujian klinikal yang dilakukan di 14 negara, termasuk United Kingdom, Amerika Syarikat, Jepun, India, Afghanistan, Belgia, Itali, Australia dan Kanada. Harus diingat bahawa secara individu, percubaan ini menunjukkan hasil yang bertentangan - beberapa peserta melaporkan bahawa vitamin D membantu melindungi tubuh dari SARS, dan beberapa yang tidak memberikan kesan yang ketara. "Intinya adalah, kesan kekebalan suplemen vitamin D paling ketara pada pasien yang awalnya memiliki kadar vitamin D yang rendah ketika diminum setiap hari atau setiap minggu." Vitamin D - sering disebut sebagai "vitamin matahari" - melindungi tubuh dari jangkitan melalui udara dengan meningkatkan tahap peptida antimikroba - bahan antibiotik semula jadi - di paru-paru. Hasilnya juga dapat menjelaskan mengapa kita kerap mendapat selesema dan selesema pada musim sejuk dan musim bunga. Pada musim-musim ini, tahap vitamin D dalam badan paling tinggi. Selain itu, vitamin D melindungi dari serangan asma yang menyebabkan jangkitan pernafasan. Pengambilan vitamin harian atau mingguan mengurangkan kemungkinan dijangkiti ARVI pada orang dengan tahap di bawah 25 nanomol / liter. Tetapi mereka yang mendapat cukup vitamin D dalam tubuh mereka mendapat manfaat, walaupun kesannya lebih sederhana (pengurangan risiko sebanyak 10 peratus). Secara umum, pengurangan ancaman selesema setelah mengambil vitamin D setara dengan kesan perlindungan vaksin influenza dan SARS yang dapat disuntik [11].

Penggunaan vitamin D dalam kosmetologi

Vitamin D boleh digunakan dalam pelbagai resipi topeng buatan sendiri untuk kulit dan rambut. Ia menyuburkan kulit dan rambut, memberi mereka kekuatan dan keanjalan, dan meremajakan. Kami memberi perhatian kepada anda resipi berikut:

  • Topeng kulit dengan minyak ikan. Topeng ini sesuai untuk penuaan kulit, terutama kulit kering. Minyak ikan sesuai dengan madu: contohnya, campuran 1 sudu ragi, krim masam berlemak, 1 sudu teh minyak ikan dan madu berkesan. Topeng ini mesti diletakkan terlebih dahulu di tempat mandi air di dalam air panas sehingga proses penapaian bermula, kemudian kacau dan sapukan pada wajah selama 10 minit. Anda juga boleh menggunakan campuran minyak ikan dan madu (masing-masing 1 sudu teh, dengan penambahan 1 sudu besar air rebus) - topeng seperti itu selepas 10-12 minit akan membantu melicinkan kedutan halus dan memperbaiki warna kulit. Satu lagi resipi berkesan untuk topeng minyak ikan yang sesuai untuk semua jenis kulit, akan memberikan kesegaran dan kecantikan. Untuk topeng seperti itu, anda perlu mencampurkan 1 sudu teh serbuk kulit telur, 1 sudu minyak ikan, 1 kuning telur, 2 sudu teh madu mustard dan setengah gelas pulpa labu rebus. Topeng disapu ke wajah dengan suam, setelah 10-15 minit dibasuh dengan air sejuk.
  • Topeng telur. Topeng ini sangat popular dan berkesan untuk semua peringkat umur dan jenis kulit. Sebagai contoh, untuk penuaan kulit, topeng pelembap dengan 1 sudu besar kulit lemon kering yang dihancurkan, 1 kuning telur dan 1 sudu teh minyak zaitun sesuai. Untuk jenis kulit apa pun, topeng berkhasiat dan pembersih 2 protein, 1 sudu madu, setengah sudu teh minyak badam dan 2 sudu besar oatmeal sesuai. Untuk kulit yang kering dan menua, anda boleh menggunakan topeng 1 sudu besar pisang tumbuk, 1 kuning telur, krim masam dan madu. Untuk menghilangkan kedutan, topeng 1 kuning telur, 1 sudu teh minyak sayuran dan 1 sudu teh jus daun aloe (sebelumnya disimpan di dalam peti sejuk selama 2 minggu) sesuai. Untuk merawat kulit berminyak dan mengetatkan liang pori, topeng sesuai, yang merangkumi 2 sudu keju kotej, setengah sudu teh madu cair dan satu telur. Topeng pemutih untuk semua jenis kulit mengandungi setengah gelas jus wortel, 1 sudu teh pati kentang dan setengah kuning telur mentah, disapu selama 30 minit dan dibasuh dengan cara yang berbeza - sama ada air sejuk atau panas.
  • Topeng untuk rambut dan kulit kepala dengan vitamin D. Topeng ini paling sering merangkumi telur atau kuning telur. Sebagai contoh, untuk pertumbuhan rambut, topeng digunakan, yang merangkumi 1 sudu besar jus lemon, 1 sudu besar jus bawang dan 1 kuning telur - digunakan seminggu sekali selama 2 jam sebelum mencuci rambut. Untuk rambut kering, topeng dengan 2 kuning telur, 2 sudu minyak burdock dan 1 sudu teh calendula berwarna sesuai. Topeng berkhasiat untuk menipis rambut - 1 sudu minyak burdock, 1 kuning telur, 1 sudu teh madu, 2 sudu teh jus bawang dan 2 sudu teh sabun cair (sapukan topeng ini satu atau dua jam sebelum mencuci rambut). Untuk menguatkan akar rambut dan menghilangkan kelemumur, gunakan topeng dari infus 1 sudu besar daun pisang cincang, burdock, 2 sudu besar jus aloe dan kuning telur. Topeng yang berkesan untuk mengatasi keguguran rambut adalah topeng kayu manis (1 telur, 2 sudu minyak burdock, 1 sudu teh kayu manis tanah dan 1 sudu teh madu; bilas selepas 15 minit) dan topeng dengan minyak bunga matahari (1 sudu minyak bunga matahari dan 1 kuning telur, dibasuh selepas 40 minit). Juga berguna untuk menguatkan dan bersinar rambut adalah topeng dengan 1 sudu madu, 1 sudu minyak jarak, 1 kuning telur dan 1 sudu brendi. Untuk memulihkan rambut kering dan rosak, gunakan topeng dengan 2 kuning telur, 1 sudu minyak hazelnut dan setetes minyak pati lemon.

Penggunaan vitamin D dalam penternakan

Tidak seperti manusia, kucing, anjing, tikus dan unggas perlu mendapatkan vitamin D dari makanan, kerana kulit mereka tidak dapat menghasilkannya sendiri. Fungsi utamanya dalam tubuh binatang adalah untuk menjaga mineralisasi tulang dan pertumbuhan tulang yang normal, mengatur kelenjar paratiroid, kekebalan tubuh, metabolisme pelbagai nutrien, dan melindungi terhadap barah. Telah terbukti melalui penyelidikan bahawa anjing tidak dapat disembuhkan dari riket dengan cara memaparkannya kepada radiasi ultraviolet. Untuk perkembangan normal, pertumbuhan, pembiakan, makanan kucing dan anjing juga mesti mengandungi jumlah kalsium dan fosfor yang cukup tinggi, yang membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Tetapi, kerana makanan semula jadi mengandungi vitamin ini dalam jumlah yang rendah, kebanyakan makanan peliharaan yang disiapkan secara komersial diperkaya secara sintetik. Oleh itu, kekurangan vitamin D pada haiwan peliharaan sangat jarang berlaku. Babi dan ruminan tidak perlu mendapatkan vitamin dari makanan, asalkan terkena cahaya matahari untuk jangka waktu yang mencukupi. Burung yang juga terdedah kepada sinar UV untuk jangka waktu yang lama dapat menghasilkan sedikit vitamin D, tetapi untuk menjaga kesihatan rangka dan kekuatan kulit telur, vitamin juga harus dibekalkan melalui diet. Bagi haiwan lain, iaitu karnivor, dipercayai bahawa mereka dapat memperoleh cukup vitamin D dengan memakan lemak, darah dan hati.

Gunakan dalam pengeluaran tanaman

Walaupun menambahkan baja ke tanah dapat meningkatkan pertumbuhan tanaman, makanan tambahan yang ditujukan untuk penggunaan manusia, seperti kalsium atau vitamin D, diyakini tidak memberikan manfaat yang jelas kepada tanaman. Nutrien tumbuhan utama adalah nitrogen, fosforus dan kalium. Mineral lain, seperti kalsium, diperlukan dalam jumlah kecil, tetapi tumbuhan menggunakan bentuk kalsium yang berbeza daripada makanan tambahan. Kepercayaan yang popular adalah bahawa tumbuhan tidak menyerap vitamin D dari tanah atau air. Pada masa yang sama, terdapat beberapa kajian praktikal bebas yang membuktikan bahawa menambahkan vitamin D ke dalam air yang disiram oleh tumbuhan akan mempercepat pertumbuhannya (kerana vitamin membantu akar menyerap kalsium).

Fakta menarik

  • Pada tahun 2016, Daman Insurance Company membuat sampul majalah yang tidak biasa untuk menarik perhatian kepada masalah kekurangan vitamin D yang kritikal. Teks di atasnya diaplikasikan dengan cat sensitif cahaya khas. Dan untuk melihatnya, orang-orang harus pergi ke luar, mencari sinar matahari, sehingga mendapat sebahagian vitamin ini.
  • Sinar matahari, yang membantu mensintesis vitamin D pada kulit, tidak dapat menembus gelas - kerana alasan ini, kita tidak mungkin dapat berjemur di dalam kereta, di dalam rumah atau di tempat tidur penyamakan.
  • Krim pelindung matahari, walaupun dengan faktor pelindung matahari 8, dapat menyekat hingga 95% pengeluaran vitamin D. Kekurangan vitamin D. dapat terjadi, jadi sedikit masa di luar tanpa pelindung matahari sangat bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan..
  • Kajian klinikal University of Minnesota mendapati bahawa orang yang memulakan diet lebih tinggi vitamin D dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah daripada orang yang kekurangan vitamin D, walaupun kedua-dua kumpulan makan diet rendah kalori standard yang sama..
  • Vitamin D unik kerana ia tidak digunakan dalam badan seperti kebanyakan vitamin. Sebenarnya, ia lebih mungkin disebut sebagai hormon. Vitamin D sangat penting sehingga benar-benar mengatur aktiviti lebih dari 200 gen - berkali-kali lebih banyak daripada vitamin lain.

Kontraindikasi dan amaran

Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D

Molekul vitamin D agak stabil. Sebilangan kecil hancur semasa memasak, dan semakin lama produk itu terdedah kepada panas, semakin banyak vitamin yang kita hilang. Jadi, ketika merebus telur, misalnya, 15% hilang, ketika menggoreng - 20%, dan ketika membakar selama 40 minit, kita kehilangan 60% vitamin D.

Fungsi utama vitamin D adalah menjaga homeostasis kalsium, yang diperlukan untuk pengembangan, pertumbuhan dan pemeliharaan rangka yang sihat. Dengan kekurangan vitamin D, mustahil untuk mendapatkan penyerapan kalsium sepenuhnya dan memenuhi keperluan tubuh. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dari usus yang berkesan dari diet.Gejala kekurangan vitamin D kadang-kadang sukar dikenali dan boleh merangkumi keletihan dan kesakitan umum. Sebilangan orang sama sekali tidak menunjukkan gejala. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah petunjuk umum yang menunjukkan kekurangan vitamin D dalam badan:

  • penyakit berjangkit yang kerap;
  • sakit belakang dan tulang;
  • kemurungan;
  • penyembuhan luka yang panjang;
  • keguguran rambut;
  • sakit otot.

Sekiranya kekurangan vitamin D berterusan untuk jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan:

  • kegemukan;
  • diabetes;
  • darah tinggi;
  • fibromyalgia;
  • sindrom keletihan kronik;
  • osteoporosis;
  • penyakit neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer.

Kekurangan vitamin D boleh menjadi salah satu sebab perkembangan beberapa jenis barah, terutamanya barah payudara, prostat dan usus besar.

Tanda-tanda berlebihan vitamin D

Walaupun suplemen vitamin D tanpa komplikasi bagi kebanyakan orang, dos berlebihan kadang-kadang berlaku. Ini disebut ketoksikan vitamin D. Ketoksikan vitamin D, apabila boleh memudaratkan, biasanya terjadi jika anda telah mengambil 40,000 IU sehari selama beberapa bulan atau lebih lama, atau mengambil dos tunggal yang sangat besar.

Lebihan 25 (OH) D dapat berkembang jika anda:

  • mengambil lebih daripada 10,000 IU sehari setiap hari selama 3 bulan atau lebih lama. Walau bagaimanapun, ketoksikan vitamin D lebih cenderung berkembang jika anda mengambil 40,000 IU setiap hari selama 3 bulan atau lebih;
  • telah mengambil lebih daripada 300,000 IU dalam 24 jam terakhir.

Vitamin D larut dalam lemak, yang bermaksud sukar bagi tubuh untuk menyingkirkannya jika terlalu banyak diambil. Dalam kes ini, hati menghasilkan terlalu banyak bahan kimia yang disebut 25 (OH) D. Apabila tahap terlalu tinggi, kadar kalsium darah tinggi dapat berkembang (hiperkalsemia).

Gejala hiperkalsemia termasuk:

  • merasa tidak sihat;
  • kurang selera makan atau hilang selera makan;
  • berasa dahaga;
  • kencing kerap;
  • sembelit atau cirit-birit;
  • sakit perut;
  • kelemahan otot atau sakit otot;
  • sakit tulang;
  • kekeliruan kesedaran;
  • rasa penat.

Dalam beberapa penyakit yang jarang berlaku, hiperkalsemia dapat berkembang walaupun dengan kadar vitamin D. Yang rendah. Penyakit ini termasuk hiperparatiroidisme primer, sarcoidosis, dan beberapa penyakit langka lain..

Vitamin D harus diambil dengan berhati-hati dalam penyakit seperti keradangan granulomatosa - dalam penyakit ini, tubuh tidak mengawal jumlah vitamin D yang digunakannya dan berapa tahap kalsium dalam darah yang perlu dijaga. Penyakit seperti itu adalah sarcoidosis, tuberkulosis, kusta, coccidioidomycosis, histoplasmosis, penyakit calar kucing, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Dalam penyakit ini, vitamin D hanya diresepkan oleh doktor dan diambil dengan ketat di bawah pengawasan perubatan. Vitamin D diambil dengan berhati-hati pada limfoma.

Interaksi dengan produk ubat lain

Makanan tambahan vitamin D dapat berinteraksi dengan beberapa jenis ubat. Beberapa contoh ditunjukkan di bawah. Individu yang mengambil ubat ini secara berkala harus membincangkan suplemen vitamin D dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Ubat kortikosteroid, seperti prednison, diberikan untuk mengurangkan keradangan, dapat mengurangkan penyerapan kalsium dan mengganggu metabolisme vitamin D. Kesan-kesan ini selanjutnya dapat menyumbang kepada kehilangan tulang dan osteoporosis. Beberapa ubat penurunan berat badan dan penurun kolesterol dapat mengurangkan penyerapan vitamin D. Ubat yang mengawal kejang epilepsi meningkatkan metabolisme hati dan mengurangkan penyerapan kalsium.

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai vitamin D dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

  1. 15 Kaedah Mengejutkan Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D, sumber
  2. 9 Makanan Kaya Vitamin D Sihat, sumber
  3. Pangkalan Data Komposisi Makanan USDA, sumber
  4. Cadangan Pengambilan Vitamin D, sumber
  5. Dosis tinggi vitamin D dengan cepat mengurangkan kekejangan arteri pada orang Afrika-Amerika yang kekurangan berat badan / obes, kekurangan vitamin, sumber
  6. Makanan tambahan vitamin D dapat meredakan gejala IBS yang menyakitkan, Sumber
  7. Kekurangan vitamin D yang meluas mungkin disebabkan oleh penggunaan pelindung matahari, peningkatan penyakit kronik, penemuan tinjauan, sumber
  8. Tahap vitamin D yang rendah semasa kelahiran dikaitkan dengan risiko autisme yang lebih tinggi
  9. Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi dapat membantu mencegah artritis reumatoid
  10. Cukup vitamin D ketika muda berkaitan dengan risiko autoimuniti diabetes yang lebih rendah, sumber
  11. Vitamin D melindungi daripada selsema dan selesema, mencari sumber kajian global utama

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis dari kami terlebih dahulu..

Pentadbiran tidak bertanggungjawab atas sebarang usaha untuk menerapkan resipi, nasihat atau diet, dan juga tidak menjamin bahawa maklumat yang dinyatakan akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan selalu berjumpa doktor yang sesuai!